Za pomoć kod spavanja lakše, neki ljudi s nesanicom koriste biljku pod nazivom kava. Najčešće se koristi kao prirodni lijek za anksioznost , a kava se smatra promicanjem zdravog spavanja djelomično stvarajući umirujući učinak na um i tijelo.
Zašto je Kava ponekad korišten kao pomoć pri spavanju?
Kava je bogata kavalaktonima, klasa spojeva za koje se utvrdi da posjeduju sedativna svojstva.
Smatra se da kavalaktoni igraju ključnu ulogu u kava potencijalno poticanje spavanja.
U preliminarnim istraživanjima, testovi na životinjama pokazali su da kava može pomoći u reguliranju ciklusa spavanja. Na primjer, u istraživanju objavljenom u časopisu Psychopharmacology u 2005, eksperiment koji je uključivao šokove koji su uznemireni zbog spavanja pokazao je da je tretman s kavom pomogao skratiti vrijeme koje je potrebno da bi životinje zaspale.
Istraživanje
Do sada, malo znanstvenih studija ispitivalo je učinkovitost kave kao pomoć za spavanje. Štoviše, dostupna istraživanja o kavi i spavanju dala su mješovite rezultate.
Klinička ispitivanja koja testiraju kava potencijalne prednosti kod osoba s problemima spavanja uključuju malu studiju objavljenu u časopisu Journal of Affective Disorders 2004. Za studiju (koja se usredotočila na osobe s poremećajima spavanja povezanih s anksioznošću ili stresom), 61 pacijent je primilo dnevne doze bilo kava ili placebo četiri tjedna.
Do kraja perioda liječenja, oni koji su davali kavu pokazali su značajno veća poboljšanja u kvaliteti spavanja i dobrobiti (u usporedbi s onima koji su dobili placebo).
U ranijoj pilot studiji (objavljenoj 2001. godine u Phytotherapy Researchu ), eksperiment koji je uključivao 24 pacijenta koji pate od nesanice izazvanog stresom ustanovio je da je šest tjedana liječenja s kavanom dovelo do značajnih poboljšanja u vrijeme koje je trebalo zaspati, i raspoloženje nakon buđenja.
Također se činilo da Kava smanjuje ozbiljnost stresa sudionika.
Međutim, u internetskom kliničkom ispitivanju objavljenom u časopisu Medicine u 2005, istraživači su otkrili da kava ne mora biti učinkovit tretman za nesanicu. Istraživanje je obuhvatilo 391 osoba s anksioznošću i nesanicom, od kojih je svaki dobivena 28-dnevna opskrba kavom, valerijem ili placebom. Rezultati su otkrili da ni kava niti valerijan ne olakšavaju anksioznost ili nesanicu učinkovitije nego placebo.
upozorenja
Nacionalni instituti zdravlja (NIH) upozoravaju na upotrebu kave, budući da biljka može uzrokovati oštećenje jetre (čak i kad se uzima u kratkom roku i konzumira u normalnim dozama) i može dovesti do smrti. Ako koristite kava, prijeko je potrebno razgovarati sa svojim liječnikom. Rani znakovi oštećenja jetre uključuju:
- Žutica (tj. Zatamnjivanje očiju i kože)
- Umor
- Tamni urin
Kava može izazvati niz drugih nuspojava, kao što su probavne smetnje , glavobolja , pospanost i smanjenje krvnog tlaka . Osim toga, kava može ometati zgrušavanje krvi i pogoršati simptome Parkinsonove bolesti i depresije.
Alternative za Kavu za bolji san
Usko povezano s nesanicom, kronični stres i anksioznost smatra se da ometaju spavanje dijelom uzrokujući povećanu napetost.
Da bi ublažili tu napetost i poboljšali kvalitetu sna, neki korisnici smatraju korisnim da se prije spavanja uklone tehnike smanjenja stresa kao što su yoga, meditacija , progresivno opuštanje mišića ili vođene slike.
Postoje i neki dokazi da vježbanje aromaterapije s umirujućim eteričnim uljima poput lavande može vam pomoći pronaći bolji san.
Nadalje, životni stil poput ograničavanja vašeg unosa kofeina i alkohola, redovito vježbanje, i držanje redovitog vremena za spavanje i probudanje, može dugo trajati u borbi protiv nesanice.
Ostale namjene za Kavu
Uz potencijalno poticanje spavanja kod nekih pojedinaca, čini se da kava ublažava anksioznost.
Kava za nesanicu
Zbog potencijalnih sigurnosnih problema, kava se ne preporučuje za ublažavanje nesanice (ili za liječenje bilo kojeg drugog stanja). Ako imate problema s spavanjem ili razmišljanjem o korištenju kave, najprije se obratite svom liječniku. Samoobrađivanje može imati ozbiljne posljedice.
Izvor
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Internet-based randomizirano, placebo-kontrolirano ispitivanje kava i valerijan za anksioznost i nesanicu." Medicina (Baltimore). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Klinička učinkovitost ekstrakta kave WS 1490 u poremećajima spavanja povezanih s anksioznim poremećajima Rezultati multicentričnih, randomiziranih, placebo kontroliranih, dvostruko slijepih kliničkih ispitivanja". J utječe na poremećaj. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
Nacionalni instituti zdravstva. "Kava: MedlinePlus dodataka". Svibanj 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Učinci ekstrakta kava-kava na ciklus spavanja u probavnim štakorima." Psychopharmacology (Berl). 2005. Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8. veljače.
Wheatley D1. "Stresno-inducirana nesanica tretirana s kavom i valerijanom: pojedinačno i u kombinaciji." Hum Psychopharmacol. 2001 Jun; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava i valerijan u liječenju stresa izazvane nesanice." Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.