Planirajte unaprijed, unesite dodatke kako biste osigurali kvalitetan odmor
Putovanje može biti naporno, pogotovo kada ste umorni. Ako ste suočeni s dugim putovanjem, pogotovo noćnim letom crvenih očiju, možda ćete se zapitati kako najbolje spavati na letu zrakoplova. Od odabira savršenog sjedala do donošenja udobnih pribora kao što su jastuci i maske za oči, moguće je pomladiti se tijekom leta i stići osjećaj malo odmora.
Saznajte kako najbolje spavati na avionu s 5 jednostavnih razmatranja.
Planiranje naprijed za vaš put
Prvi zadatak je postaviti se za uspjeh uz malo pažljivi planiranje prije leta. Prije nego što se i korakne nogom na jetway, postoje izbori koje možete napraviti da bi se osiguralo da ćete moći bolje spavati na letu. Većina od njih ovisi o vremenu odabranog leta.
Općenito, najbolje ćete spavati kada se vaš let nastavi za vrijeme svog prirodnog razdoblja spavanja. Ovo nije vrijeme za brigu o jet lagu ili kako se prilagodite novoj vremenskoj zoni; Umjesto toga, to će ovisiti o najnovijem uzorku spavanja u danima koji prethode vašem putovanju. Vaš cirkadijski ritam učinit će vam najlakše spavati preko noći, a oko 7 do 9 sati nakon što se probudite ujutro (za većinu ljudi, zamoči usredotočenost koja se javlja u sredinom poslijepodneva što olakšava uzimanje dan).
Drugi glavni doprinos vašoj sposobnosti spavanja bit će koliko ste postali pospaniji. Ako ste rano rano ući u zračnu luku, možda ćete biti lišeni sna. Isto vrijedi i ako ostanete u kasnom pakiranju vašeg kovčega. Općenito, ograničavanje količine sna u noći ili dvije prije vašeg leta će vam pomoći da bolje spavate na avionu.
Odabir mjesta će odrediti vašu okolinu stanovanja
Jedna od ključnih odrednica vaše sposobnosti spavanja na letu bit će selekcija sjedala. Ako novac nije objekt, možda ćete poželjeti uživati u udobnostima i sadržajima dostupnim u prvoklasnoj ili poslovnoj klasi. Posebno na međunarodnim letovima, oni mogu biti značajni raskoši i pomoći vam da spavate. Sjedala se mogu posve poduprijeti, ili čak izravnati u krevet. Budući da su ove perks obično cijene-zabranjujuće, vi svibanj biti ostavljen s više svjetski dan odluka: prozor ili prolazno mjesto?
Bilo da odlučite sjediti uz avionske prozore ili prolaz, zapravo je ključna razmatranja, ali to će u velikoj mjeri ovisiti o vlastitoj osobnoj sklonosti. Prozorsko sjedalo može vam pružiti površinu koja se naginje i iluzija dodatnog osobnog prostora. Međutim, ako ste klaustrofobični, to može biti mjesto koje izaziva tjeskobu. Nasuprot tome, sjedenje duž prolaza će vam pružiti dodatnu prostoriju za noge kako bi se protezale, ali putnici i posada mogu vas više puta udarati dok prolaze kroz prolaz, a vi svibanj biti uznemireni kao što drugi u vašem redu moraju dobiti sa svojih mjesta u zahod ili čak do hodati u prolazu. Ako ste vi koji se trebate češće usavršavati, možda ne želite poremetiti druge koji pokušavaju spavati, tako da ćete morati uskladiti svoje potrebe i preferencije u ovoj ključnoj odluci.
Izvanredni redak za izlaz za nuždu može vam pružiti i dodatnu prostoriju za noge, ali imajte na umu da, ako sjedite ispred njega, možda nećete moći položiti svoje sjedalo.
Osim ako ne putujete s putničkim partnerom, obitelji ili grupom, možda ne morate nužno odabrati s kime ćete sjediti (i, u teoriji, spavati). To može učiniti kvalitetu vašeg sna okruženja malo nesigurno. Mala i djeca mogu plakati ili biti nemirna. Pretili putnik može gužvati vaše sjedalo. Ti čimbenici su izvan vaše kontrole, i ako ne odaberete mjesto u prazan red ili čak prazni dio zrakoplova, nema puno toga za napraviti.
Međutim, moguće je donijeti nekoliko udobnosti stvorenja na brodu kako bi vam pomogli u spavanju.
Pribor za spavanje može uključivati jastuci, maske za oči i naponske slušalice
Ako ste ikad nazvali časopis u letu ili zaustavili ga u trgovini u terminalu zračne luke, možda ste primijetili da postoji mnogo dodatne opreme za pomoć vašem spavanju tijekom leta na avionu. To može biti u rasponu od relativno jeftinih (kao što su ušice za uši) do skupocjenih (poput slušalica koje uklanjaju zvukove). Koje su različite mogućnosti pomoći vašem spavanju?
Većina zrakoplovnih tvrtki će osigurati jastuk ili deku, osobito ako ste preko noći na crvenom oku. Također možete unijeti male jastuke na brod ako ih možete stavljati u prtljagu za nošenje. Mnogi ljudi vole koristiti putni jastuk u obliku slova c koji se uklapa oko stražnjeg dijela vrata i počiva na ramenima. To mogu biti napuhani, izrađeni od pamučne pjene, ili mogu sadržavati mikrobume. Većina od njih su skromno cijene i mogu koštati od 10 do 40 dolara. Postoje i veći, jastučići slični klinovima koji rade kao jastuk koji vam omogućuje da se naginjate prema naprijed.
