Koja od ovih šest vrsta najbolje odgovara vašoj jutarnjoj sklonosti?
Možda ste prethodno utvrdili jeste li "noćna sova" ili "jutarnja pjegica", ali jeste li ikada razmatrali kakvu vrstu budilice imate? Kakav je vaš alarmni stil, i kako reagirate na njega, kažete o svojoj osobnosti? Može li se probuditi otkriti značajke vašeg sna? Otkrijte koji od šest vrsta alarma najbolje odgovara vama i što bi moglo značiti za vaš san.
Raznolikost u značajkama budilice
Od tradicionalnih, samostalnih modela do onih integriranih u pametne telefone, svi budilnici obavljaju istu osnovnu funkciju - kako bi potaknuli buđenje na kraj spavanja. Poboljšana tehnologija može imati čak i niz dodatnih značajki.
Osim jednostavnog zujalica, moderni alarmni uređaji sada omogućuju niz novih mogućnosti. Moguće je postaviti više od jednog alarma. Lako je odabrati različitu glazbu ili razne zvukove kako bi se probudili, pa čak i stupnjevi intenziteta. Neki se alarme pokušavaju probuditi od laganog sna kad se počnete miješati na temelju percipiranog kretanja - a drugi čak mogu olakšati buđenje simuliranim izlaska sunca.
Što bi vaše postavke alarma rekli o vama? Ako se lako probudite s nježnom melodijom, poput Vivaldijeva proljeća , znači li to da ste bolje spavali? Što ako vam je potreban alarm koji zvuči poput nuklearne eksplozije koja se odvija u devet-minutnim intervalima većim satima?
Da li vam to čini loš dječak? Ovi različiti stilovi mogu naglasiti osobine ličnosti, ali mogu otkriti i karakteristike vaših uzoraka, količine i kvalitete spavanja.
Razmotrite svaku od sljedećih šest vrsta i koja najbolje odgovara vašoj jutarnjoj sklonosti:
Rana ptica
Rana ptica svakodnevno se budi u jutarnjim satima, često kad je kuća tiha i prije nego što se sunce diže.
Ove se buđenja mogu pojaviti od 4 do 6 sati, čak i ako je kasnije postavljeno budilica. Je li moguće prerano rano?
Premda rano ptice hvata crv, čak i crvi mogu spavati do određenog sata. Nešto je posebno frustrirajuće u buđenju prije nego što se alarm prestane. Ove rano jutro probuditi mogu skratiti ukupno vrijeme spavanja i izazvati nesanicu .
Iako je rijetko prisutan u cirkadijarnim poremećajima kao što je sindrom napredne faze sna - koji utječu na jedan postotak ili populaciju - postoje i drugi potencijalni uzroci. Konkretno, depresija i opstruktivna apneja spavanja povezani su s ranim buđenjem. Zadnji sati noći su često kada prevladava REM spavanje i to može dovesti do relaksacije mišića dišnih putova i pogoršane apneje u snu.
Ako se buđenje pojavi u blizini jutra, teško je vratiti se na spavanje. Rana ptica može biti podnijela ostavku na ovu sudbinu i jednostavno započeti dan ranije nego što je to bilo namjerno, izlazak iz kreveta i isključivanje još tihog alarma.
Prirodni
Prirodni je osoba koja gotovo svi drugi mrze. Gotovo kao redoviti kao satni rad, Prirodni budi pravo na vrijeme (i možda čak i minutu ili dvije prije nego što je alarm postavljen da se isključi). Čak i bez alarma, vrijeme probuditi će se prirodno i precizno.
Njihova potreba za spavanjem ispunjena je dobivanjem odgovarajućeg vremena u krevetu.
Prirodno brzo spava, lako se vraća na spavanje nakon buđenja u noći i ujutro se osjeća osvježeno. Ne postoji oklijevanja u usponu jer je želja za spavanjem u potpunosti ispunjena. Prirodno se osjeća dobro odmaranje, odmah se probudi i spremno je započeti dan. Djeca su često u ovoj kategoriji.
Nježno podizanje
Nježni riser je osoba koja se, no nevoljko, budi odmah kad se alarm odgaže i izlazi iz kreveta. Alarm je isključen i dan je započeo. Nema šanse da udari u odgodu.
Vrijeme spavanja je završilo. Mora se raditi. Vrijeme je da se digne.
Ovo nije trenutak radosnog uspona, već pitanje nužde. Možda nakon šalice kave, dan može početi ozbiljno. Bilo bi lijepo spavati malo, ali Nježni riser ne može upuštati u takve želje, barem ne tijekom radnog tjedna.
Hibernacijski medvjed
Hibernacijski medvjed karakterizira oslanjanje na značajku odgode budilice s ponovljenim kašnjenjem u buđenju. Može biti teško probuditi neke ljude, a ponekad se mogu pojaviti i rekurentni alarmi, sve veće intenziteta.
