Ako ste jedan od mnogih ljudi s problemom štitnjače koji dožive umor ili gubitak kose , kviz za nedostatak željeza - nakon čega slijedi krvni test - mogli bi biti prvi koraci na putu dobivanja više energije i suočavanje s gubitkom kose .
Prema dr. Cathy Carlson-Rink, "Umor je najčešći simptom nedostatka željeza - nedostatak koji utječe na 25% svih žena u Sjevernoj Americi".
Da biste utvrdili imate li nedostatak željeza , odgovorite "da" ili "ne" na sljedeća pitanja:
- Jeste li umorni ili nemate energije?
- Jesi li blijed?
- Imate li tamne krugove ispod očiju?
- Imate li smanjenu sposobnost vježbanja?
- Imate li nokte na prstima i / ili krhku kosu?
- Imate li otežano disanje s naporom?
- Osjeća li se da vam puls pulsira ili vaše srce utrke?
- Imate li vremena koncentrirati se?
- Pate li od vrtoglavice ili zujanja u ušima?
- Je li vaš jezik, desni i / ili unutarnje usne manje crvene nego inače?
- Imate li povećane infekcije?
- Je li vaš jezik bol, upaljen, ili neobično glatka?
- Želiš li ili čak jesti škrob, led, glinu ili prljavštinu?
- Je li se vaš apetit smanjio?
- Pate li od dosadnih glavobolja ili nemirnih nogu?
- Jeste li jesti manje od četiri šalice povrća dnevno?
- Jeste li vegetarijanac ili vegan?
- Jeste li bili na čestim dijetama mršavljenja?
- Imate li izuzetno teške menstruacije?
- Imate li redovitu anksioznost?
- Imate li kronične glavobolje?
Ako ste odgovorili "da" na tri ili više pitanja, trebali biste provjeriti razinu željeza i feritina (pohranjeni oblik željeza).
I bilo koji pacijent štitnjače koji je trudna, ili koji gubi kosu, difuzno (preko vaše glave, ili čak i vaše tijelo), treba provjeriti željezo i feritin.
(Ferritin bi trebao biti u prvom 25. percentilu referentnog raspona kako bi se izbjegao gubitak kose povezan s nedostatkom željeza.)
Nedostatak željeza čini vam umoran jer željezo je potrebno da vaše tijelo izradi hemoglobin. Hemoglobin je sastavni dio crvenih krvnih zrnaca koji pomažu distribuirati kisik po tijelu. Ako imate nisku razinu željeza, hemoglobin se smanjuje, a dostupan je i manje kisika, što vam može umoriti.
Dodavanje željeza na vašu prehranu
Najviši izvori željeza su meso crvenog mesa i organa, kao što su jetra i jabučice. Ostala hrana bogata željezom koju možete dodati u vašu prehranu kako bi vam pomogla razine željeza uključuju:
- svinjetina
- perad
- plodovi mora (kamenice, školjke, školjke)
- jaja
- slanutak
- sjemenki bundeve, sjemenke sezama
- leća
- sušeno voće poput grožđica / marelica
- željezo-utvrđeni kruh, tjestenina i žitarice
Dvije hrane bogate željezom - oybeans i špinat - svibanj ne biti tako prijateljski štitnjače. Watch overconsumption soje proizvoda, jer oni mogu usporiti funkciju štitnjače. I budite sigurni da stepar ili kuhajte špinat kako bi izbjegli svoje goitrogenic (goiter-promicanje i štitnjače-usporavanje) sposobnosti .
Ako se razina željeza ne povećava i pokušavate dodati gore navedene stavke u prehranu, nemojte piti kavu / čaj s hranom. Također, nemojte konzumirati hranu bogatu kalcijem sa svojom hranom bogatom željezom , jer će hrana bogata kalcijem omesti apsorpciju željeza.
Dodavanje željeza
Ponekad dodavanje hrane bogate željezom nije dovoljno i dodatak svibanj biti potrebno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravilnim dozama željeza.
Vi svibanj želite uzeti željezo dodataka vitaminom C. To pomaže vezati za željezo u hrani. Imajući dovoljno vitamina B-6, B-12, razine folne kiseline i bakra pomažu tijelu da apsorbira željezo.
Dodaci željeza mogu uzrokovati zatvor, povraćanje ili proljev , ali neki ljudi smatraju da tekući oblici željeza, osobito tekući oblik poznat kao Floradix, mogu pomoći kod željeza povezanih s trbušnom nevoljom.
Prije svega, ne zaboravite da trebate dopustiti najmanje tri do četiri sata između uzimanja dodataka željeza i uzimanja lijekova za nadomještanje hormona štitnjače.
Kada se preblizu zajedno, dodatci željeza mogu blokirati sposobnost tijela da apsorbira lijekove koji zamjenjuju hormone štitnjače.