Stvari koje trebate uciniti u 50-im godinama kako bi poboljšao dugovječnost

Evo kako započeti danas za 50 godina velikog zdravlja

Pedeset godina je veliko doba, i savršeno je vrijeme za početak fokusiranja na dugovječnost (ako to već niste učinili!). Najbolji savjet za bilo koga u pedesetim godinama jest korištenje ovog desetljeća da proaktivno riješi sve zdravstvene probleme koje imate i stvorite temelj za još pedeset godina dobrog zdravlja i sreće.

Od stava prema prehrambenim navikama, mnogo je toga što možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje, pa čak i preokrenuli dio oštećenja koja su već učinjena. Koristite ovaj popis "za napraviti" kao inspiraciju. Jednostavno odaberite jednu ili dvije stvari u isto vrijeme kako biste započeli. Najbolje promjene za vašu dugovječnost su dugoročne promjene načina života, stoga ih brojite!

1 -

Započnite zdrav stil života

Zdrav stil života može dodati do 11 godina u vaš život, ali to nije uvijek tako lako kao što zvuči. Započnite malu.

Istraživači su promatrali ljude starijih od 45 godina i utvrdili da tri faktora mogu dodati do 11-12 godina života. Ljudi koji (1) prestanu pušiti, (2) jeli puno voća i povrća, i (3) povećao njihovu vježbu živio duže. To je bilo istina čak i ako su ove navike počele u svojim pedesetim godinama i šire. Dakle, počnite dodavati godine u svoj život danas.

2 -

Izgubiti dodatnu težinu

Mislite da nema smisla gubitka težine u 50-im godinama? Mislite da je šteta već bila učinjena? Daleko ste od desnice.

Gubitak težine i uspostavljanje zdravog načina života sada mogu učiniti čuda za vaše zdravlje, posebno za vaše srce. Ne koristite svoju dob kao izgovor; početi raditi na dobivanju ili održavanju zdrave težine. Osjećat ćete se bolje i možda čak žive duže.

3 -

Get Testirani

Od raka do srčanih bolesti, zahvaljujući suvremenoj medicini, liječnici mogu rano uhvatiti stvari i poduzeti akciju, ali samo ako im daju priliku.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim čimbenicima rizika i budite sigurni da ćete pratiti sve testove ili projekcije preporučene za vašu dob i medicinsku povijest. Naravno, projekcije nisu zabavno, ali mogu spasiti živote.

4 -

vježba

Vježba je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. Ne samo da vježba pomaže u izgradnji zdravih mišića, održavanju pokretljivosti i održavanju težine, poboljšanju zdravlja vašeg srca, oštroumnog ponašanja, održavanju ravnoteže i čak i održavanju vašeg seksualnog života. Neće vam trebati dugo vremena da otkrijete sve razloge za vježbanje nekoliko puta tjedno (ili više).

5 -

Dobro razmislite o starenju

Imajući pozitivan stav prema starenju može zapravo dodati godine u vaš život. Zapravo, istraživači su otkrili da dobar stav o starenju može dodati 7,5 godina u vaš život. To je nevjerojatan broj.

Zašto velika dugovječnost potaknuti? Nitko ne zna sigurno. Iako može postojati veza između pozitivnog razmišljanja i stresa, istraživači također smatraju da osobe s pozitivnim stajalištem mogu napraviti promjene u ponašanju koje vode do duljeg života.

6 -

Povećajte unos antioksidansa

Što čini antioksidante tako velike? Oni su ono što štiti biljke od nevjerojatnih štetnih učinaka sunca. Biljke su izložene UV zračenju tijekom cijelog dana, što uzrokuje oštećenja njihovih stanica. Da bi se zadržalo "prženo" od svega ovog zračenja, biljke su razvile visoke koncentracije antioksidansa.

Kada jedete biljke, vaše tijelo može koristiti te iste antioksidante kako bi spriječio oštećenje vlastitih stanica. To je fantastično i jednostavno. Saznajte koje biljke imaju najviše koncentracije antioksidansa i jesti široku paletu voća i povrća za najbolji učinak.

7 -

Ostanite energizirani

Biti aktivniji pomaže vam da dulje živite - a ne samo zbog prednosti svakodnevne vježbe. Istraživači su pregledali trošak kalorija od 300 ljudi i utvrdili da oni koji su potrošili najviše kalorija u jednom danu imali su 32% smanjenje rizika od smrti.

Držati se aktivno može učiniti čudesa za dugovječnost. Zato skrivajte daljinski (i kauč), hodajte koliko god možete, i učinite sve što je moguće da biste ostali aktivni i energizirani tijekom dana.

8 -

Saznajte nove stvari

Tvoj mozak voli učenje - bez obzira na dob. Što više novih stvari pokušava razumjeti i što više veza pokušava napraviti, to bolje funkcionira.

Otresti svoju rutinu učenja novih stvari. Jeste li oduvijek željeli naučiti kuhati? Možda želite naučiti kako s rukama graditi nešto. Ili možda sve što trebate učiniti je mijenjati svoje svakodnevno čitanje da bi vašem mozgu nešto novo za razmišljanje.

Osim što je zanimljivo, angažiranje vašeg mozga može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i drugih oblika starosne demencije - da ne spominjemo, učinit će vas zanimljivijom.

9 -

Čuvajte svoje srce mlade

Zadržavanje srca "mlad" uključuje dva glavna prioriteta: održavanje krvnog tlaka i održavanje čistoće vaših arterija. Možete pratiti vaš napredak tako da redovito provjeravate svoj krvni tlak i razinu kolesterola . Starenje srca je složeno, a srčana bolest je broj jedan ubojica u SAD-u. Razumijevanje starenja srca i poduzimanja akcije su ključni koraci za povećanje vaše dugovječnosti.

10 -

Osmijeh!

Vjerovali ili ne, prisiljavajući osmijeh na vaše lice može doslovno promijeniti vaše raspoloženje. Vaš mozak prima signale s vašeg lica i misli: "Hej, nasmijali smo se, nešto se dobro mora dogoditi". Uskoro će vam se raspoloženje poboljšati. Osmijeh može biti odličan način za smanjenje stresa. Zato napravite svoje osamdesete svoje osmijeh desetljeća i budite sretniji i manje naglašeni.