Stres i anksioznost mogu pogoršati bol. To može započeti začarani ciklus, jer intenzivni osjećaji boli obično uzrokuju još više stresa i tjeskobe. Učenje za opuštanje može pomoći.
Tehnike opuštanja neće vas liječiti od kronične boli, ali vam mogu pomoći da ga podignete pod kontrolom. Opuštanje pomaže otpuštanju mišića, disanju i brzini otkucaja srca da se usporiti. Omogućuje umu da postane mirno i da se usredotoči drugdje.
Drugim riječima, ona postaje omamljena od osjeta boli.
Znanstvenici teoretiziraju da se stvari u našem okolišu natječu za pozornost mozga. U osnovi, mozak se može fokusirati samo na određenu količinu unosa odjednom. Fokusiranje na osjećaje osim napetosti i boli, ili čak uvođenje novih osjeta, može "zatvoriti vrata" na bol. Bol se ne odmiče, samo se spušta u pozadinu. De-stres i suprotstaviti dolje boli spirala s ovih osam relaksacija savjeta.
Diši duboko
Duboko disanje pomaže opuštanju usporavajući sve. Isprobajte ga, udahnite u potpunosti; držite ga nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. Učinite to nekoliko puta. Zatvori oči. Usredotočite se na zvuk vašeg daha i pokušajte ga usporiti.
Preusmjerite pozornost
Razmišljanje o nečemu drugom osim stresa ili boli može vam pomoći da se bolje osjećate. Vođene slike vode nas na sretno mjesto, ali ne trebate 30-minutnom putovanju doći tamo.
Kada se osjećate pod stresom, zaustavite ono što radite i zamislite kako se radi opuštajuće, poput kupanja, kupanja u oceanu ili odmaranja na viseću mrežu. Zamislite scenu što je živo moguće. Idite tamo kad god želite "pobjeći".
Pjevaj pjesmu
Pjevanje pomaže oslobađanju napetosti Pokušajte pjevati pjesmu koja vas čini sretnim na vrhu pluća (ovo posebno dobro radi u automobilu).
Ako ga ne možete natjerati tamo gdje se nalazite, samo je zazvonivanje nekoliko traka vaše omiljene melodije pronađeno kako bi se olakšalo stres.
Otići
Osjećate li se naglašeni u vašem prostoru? Supružnik vas iritira? Prošećite malo. Ponekad uzimajući kratku stanku od napete okoline je sve što trebate kako bi se izbjeglo stresno uzimanje cestarina i čineći vašu bol osjećaj gori. Uhvatite čašu vode ili dobili svjež zrak. Brojajte do deset ako trebate. Zatim, povratak osjeća osvježen i malo smireniji.
Uzmi Yoga Class
Redovito vježbanje joge ima nekoliko prednosti. Prvo, to vam daje neprekinutu sesiju opuštanja koja može trajati do sat-dva. Drugo, uči vas tehnike disanja koje možete koristiti da se smirite u svom svakodnevnom životu. Također povećava snagu i fleksibilnost, što ima boli ublažavanja prednosti. Za početak, pokušajte uzeti početnike u klasi yoga jednom tjedno.
Priuštite sebi masažu
Masaža svakih nekoliko tjedana odličan je način smanjivanja napetosti mišića i istovremenog pamperinga. Masaža pomaže opuštanju uma i tijela, a vješt masažni terapeut može pronaći svoje probleme i upravljati njima. Često u kombinaciji s aromaterapijom i meditacijom, masaža je prekrasan način da rastopi stres i da vam može pomoći kod nekih oblika kronične boli.
Dobiti svoj om
Meditacija u svom najčišćem obliku uključuje fokusiranje na jednu stvar kako bi se očistio vaš um. Obično se radi u mirnoj sobi, smiruje um i tijelo - i može dobiti vaš um od vaše boli. Meditacija zvuči lakše nego što je to, a distrakcija je obično problem za početnike. Pokušajte slijediti snimljenu vođenu meditaciju ili tražiti vodstvo iskusnog učitelja meditacije.
Ići na spoj
Kad vam je bol, posljednja stvar koju želite učiniti je napustiti kuću. No, uzimanje vremena za povezivanje s ljudima izvan uobičajene rutine može pomoći u smanjenju stresa. Pokušajte napraviti redoviti datum s prijateljima ili svojim supružnikom za odmorište.
Izađite na kavu, pogledajte film ili čak i dugu šetnju u parku, ako ste u mogućnosti. Nakon što napravite svoj datum, učinite sve što vam treba da ne prekršite.
Pronalaženje onoga što radi za vas
Nemojte se bojati upisati pomoć svog liječnika. U nekim slučajevima, on ili ona mogu preporučiti savjetovanje kako bi stres pod kontrolom. U ozbiljnijim slučajevima, lijekovi protiv anksioznosti mogu biti neophodni kako bi se omogućilo da se um i tijelo oporave.
Pronalaženje načina da se opustite pomaže pri postizanju bolje kontrole tjelesnog i duševnog stanja, pomažući vam da se boli na razini na kojoj se možete nositi. Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih stvari kako biste pronašli kombinaciju koja vam najbolje odgovara.
izvori:
Johnson, Malcolm H. "Kako funkcionira distrakcija u upravljanju boli?" Trenutni izvještaji o boli i glavoboljama. 9: 2, ožujak 2005, str. 90-95
Opcije liječenja: Vodič za ljude koji žive s boli. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf