Rekli su vam da trebate 8 sati sna, zar ne? Pa, to možda nije potpuno točno. Zapravo, ima mnogo više priče. Budući da se odlučite spavati bolje, to je savršeno vrijeme za shvatiti što bi trebao biti vaš cilj.
Cilj "8 sati"
Svakako 8 sati je često krišom promatrati kao "prosječnu" količinu sna koju treba odrasla osoba, ali to je upravo to, u prosjeku.
Proširimo malo. Prosječna zdrava odrasla osoba treba svaku večer 7,5 do 8,5 sati sna. Čak i dalje, vjerojatno je sigurno misliti na to kao zvonastu krivulju koja se proteže do ekstrema. Postoje neki ljudi koji trebaju 4 sata sna i drugi koji trebaju 10 sati. Zapravo, baš kao što mnogi ljudi trebaju više od onih koji dolaze s manje od 8 sati. Ova se količina također dramatično mijenja tijekom cijelog životnog vijeka; razmotriti svaku procjenu potrebu za spavanjem po dobi:
- novorođenčad
- bebe
- Mala djeca
- djeca
- Tinejdžeri
- Odrasli
Kako shvatiti vaše osobne potrebe za spavanjem
Ove potrebe vjerojatno određuju, barem djelomično, našu genetiku. Neki ljudi su kratki pragovi, a drugi su dugi pragovi. To je sreća izvući. I ova tendencija traje tijekom čitavog života. Kako izračunati mogu li vaše osobne potrebe?
Razmjerno je jednostavno shvatiti svoje potrebe za spavanjem . S nekoliko jednostavnih koraka znat ćete koliko morate spavati da biste se odmarali.
Prvo, morate imati luksuz dobivanja dovoljno sna. Ne možete dopustiti radne rasporede, obiteljske obveze, hobije i zabave, ili druge aktivnosti da biste se probudili tijekom razdoblja spavanja. To može biti teško organizirati. Nadam se, u konačnici, da ćete moći otići u krevet i spavati sve dok se prirodno ne probudite.
U početku ćete spavati s duga snom , ali (u vremenu) duljina vašeg vremena provedenog u spavanju će se približiti prosjeku. Ovo je vaša potreba za spavanjem.
Što ako ne ispunjavate potrebu za spavanjem? Uskoro ćete razviti simptome nedostatka sna . Pokusi su pokazali da ljudi trebaju 8 sati i 10 minuta spavanja kako bi se izbjegli štetni učinci na funkciju dnevne (opet, prosječno). Pretpostavimo da izračunate da vam je potrebno 9 sati sna. Svake noći da dobijete 7 sati sna, odsvirati ćete se za 2 sata. Lako je razumjeti koliko je važno utvrditi vlastitu potrebu. Kumulativni učinak kronične deprivacije sna može imati dramatične posljedice i čak može uzrokovati vašu smrt .
Dakle, jednom kada odredite vašu individualnu potrebu za spavanjem, uspostavit ćete jasan cilj u svojim nastojanjima da bolje spavate. Sada kada znate koliko biste trebali spavati, vaši se napori mogu usmjeriti na poboljšanje kvalitete spavanja koje dobivate.