Buđenje može biti normalno i ne može predstavljati nesanicu
Normalno je da se probudite noću. Zapravo, ako to niste učinili, to bi bio drugi problem u cijelosti. Produljeno vrijeme provedeno buđenje noću može biti simptom nesanice . U tom kontekstu buđenje može postati duboko uznemirujuće. Zašto se buđenje događa noću? Kako ćete znati ako se previše probudite? Saznajte više o buđenju noću i razmislite trebate li pomoć.
Mnogi ljudi imaju idealiziranu viziju onoga što treba spavati: trebali biste zaspati odmah, spavati tijekom noći bez buđenja i skočiti iz kreveta ujutro u potpunosti napuniti. Djeca mogu ovako spavati, ali malo odraslih. Kada postanemo stariji, više buđenja nastaju noću, a više vremena može biti provedeno budno. Zašto se to dogodi?
Postoji više potencijalnih uzroka noćnih buđenja. Normalno se probuditi kao dio prijelaza između ciklusa stadija spavanja . Potrebno je probuditi se promijeniti položaj, preokrenuti ili namjestiti pokrivače. Šumovi u okolišu trebali bi normalno potaknuti buđenje kako bi se osigurala sigurnost. Roditelji male djece često se prisiljavaju na njihove potrebe. U nekim slučajevima, možda će se morati probuditi urinirati (kao što se događa u nocturia ).
Probudjenja također mogu biti abnormalne: rano jutro probuditi se mogu pojaviti u depresiji i vrlo česta buđenja mogu biti znak opstruktivne apneje u snu .
Bol može produljiti budnost, ali općenito nismo svjesni boli kada zaspimo. Klimakterij može uzrokovati noćno znojenje, često i zbog apneje u snu. Općenito, ako se sjetite buđenja više od jedanput na sat noću, to može biti prekomjerno.
Bez obzira na uzrok buđenja, to ne mora biti izvor nevolje.
Svatko se budi noću i nitko se nikada ne žali ako se odmah vrate na spavanje. Abnormalnost je kada ti buđenja traju predugo i dovode do nesanice. Čak iu ovom scenariju postoje rješenja.
Ako potrošite više od nekoliko minuta uzimajući natrag na spavanje, možete imati koristi od intervencija za ublažavanje nesanice. Ako se više od 15 do 20 minuta provede budno, promatrajte kontrolu poticaja i izađite iz kreveta. Učinite nešto opušteno dok se ne osjećate pospani, a zatim se vratite u krevet. Ako se probudite ujutro, možete se samo ustati i započeti dan rano. To može pomoći da se krema učvrsti kao mjesto za spavanje, a ne na budnost.
Kada nesanica postane kronična, koja se javlja 3 noći tjedno i traje najmanje 3 mjeseca, preporučuje se liječenje kognitivnom bihevioralnom terapijom za nesanicu (CBTI) . Također može biti korisno da ne provjeravate budilicu noću. Ako se i dalje brkate s poteškoćama da se vratite na spavanje, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatnim mogućnostima liječenja.
Normalno je da se noću probudite, ali ako se to dogodi previše često i ne možete se lako vratiti na spavanje, potražite pomoć koja vam je potrebna da bolje spavate.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Načela i praksa medicine spavanja". Elsevier , 5. izdanje, 2011.