Čak i ako dobitak težine nije jedna od komplikacija vašeg stanja štitnjače, postoji niz važnih savjeta koji vam mogu pomoći da upotrijebite svoju prehranu i prehranu kako biste podržali štitnjaču i poboljšali tretman štitnjače.
Ne dopustite da ono što jedete dobijete na putu zdrave funkcije štitnjače. Evo nekoliko savjeta koji se odnose na štitnjače. Nisu svi znanstveno dokazani da pomažu u stanjima štitnjače, ali postoji dobar razlog za vjerovanje da oni mogu pomoći, a svi imaju smisla za dobru prehranu općenito.
Slijedite prijateljsku dijetu štitnjače
Vaša štitnjača, poput ostalih hormona, osjetljiva je na ono što jedete. Što više prehrambenog stresa stavimo na sebe, to je vjerojatnije da ćemo doživjeti upalu koja može pogoršati autoimune reakcije i ometati funkciju štitnjače. Koji su pristupi štitnjače?
- Razmislite o prehrani bez glutena. Gluten ima proteine koji u nekim ljudima mogu blokirati sposobnost pravilnog apsorbiranja hormona štitnjače. Gluten je također upalni i alergen u nekim ljudima. Za neke autoimune pacijente s štitnjačom, bez glutena može čak smanjiti antitijela natrag u normalu i potaknuti remisiju u vašem stanju štitnjače.
- Razmislite o prehrani s niskom glikemijom / ugljikohidratom. Niska glukcemija znači dijetu koja ima nisku razinu šećera i jednostavnih ugljikohidrata kao što su kruh, tjestenina i žitarice. Prednost male glikemijske dijete je da pomaže uravnotežiti šiljke šećera u krvi. Šećer špice su stressor, i dosljedno visokog šećera u krvi može biti i upalne kao dobro. Tako snižavanje i uravnoteženje šećera u krvi smanjuje ukupni stres na vaše hormone, uključujući i štitnjaču.
- Koristite organsku, bez hormona, bez antibiotika i hranu bez pesticida kad god je to moguće. Hormoni, antibiotici i pesticidi su toksini. Toksini su "strani" tijelu i mogu izazvati autoimune i upalne reakcije. Što više možete ukloniti te toksine iz hrane, to će manje hranjenja stvoriti u vašim imunološkim i endokrinim sustavima.
- Koristite organske meso hranjene travom ili u odnosu na zrno kad god je to moguće. Meso od životinja koje se uzgajaju travom mnogo je više u zdravije masti i hranjivim tvarima od životinja hranjenih zrnom.
- Uključite više "dobre masnoće" poput maslinovog ulja, avokada i zdravih orašastih plodova u vašu prehranu. Te dobre masti imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u podupiranju vašeg imunološkog sustava. Salmon je također izvrstan izvor dobre masti (ali odaberite divlji losos, a ne uzgojeno losos, za maksimalnu nutritivnu vrijednost).
- Jedite dovoljno bjelančevina (životinjska mesa, riba i jaja), ali pazite da su zdravi izvori. Zdravi izvori bjelančevina su leaner rezovi organskih mesa, divljač uhvaćene ribe koje nisu visoke u teškim metalima, i slobodno područje jaja, na primjer.
Praksa svjesnosti kada jedete
Ako jedete kada ste pod stresom, vaše tijelo je manje vjerojatno da će proizvesti esencijalne hormone koji će vam pomoći da se osjećate puni i pomoći u zdravoj probavi i apsorpciji. Smetnje pod stresom također mogu povećati razinu hormona stresa kortizola. To čini vaše masne stanice (posebno trbuh masnoća) još učinkovitijim za upijanje masnoća iz vaše prehrane.
Što možete učiniti kako biste "de-stresirali" vašu prehranu i uključili svjesnost? Evo nekoliko jednostavnih, ali moćnih stvari koje možete učiniti:
- Uzmite tri duboka pročišćivaća - širite svoj trbuh potpuno zrakom - prije svakog obroka i snacka.
- Duboko udahnite između ugriza hrane.
- Jedi polako, i žvakati hranu vrlo temeljito. Žvakanje omogućava enzimima u vašoj sline da počnu probavljavati hranu i učinkovitije ga pripremi da se potpuno digesti jednom u želucu.
- Nemojte više zadataka dok jedete. To znači, nemojte jesti stojeći, u automobilu, dok čitate, gledate televiziju ili razgovarate telefonom. Usredotočujući se na hranu koju jedete i jedeš bez stresa, vaše tijelo može pomaknuti u način rada gdje je daleko učinkovitiji kod probave.
