Radna noćna smjena može izazvati pustoš vašeg sna i imati druge negativne učinke. To dovodi do povećanog rizika od nesanice i drugih poremećaja spavanja, a sve to ima negativan utjecaj na zdravlje. Posebno se pokazalo da rad u noćnoj smjeni povećava rizik od srčanih i probavnih problema, kao i problema s raspoloženjima i emocijama. Osim toga, radnici u noćnoj smjeni povećavaju rizik za nesreće zbog umora.
Učinak noćnog pomaka na vaše tijelo
Kada ste budni noću i spavate tijekom dana, vaše tijelo ne dobiva moćne biološke znakove od količine svjetlosti u okolišu. Ti su signali neophodni za regulaciju cirkadijskih ritmova koji kontroliraju vaš ciklus spavanja i probudanja. To uzrokuje poteškoće u spavanju i dobivanju dovoljno dubokog sna.
Dodatni problem je prebacivanje s noćnog rasporeda na raspored dnevnih dana tijekom dana, ili tijekom promjena u vašoj radnoj smjeni. Ovo prebacivanje uzrokuje iste učinke kao i jet lag. Tijelo treba jedan sat dnevno da se prilagodi promjenama u snu. Radnici noćne smjene možda će to smatrati nemogućim.
Suočavanje s noćnim pomakom i siromašnim sanom
Postoji čitav niz stvari koje možete učiniti da biste dobili dovoljno kvalitetnog sna, čak i tijekom noćne smjene:
- Svijetle svjetlosti: Dok ste na poslu tijekom noći, pokušajte biti u što većem svjetlu. Svjetlost s punim spektrom bila bi najbolja, ali bilo koji porast svjetlosti pomoći će vašem tijelu da regulira ciklus spavanja / budnosti.
- Tamna soba: Kada pokušavate spavati, učinite svoju spavaću sobu što je moguće tamnija. Zatvorite zavjese i vrata. Neki ljudi smatraju da maske za spavanje pomažu blokirati svjetlost, omogućujući više osvježavajućeg sna.
- Povećajte ukupno stanje spavanja: dodajte drijemati i produljite vrijeme koje provodite spavaći kako biste nadoknadili gubitak kvalitete.
- Granica kofeina: Koristite kofein samo u ranom dijelu vaše smjene. Pokušajte ga izbjeći do kraja vaše smjene, tako da ćete moći ići na pravo mjesto za spavanje kada je vrijeme.
- Limit Shift Changes: Pokušajte ostati na jednom rasporedu što je dulje moguće. Pomicanje između dnevnog i noćnog rada posebno je teško za tijelo.
Završavati
Ako pokušavate izvršiti navedene izmjene, ne savjetujte se s liječnikom o tome koje korake možete poduzeti da biste dobili duži i kvalitetniji san. Ako je moguće raditi dnevnu smjenu, a ne noćnu smjenu, razmislite o tome da napravite taj potez za zdravlje.
izvori:
> Nacionalni instituti zdravstva; Nacionalno srce, pluća i krvni institut. Vaš vodič za zdravo spavanje. NIH Publikacija br. 06-5271.