Prehrambene i hranjive preporuke
Anemija s nedostatkom željeza najčešća je vrsta anemije i često se javlja kod djevojčica i žena tijekom ženske reproduktivne godine. Dok prekomjerni gubitak krvi najčešće uzrokuje anemiju nedostatka željeza, povećavajte unos hrane bogate željezom i mogu spriječiti i liječiti niskim razinama željeza u vašoj krvi.
Anemija može dovesti do različitih zdravstvenih komplikacija, uključujući slabost, vrtoglavicu, umor, bljedilo i modrice.
Ti simptomi mogu biti ozbiljni i mogu spriječiti vaše svakodnevno funkcioniranje pa je potrebno ponekad liječenje za poboljšanje razine krvi.
Koji tretman je najbolji za vas?
Kakav tretman je najbolje za vas ovisi o težini vaše anemije. Na primjer, teški slučajevi često zahtijevaju transfuziju krvi, dok blage do umjerene slučajeve nedostatka željeza obično zahtijevaju tretmane poput dodataka željeza ili prehrambenih promjena kako bi se povećala količina željeza koju konzumirate.
Bilo da imate tešku ili blagu anemiju nedostatka željeza, dijagnoza anemije nedostatka željeza obično znači promjenu u prehrani. To znači da ćete morati povećati količinu hrane bogate željezom koju konzumirate, kao i povećati unos folne kiseline i vitamina C u hrani. Vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo bolje.
Ovisno o težini vaše anemije nedostatka željeza, vaš liječnik može propisati dodatke za željezo, kao i dodatke vitaminom C.
Djevojke i žene s anemijom s nedostatkom željeza trebaju povećati unos crvenog mesa, poput govedine i jetre. To je zato što se željezo u mesu lakše apsorbira od željeza u voću i povrću.
Dobri izvori dijetalnog željeza
Ostali dobri izvori prehrambenog željeza uključuju:
- žumanjci
- ribe i školjke
- perad
- svinjetina
- slatkati sok
- sušeno voće, kao što su grožđice, marelice i breskve
- grah i orašasti plodovi, uključujući mahunarke, grašak, bademe, maslac od kikirikija i crveno, bijelo i pečeno grah
- kruh od cjelovitog zrna
- željezo-obogaćene žitarice, kruh i tjestenina
- tamnozeleno lisnato povrće, kao što su špinat i ostali zeleni
Možete povećati unos vitamina C jedući više:
- naranče, grapefruit, limun i ostali agrumi (uključujući voćne sokove)
- voće kivi
- mango
- marelice
- jagode
- dinja
- lubenica
- brokula
- paprike
- rajčice
- kupus
- krumpir
- lisnatog zelenila, poput špinata i romainske salate
Nuspojave željeza i vitamina C uključuju mračne stolice i žgaravicu ili druge iritacije želuca. Željezo također može uzrokovati zatvor, a možda ćete morati uzeti dodatak za omekšavanje stolice tijekom korištenja dodataka željeza i vitamina C.
Konačno, trebali biste biti svjesni da konzumiranje previše željeza je opasno i može uzrokovati stanje nazvan hemochromatosis ili preopterećenje željeza. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako naiđete na nuspojave dok koristite dodatke željeza ili vitamina C.
Ako ste trudni ili dojite, razgovarajte sa svojim liječnikom o povećanju unosa željeza s dodatnim željezom.
Iako su niske razine željeza uobičajeni dio vašeg mjesečnog ciklusa, može uzrokovati komplikacije u nekim teškim slučajevima.
Ako se osjećate slabim, umornim ili umoranima tijekom svog razdoblja, preporučujemo vam da se posavjetujte s liječnikom kako biste razgovarali o simptomima. Dodatci željeza i promjene prehrane mogu smanjiti anemiju i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje tijekom mjesečnog ciklusa.
izvori:
NHLBI. Kako se liječi anemija s nedostatkom željeza? 2008.
Medline Plus medicinska enciklopedija. Anemija s nedostatkom željeza. 2008.