Ograničite dijetetski stres
Dijetalni stres je uzrokovan hranom koja u vama:
- stvaraju upalu, osjetljivost ili alergijski odgovor
- podići ili spekulirati šećer u krvi ili uzrokovati brzu fluktuaciju šećera u krvi
- sadrže toksine ili kemikalije koje su strano tijelu, koje mogu potaknuti imunološke reakcije
- imaju velike količine nezdrave masti
U tu svrhu, ovdje su neki od načina da ograničite svoj dijetalni stres:
- Minimizirajte ili uklonite unos procesirane hrane, rafiniranih šećera, rafiniranih ugljikohidrata i hrane te proizvoda koji uključuju visok sirup od kukuruza fruktoze.
- Minimizirajte ili uklonite med, melase i sve oblike šećera, uključujući voće
- Minimizirajte ili uklonite slatku, slatku hranu, uključujući slatke bezalkoholna pića
- U potpunosti uklonite dijetalna pića i umjetna zaslađivače , a ako ste pretili, razmislite o izbjegavanju prirodnih sladila poput stevije.
- Ograničite ili izbjegavajte brzo apsorbiranu, višu glikemijsku hranu ugljikohidrata kao što su žitarice, riža i povrće poput krumpira i kukuruza.
- Izaberite organsku, bez hormona, bez antibiotika i hranu bez pesticida kad god je to moguće
- Uklonite alergene hrane iz prehrane. Na primjer, ako ste laktoza netolerantni, pokušajte ukloniti mlijeko u potpunosti iz vaše prehrane.
- Minimiziraj ili smanjuje unos kofeina. Kofein je snažan stimulans, a visok dnevni unos kave, čaja ili caffeinated bezalkoholnih pića može biti iscrpljen do nadbubrežne žlijezde, povećati razinu kortizola i zapravo pogoršati neravnotežu šećera u krvi.
- Alkohol je često težak na ugljikohidratima i šećerima. Ne postoji ništa krivo s povremenim pićem za većinu nas, ali prekomjerna upotreba alkohola je stresor na jetri, imunološkom sustavu i šećeru u krvi.
- Nemojte prejedati u bilo kojem obroku. Prejedanje uzrokuje šiljak šećera u krvi, obično slijedi uron ili pad. To je dijetetski stres koji se može izbjeći tako da vam obroci budu uravnoteženi u smislu kalorija.
- Izbjegavajte jesti nakon 20 sati i dati svoje tijelo 10 do 12 sati "pauze" preko noći prije nego što prekršite svoj brzi doručak. Kada spavate, hormoni vašeg tijela dolaze u život, kao što su hormon štitnjače, hormon nadbubrežne žlijezde i hormon rasta proizvedeni, a vaše tijelo izvlači iz pohranjenih masnoća i počinje ga spaljivati. No, ako jedete kasno navečer, ili imate previše kratak prekid između jela u večernjim satima i ujutro, vaše tijelo nikada ne dobiva poruku da je vrijeme da se prebacite u masnoću. Zaustavljanjem unosa hrane i stvaranjem zadnjeg obroka ili snacka ranije navečer, i dopuštajući 10 do 12 sati do sljedećeg obroka, potičete tijelo da primi poruku da više hrane ne dolazi svakih nekoliko sati, a to može pomoći pomaku u noćni način.
- Izbjegavajte obrađenu sol tablice. Ako žudite za solom, poslužite se soli dobre kvalitete. Tablica sol je napunjena kemikalijama i obradom joda. Ako ste žudnja za solom, razmislite o nerafiniranoj morskoj soli, ili himalajskoj ružičastoj soli, za prirodniji, zdraviji oblik soli.
Izbjegavajte hormonsku smetnju
Soja zapravo može izravno utjecati na vaše hormone. Do tog kraja:
- Nemojte pretjerano konzumirati soje . Soja u malim količinama - kao zalogaj, jedući način na koji Azijci ugrađuju soje u svojoj prehrani - mogu biti zdravi za neke ljude. Ali soja nije samo gušter koji usporava štitnjaču, ali ima i svojstva koja mu omogućuju da blokiraju sposobnost tijela da uspješno apsorbira hormon štitnjače. Dodajte tome činjenicu da velik broj sojinih proizvoda dostupnih u SAD-u uključuje genetski modificiranu soje, a mnogi stručnjaci preporučuju da izbjegavate potpuno soje ili minimiziraš unos, a pobrinite se da jedete organsku, ne-GMO soje kada uključite ga u svoju prehranu.
