Što određuje vašu dugovječnost?

Ako živite dulje od prosječne osobe, onda bi se moglo reći da ima dugovječnost . Nastojanje za maksimalnom potencijalnom dobi je cilj dugovječnosti . To se može postići prakticiranjem zdravih ponašanja i stavova.

Dugovječnost je definirana kao "dug život" ili "veliko trajanje života". Izraz dolazi od latinske riječi longaevitās . U toj riječi možete vidjeti kako se riječi longus (dugo) i aevum (dob) kombiniraju u koncept koji znači pojedinca koji dugo živi.

Najvažniji dio ove definicije je usporedna priroda. Dugi život podrazumijeva dulje od nečega - i nešto je prosječni životni vijek .

Kako se definira dugovječnost?

Biolozi ponekad definiraju dugovječnost kao prosječni životni vijek očekivan u idealnim uvjetima. Teško je reći što je idealno. U tijeku je brojna medicinska istraživanja o "pravoj" količini i vrsti vježbanja kako biste dobili, najbolju prehranu za prehranu kako bi se povećala dugovječnost, i mogu li određeni lijekovi ili dodaci poboljšati dugovječnost.

Životni vijek je dramatično porastao tijekom prošlog stoljeća ili tako, u velikoj mjeri zbog napredovanja u medicini koja je skoro uklonila određene smrtonosne zarazne bolesti.

Prosječno beba rođena 1900. godine živjela je oko pola stoljeća. Danas očekivano trajanje života ljudi u Sjedinjenim Državama je prosječno 79 godina, 81 godine za žene i 76 godina za muškarce, au nekim zemljama očekivano trajanje života je čak i duže.

Vrlo je moguće da bi istinska dugovječnost čovječanstva mogla biti mnogo veća. Ljudi bi mogli duže živjeti ako mogu stvoriti idealne uvjete za zdravu prehranu i vježbu.

Što određuje vašu dugovječnost?

Možda mislite da vaši geni određuju vašu dugovječnost, ali istina je da genetika predstavlja najviše 30 posto očekivanog životnog vijeka.

Ostatak dolazi od vaših ponašanja, stavova, okruženja i malo sreće.

Možda ste čuli o raznim tehnikama produženja života. Imajte na umu da nijedan od njih nije dokazano kod ljudi, a većina su samo teorije. Jedini dokazani način da se duže živi je živjeti zdrav život.

5 načina da povećate svoju dugovječnost

Ako želite pobijediti prosjek i povećati dugovječnost, što trebate učiniti? Evo popisa stvari koje treba uzeti u obzir:

  1. Redovito vježbajte. Istraživanja pokazuju da umjereno vježbanje, kada se redovito prakticira, zapravo može vratiti sat na vašu DNK.
  2. Napunite tanjur s povrćem. Iako postoje brojne rasprave o najboljoj prehrani zbog povećanog vijeka trajanja, gotovo svaka dijeta se slaže da je jedenje više povrća način na koji možete ići.
  3. Naspavaj se dovoljno . Većina ljudi se osjeća najboljom kada noću provede sedam do devet sati sna.
  4. Pažljivo upravljajte svojim stresom. Stres može imati nezdravih utjecaja na vaše tijelo i može poticati i nezdrava ponašanja, kao što je prejedanje ili pušenje.
  5. Kultivirajte osobne odnose. Provedite vrijeme sa svojim voljenima zapravo čini se da poboljšava dugovječnost, možda zato što smanjuje stres ili riskantna ponašanja.

Učvrstite se danas da napravite zdravu promjenu tjedan dana.

Prije nego što znate da ćete se osjećati bolje i na putu do dugovječnosti.

> Izvori:

> Holme I, Anderssen SA. Povećanje tjelesne aktivnosti je jednako važno kao prestanak pušenja za smanjenje ukupne smrtnosti kod starijih muškaraca: 12 godina praćenja studije Oslo II. Britanski časopis za sportsku medicinu . 2015 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094.522.

> Rizzuto D, Fratiglioni L. Čimbenici načina života koji se odnose na smrtnost i opstanak: Mini-pregled. Gerontologija . 2014. 60 (4): 327-335. doi: 10,1159 / 000.356.771.