10 savjeta za sprečavanje žgaravice

Promjene načina života koje možete učiniti za smanjenje žgaravice

Postoje jednostavne promjene načina života koje možete napraviti i savjeti koje možete slijediti koji će vam pomoći spriječiti žgaravicu. Prečesto, žgaravica ograničava ugodne aktivnosti. Čini se da morate skakati onu večeru, ili ići i završiti sa spaljivanjem. Ako ste morali donijeti ovu odluku, mnoge stvari možete učiniti - često jednostavne stvari - kako biste smanjili vjerojatnost da će se to dogoditi, oslobađajući vam da ponovno uživate u potpunosti. Pazite da pogledate sve ove savjete jer većinu vremena to je kombinacija napora - umjesto jedne promjene u životnom stilu - što donosi najviše olakšanja.

1 -

Jesti manje, češće obroke

Puno želuca može staviti dodatni pritisak na donji ezofagealni sfinkter (LES), što će povećati vjerojatnost da će se neke od tih hrane refluksirati u jednjak .

Umjesto toga, jesti manje količine u češćim intervalima tijekom dana. Ako jedete, pokušajte jesti samo polovicu svog obroka. Možete pitati hoće li netko podijeliti obrok s vama, ili možete spasiti lice tako što ćete htjeti uzeti polovicu svog obroka kući da biste dobili sljedeći ukusni ručak.

2 -

Izbjegavajte hranu i piće koje uzrokuju refluks

Postoje neke namirnice i napitci koji povećavaju rizik od refluksa. Ove namirnice mogu raditi opuštanjem donjeg sfinktera jednjaka, ili umjesto toga, mogu iritirati jednjaku samostalno.

Neke od tih namirnica uključuju:

• Alkohol
• Caffeinated pića kao što su kava, čaj i soda
• Gazirana pića
• Agrumi i sokovi
• Rajčice i umaci od rajčice
• Čokolada
• Začinjena hrana
• Masna hrana

Za više ideja o tome što jesti, provjerite ove namirnice kako bi izbjegli kada imate žgaravicu i ove namirnice koje su obično sigurne za žgaravice bolesnika .

3 -

Nemojte jesti manje od dva ili tri sata prije noći

Ležanje punim želudacom može uzrokovati da se želudac snažno prebaci na LES, povećavajući šanse za hranu koja se refluksira od trbuha u jednjak.

Ako vaš raspored diktira da morate jesti neposredno prije kreveta, razmislite o tome da svoj večernji objed bude lagani obrok i jedite veći doručak i ručak. Također, dobro pogledajte hranu koju jedete u večernjim satima kako biste bili sigurni da se nalaze na listi za žgaravicu.

4 -

Ako ste prekomjerna težina, izgubite dodatne funte

Pretilost povećava tlak u trbuhu, koji tada može gurati sadržaj želuca u jednjak.

Ako se boriš na težinu, žgaravica može biti znak upozorenja o drugim opasnostima koje se mogu pojaviti. Ne samo da je refluks povećan pretilosti, već je i rizik od Barrettovog jednjaka i raka jednjaka .

Budući da hrana manje obroke čini da pomaže žgaravica, smanjenje veličine dijela može imati dvostruku korist ako se borite s težinom.

5 -

Podignite glavu nekoliko centimetara kada spavate

Lying down pritišće sadržaj želuca u odnosu na donji ezofagealni sfinkter ("ventil" između vašeg želuca i jednjaka.) Uz glavu veću od trbuha, gravitacija pomaže u smanjenju tog tlaka. Možete podignuti glavu na nekoliko načina. Možete staviti cigle, blokove ili bilo što čvrsto čvrsto ispod nogu na glavi vašeg kreveta ili koristiti klin.

Obično ne radi samo da stane nekoliko jastuka da podignete glavu, jer kut nije učinkovit u sprečavanju žgaravice. Kao alternativu korištenju opeke pod glavom ili krevetom (ili kupnjom skupog refluksnog kreveta), postoje različite oblike jastuka za klin koji možete kupiti za tu upotrebu.

6 -

Nemojte nositi pojaseve ili odjeću koja se dobro približava vašem struku

Odjeća koja se dobro priliježe oko abdomen može stisnuti želudac, prisiljavajući hranu protiv donjeg sfinktera jednjaka i uzrokovati da se hrana refluksira u jednjaku.

Odjeća koja može uzrokovati probleme uključuju uske pojaseve, vitke odjeće, nadgrobne suknje i bilo koju odjeću koja je samo premala.

7 -

Prestani pušiti

Pušenje može uzrokovati i pogoršati žgaravicu na mnogo načina.

Kemikalije u dimu cigareta mogu izravno oslabiti donji sfinkter jednjaka. Mnoge od ovih kemikalija također mogu izravno iritirati obloge jednjaka. Osim toga, pušenje usporava probavu, povećavajući količinu vremena da će hrana ostati u želucu spremna da se refluksira u jednjak kako bi se dodatno povećala žgaravica.

Ako to nije dovoljno, pušenje povećava količinu kiseline koju proizvodi želuca i smanjuje slinu koja djeluje kako bi neutralizirala sadržaj jednjaka.

Ako pušite, saznajte više o ulozi pušenja u žgaravici .

8 -

Izbjegavajte alkohol

Alkohol opušta donji esophageal sfinkter, čime refluksa sadržaja želuca u jednjak. Također povećava proizvodnju želučane kiseline. Ako želite konzumirati alkohol, slijedite ove savjete: Razrijedite alkoholna pića s vodom ili soda za klub i pijete samo umjerene količine alkoholnih pića - predložene maksimalne količine su jedan do dva miješana pića, 12-16 unci vina ili dva do tri piva. Bijelo vino preferirano je crveno s obzirom na žgaravicu. Najbolje vam je kladiti se da biste preskočili piće ili birate bezalkoholno pivo ili vino kadgod možete.

Ne samo da su pušenje i alkohol loša kombinacija kada je u pitanju žgaravica, oni mogu raditi zajedno kako bi povećali rizik od karcinoma jednjaka.

9 -

Držite zapis žgaravice

Snimajte što je izazvalo vaše epizode refluksa kiseline, ozbiljnost svake epizode, kako vaše tijelo reagira i što vam daje olakšanje. Sljedeći korak je da uzmete ove informacije svom liječniku kako bi oboje mogli utvrditi koje će se promjene načina života morati napraviti i koje će vam tretman dati maksimalnu olakšicu.

Iznenađujuće je koliko možete saznati o tome što vam goruće žgaravice pogoršava - ili što ga čini boljima - kada zabilježite simptome tijekom vremena.

10 -

Uzmi lijekove u isto vrijeme svaki dan

Ako uzimate lijek za žgaravicu , pokušajte uzimati lijekove u isto vrijeme svaki dan. Ako ste skloni zaboravljanju, zaboravite ostaviti bilješku koja vas podsjeća ili uzima lijekove kada obavljate drugu dnevnu aktivnost koju ne zaboravite, kao što je četkanje zubi ili pranje lica.

Konačne misli

Vaš žgaravica može se u mnogim slučajevima kontrolirati nekim promjenama načina života. Raspravite o gore navedenim točkama sa svojim liječnikom, a zatim ih upotrijebite kako biste dobili kontrolu nad žgaravom.