Hibernacijski medvjed više voli spavati. U početku je teško probuditi se. Može potrajati nekoliko pokušaja da se dan započne s nekoliko lažnih početaka. Poput medvjeda koji izlazi iz dugog zime hibernacije, ti se pojedinci moraju ublažiti u budnosti. Postoji svibanj biti " posljednja prilika " vrijeme da izađete iz kreveta koji je promatran sa spoznajom da će još jedna aktivacija odgode dovesti do zakašnjenja ili odustajanja.
Medvjed u hibernaciji može biti zatrpan uslijed slabe noći nedovoljnog sata, poremećaja spavanja koji utječu na kvalitetu sna (poput apneje za vrijeme spavanja), mamurluka od alkohola ili tableta za spavanje ili odgođenog vremena spavanja . Ako je moguće spavati kasnije (i duže), medvjed za hibernaciju može se lakše probuditi poboljšanim raspoloženjima i funkcioniranjem u danu.
Neutralizator
Neutralizator čuje alarm i brzo reagira - naglo ga isključuje, a ne udari na odgodu i vraća se u san. To može dovesti do zagušenja s inherentnim posljedicama.
Slično poput medvjeda u hibernaciji, razlozi za upornu pospanost u jutro mogu uključivati neodgovarajuće ukupno vrijeme spavanja, apneju u snu i odgođeni sindrom faze spavanja. Kako bi se izbjegla ova tendencija, možda će biti potrebno postaviti alarme na više satova ili čak postaviti budilicu na drugu sobu. Morao je izići iz kreveta da bi ga isključio, manje je vjerojatno da će se neutralizator jednostavno vratiti na spavanje.
Mrtvački nestašku
Konačno, postoje nesretni oni koji se najbolje opisuju kao The Unwaking Dead. Ovi se ljudi gotovo nemoguće probuditi kad se alarm aktivira. Tinejdžeri i odrasli s odgođenim sindromom faze spavanja često se nalaze u ovoj kategoriji.
Ne samo da je pojava spavanja odgođeno (ili se nesanica javlja), ali spavanje spavanja također se javlja kasnije. Ove noćne sove mogu prirodno zaspati u 2 sata i ne mogu se lako probuditi do 10 sati ujutro. Ako je alarm postavljen za 7 sati ujutro, da bi pogođena osoba bila u školi ili radila, to bi doslovce moglo biti poput pokušaja buđenja mrtvih.
Probuđenje može biti kratko i brzo slijedi duboki, neprobojni sna. Srećom, jutarnja sunčeva svjetlost može pomoći resetirati ove cirkadijske uzorke i olakšati probuditi osobu (čineći budilicu učinkovitijima). Inače, svibanj biti potrebno više alarma, ojačanje od drugih u kućanstvu, pa čak i hladna čaša vode za probuditi The Unwaking Dead.
Utjecaj na zdravlje i odnose
Iako osobnost može igrati ulogu u nekim od ovih preferencija, čini se da priroda dobivenog sna također utječe na to kako se osoba osjeća ujutro i kako bi mogli reagirati na budilicu. Ta se prednost može razlikovati od jednog dana do drugog ili u različitim fazama života. Neke značajke mogu trajati. Također je moguće da poremećaji spavanja razviju tu kvalitetu sna.
Ne postoji pravi ili krivi način spavanja. Netko može biti zadovoljan i savršeno sretan kao Rana ptica, lebdeći medvjed, pa čak i mrtvaca koji nestaju. Ako dobijete dovoljno sati odmora i dobro funkcioniraju tijekom dana, vrijeme spavanja može varirati ovisno o vašem korištenju i odgovoru na budilicu.
Ova se varijacija može dobro podnijeti. Možda nema utjecaja na vaše zdravlje ili dobrobit, iako se društveni utjecaji mogu smetati. To je osobito istinito ako se vaša preferencija sukobljava s drugima u kućanstvu, vašem supružniku ili djeci, ili vašim zahtjevima za rad.
Nažalost, mi nismo uvijek najbolji suci vlastitih oštećenja kada ne dobijemo odgovarajući san kako bi zadovoljili naše potrebe. Razmislite o svojem tipu budilice kao i vašem partneru - ili čak svojoj djeci. Utjecaji na vaš svakodnevni život mogu biti iznenađujući.
Ako vam se čini da je vaše teškoće u jutarnjem buđenju problem koji zaslužuje daljnju procjenu, razmotrite konzultacije sa stručnjakom za spavanje koji je ovjeren od strane odbora za istraživanje ovog problema. Poremećaji spavanja u rasponu od nesanice do poremećaja cirkadijurnih ritma do apneje za vrijeme spavanja mogu se učinkovito liječiti, a bolovi povezani s alarmom mogu se osloboditi.