Razvijte i vježbajte dobre navike
Postoje neke osnovne dobre navike koje su korisne za razvoj i praksu. To uključuje:
- Pijte puno čiste vode svaki dan. Biti dobro hidriran je neophodan za održavanje ravnoteže zdrave tekućine, protjerivanje nadutosti, zdravu probavu i eliminaciju, metabolizam i borbu protiv umora. Veći dio dnevnog unosa tekućine trebao bi biti voda. Možda će vam se svidjeti okus filtrirane vode - tj. Brita bacač ili PUR filtar na hladnjaku - bolje od vode iz slavine. Neki ljudi vole dodavanje svježeg limuna, vapna ili krastavaca za poboljšanje okusa. Drugi dodaju mala crtica bez šećera organski sok od brusnice za neki ukus i boju. Eksperimentirajte s tipom, oblikom i temperaturom vode koja vam omogućuje da ostanete dobro hidrirani. Na primjer, neki ljudi puno lakše piti više i ostati dobro hidriran kada piju vodu na sobnoj temperaturi umjesto da se ohlade. Vi svibanj također biti lakše piti više od elektrolita poboljšane vode, kao što su Penta, ili SmartWater.
- Dobiti više vlakana , idealno 25 do 30 mg dnevno. Vlakna su važna za probavu, zdravlje srca, pravilno uklanjanje, suzbijanje zatvora i poboljšanje vašeg osjećaja punine. Idealno, vlakna trebaju doći iz hrane, ali ako je potrebno, cilj je kombinacija hrane i dodataka prirodnim vlaknima, kao što je psyllium, kako bi dnevno dosegnuli višu razinu vlakana.
Budite oprezni da ne overdo Goitrogenic Foods
Goitrogenic hrana je namirnica koja usporava štitnjaču i potiče proširenje žlijezde, poznato kao gušavost. Izbjegavajte prekomjernu potrošnju tih namirnica u sirovom obliku. Budite posebno oprezni zbog sirovih smoothija koji mogu uključivati velike količine ili sirove goitrogene, kao što su kelj i špinat. Kuhanje i parenje ovih namirnica pomaže deaktiviranju nekih goitrogenskih svojstava, ali čak i tada je korisno za pacijente s štitnjačom koji nisu optimizirani i dobro se osjećaju, uglavnom, izbjegavaju jesti ove sirove sirove hrane i izbjegavaju prekomjernu potrošnju čak i kad su kuhani. Neke od najčešće hranjenih hranjivim tvarima uključuju sljedeće:
- Afrička manioka
- Babassu (voćni palmin u Brazilu / Africi)
- Bok choy
- Brokula
- Broccolini
- Prokulice
- Kupus
- Karfiol
- Kineski brokula
- kelj
- rotkva
- Kelj
- keleraba
- Proso
- Senf
- Breskve
- kikiriki
- Biljke
- rotkvice
- Crveni rajčica
- švedska repa
- Soja
- Špinat
- jagode
- repa
- Potočarka
Još nekoliko savjeta
- Jesti "čist" 24/7 je nemoguće i nedostižno - i vjerojatno ni neobrađeno - za većinu nas. Postoje slučajevi kada se želite upuštati u ugljikohidrat ili slatku hranu. Slijedi savjet koji može pomoći da se ugrize ugljikohidrati od niskih vlakana poput kruha, tjestenine i deserta. Imaju jeftine kapsule psyllija - jednostavne kapsule ispunjene prirodnim psilijim vlaknima - kod kuće i kod vas. Ako uzmete ove kapsule prije nego što konzumirate te niske vlakno visoke glikemijske hrane, dodajete visoku količinu vlakana koja bitno pomaže pretvoriti hranu u hranu koja ima manje vlakna i nižu glikemiju, a koja je manje vjerojatno da će širom vaše krvi šećer.
- Ako trebate izgubiti težinu, radite do pijenja 1 unca vode za svaku funtu vaše ciljane tjelesne težine. Ako to zvuči kao puno, to je! To znači, ako vaša težina iznosi 150 funti, morate polako raditi na tome da pijete 150 unci vode dnevno. Ne brinite se ... ako polagano radite na njemu, nakon nekoliko dana, tijelo će se ponovno uravnotežiti na novoj razini unosa tekućine i nećete stalno krenuti u kupaonicu.