Osim odabira pravih jastuka, možda želite blokirati neželjenu svjetlost. Moglo bi biti korisno odložiti prozorske nijanse, pogotovo ako ste vi oni koji ih kontroliraju. Izbjegavajući svjetlost od računala, telefona i drugih zaslona, možete minimizirati učinke na vrijeme vašeg cirkadijanskog ritma. Možda ćete također htjeti nositi masku za oči od tamnog materijala kako biste u potpunosti smanjili smetnje svjetla.
Konačna komponenta uspostavljanja okruženja za spavanje na vašem letu je smanjiti učinke buke. Može se smiriti zujanje mlaznica; ako ništa drugo, ugasiti će neku okolnu buku drugih ljudi na avionu. Za dodatnu kontrolu, možete nositi napete za uši. Slušalice koje otkazuju buku mogu koštati nekoliko stotina dolara, ali mogu također značajno smanjiti buku oko vas. Ako ste u stanju lako spavati, možda se ne morate brinuti za smanjenje buke.
Jednostavni savjeti koji će vam pomoći da bolje spavate na letu
Najbolje ćete spavati kad se vaš let nastavi u vrijeme kad bi normalno spavali, ili nakon što ste budni dovoljno dugo da se osjećate pospani. Učinite sve da biste stvorili ugodan, opuštajući okoliš koji omogućuje spavanje. Kad je to dopušteno, lagano sjednite na svoje mjesto. Držite sigurnosni pojas kako biste bili sigurni da vas ne probudi stjuardesa ili ozlijeđen tijekom neočekivanog turbulencije.
Ako trebate, postoje tablete za spavanje kratkog djelovanja koje bi mogle pomoći da bolje spavate na letu. Lijekovi na recept kao što su Intermezzo i Sonata mogu biti navedeni. Alkohol može prouzročiti pospanost, ali kada se istroši, zapravo fragmentira i narušava spavanje. Niska doza melatonina može pomoći spavanju. Dulje vrijeme djelovanja recept pilule za spavanje može dovesti do prekomjerne dnevne pospanost, ako ne postoji dovoljno dugo vremena odmora nakon što ih uzimaju. Ti bi se trebali koristiti s oprezom, pod vodstvom svog liječnika.
Pokušajte izbjeći kofein i prekomjerni unos vode. Stimulansi poput kofeina i nikotina mogu ometati vašu sposobnost pada ili ostati u snu, a pijenje prekomjerne tekućine može dovesti do čestih izlaska u zahod. Prije nego što se naslonite na spavanje, kratko putujte u toalet i malo se protežu.
Osim gore opisanih preporuka, korisno je slušati umirujuću glazbu ili poznati film. Ako letite velikom udaljenostom, razmislite o novoj vremenskoj zoni i načinu najbolje prilagodbe rasporedu spavanja. Ako još niste započeli s podešavanjem uzorka spavanja, produženi let može biti vrijeme kada to možete početi.
Letenje s problemima spavanja
Konačno, za osobe koje pate od poremećaja spavanja , letenje na avionu može predstaviti vlastiti skup razmatranja. Hrkanje vam može učiniti samosvjesnim kada spavate među strancima, na primjer. Ako hrkate, možda ćete uzeti u obzir korištenje leta za disanje s desne noge na letu. Iako nisu uvijek učinkoviti, mogu otvoriti vaš nos i smanjiti hrkanje. Srećom, buka mlaznih motora vjerojatno će preopteretiti većinu snora.
Ako imate apneja za spavanje , vjerojatno nećete imati električne smještajne sustave da biste tijekom leta koristili kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP) . (Trebali biste ga nositi na avionu bez obzira na to kako biste spriječili njezin gubitak.) Sjedenje uspravno smanjuje rizik i težinu apneje za vrijeme spavanja. Ne tretiramo ga za duljinu leta je u redu, a vi vjerojatno nećete trpjeti nikakve neposredne zdravstvene komplikacije. Za one koji upotrebljavaju usmeni aparat za liječenje apneje, možda ćete ovo moći pomoći da spavate.
Ljudi s sindromom nemirnih nogu (RLS) mogu pronaći dugo letove da bi bili osobito dosadni. Postoji nekoliko načina ublažavanja tih simptoma tijekom leta: zbunjujuće aktivnosti kao što su križaljke mogu biti korisne, a hodanje ili masiranje nogama može pružiti olakšanje. Povremena upotreba lijekova kao što su opioidi ili gabapentin također može biti korisna.
Ako imate poremećaj spavanja, preporučujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom o načinima kako bi let bio ugodniji. U nekim slučajevima lijekovi na recept mogu biti označeni kako bi pružili olakšanje.
Pažljivim planiranjem, nastojanjem da stvorite udobnu atmosferu spavanja i nekoliko pažljivo odabranih pribora za spavanje, moguće je dobro provesti na dugom letu. To vam može olakšati prijelaz na novu vremensku zonu i odlazak na pravi početak.
> Izvor:
> Kryger, MH et al . "Načela i praksa medicine spavanja". Elsevier , 5. izdanje.