Meditacija za prevenciju migrene

Pulsiranje glavobolja, mučnina, osjetljivost na svjetlost i zvuk ... zvuči kao da imate migrenu . Nema ništa loše od prisutnosti snažne glavobolje - dovoljno je da vas izravno pretvorite u hibernaciju.

Gotovo 40 milijuna ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama pati od migrene, a žene vode u čoporu. Migrene su pulsirajuće glavobolje, često na jednoj strani glave.

Oni obično traju od četiri do 72 sata i mogu se pojaviti od jednom ili dvaput mjesečno do gotovo svakodnevno. A ako je itko u vašoj obitelji pate, imate veću šansu - oko 90 posto bolesnika ima obiteljsku migraznu obitelj.

Simptomi migrene ne samo da prestanu udarati po jednoj ili obje strane glave. Napadi ponekad mogu biti praćeni vizualnim poremećajima (aura), mučninom, povraćanjem, vrtoglavicom, ekstremnom osjetljivošću na zvuk, svjetlost, dodir i miris, trnci ili trnci u rukama, nogama i licu.

Od tableta do praha , postoji niz migrena lijekova za bolesnika koje možete izabrati. Jedini je problem, mnogi od njih zahtijevaju recept ili još gore - zapravo ne rade dobro za početak.

Budući da je usred migrene u punom udisaju, može se osjećati kao da nema kraja u očima, pogotovo kada lijekovi daju olakšanje. Ako ste netko tko nije imao sreće s tretmanima s migrenom, razmislite o prirodnim koracima prevencije.

Meditacija za relaksaciju migrene

Vjerovali ili ne, migrene i meditacija idu ruku pod ruku, ali ne samo bilo kakvu vrstu medijacije. Studija objavljena u časopisu Behavioral Medicine usporedila je učinke različitih vrsta meditacije na migrene i uporabu lijekova.

U ovoj studiji, sudionici koji nikada nisu pokušali meditaciju slučajno su dodijeljeni u 4 skupine: (1) duhovne lijekove, (2) interno usmjerenu sekularnu meditaciju, (3) vanjsku fokusiranu svjetovnu meditaciju, i (4) progresivno mišićno opuštanje.

Od njih je zatraženo da vježbaju ovu tehniku ​​za 20 minuta dnevno, tijekom 30 dana, dok se popunjavaju dnevni migreni dnevnici. Nakon pregleda časopisa, ono što su otkrili jest da se frekvencija migrene značajno smanjila u grupi duhovne meditacije u usporedbi s ostalim skupinama. I dok su sve četiri skupine pokazale smanjenje njihove upotrebe lijekova protiv migrene, skupina duhovne meditacije doživjela je najveći pad.

Osnovna vježba disanja

Dok je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdili učinci antimigrenog povezivanja s vašim unutarnjim Zenom, nema štetnih posljedica pokušaja davanja duhovne meditacije (ili bilo koje varijacije). Sve što trebate je 20 minuta dnevno. A ako ništa drugo, naučit ćete se opustiti i odvojiti vrijeme za sebe od svog svakodnevnog života (ponekad u krvi). Evo kako započeti:

  1. Pronađite mirnu sobu u kojoj nećete biti uznemireni. To je važno za početnike, tako da ćete imati najmanju količinu distractions.
  2. Sjedi se udobno; odvojite trenutak da biste pronašli položaj koji vam je posve udoban. Osjećajte se slobodno sjediti na stolici ili krevetu tako da se vaše tijelo odmara. Onda zatvori oči.
  3. Usredotočite pažnju na disanje. Ne pokušavajte to promijeniti ni na koji način. Budite svjesni da dišete, dišu. Ne brinite ako se vaše disanje mijenja. Neka vaše tijelo diše koliko god želi.
  1. Ako smatrate da vam je um odskočiti, učinite to da vam privučete pažnju na disanje. Razmislite o tome kako se osjeća da zraka teče i izlazi iz pluća i kako je opuštajući. Neka vaše tijelo udahne vlastitim tempom.
  2. Kad budete spremni, poduzmite korake dalje usredotočujući se na trenutak i ostavljajući misli, strahove i tjeskobe. Nakon što ste svladali ovaj korak, napišite fraze koje vas podsjećaju i ponovite one za sebe tijekom meditacije.

Meditacija u svim oblicima je ono što ste napravili od toga. Bilo da pronađete svoj Zen prostor dok usmjeravate energiju odozgo ili iznutra, ništa ne otkucava trenutak mira i tišine usred užurbanog dana.

A ako to znači da ćete imati manje migrena - zašto ne pokušati?

Želite li znati koju hranu može spriječiti simptome koji dovode do migrene? Zašto ne probati četiri snažne hranjive tvari za borbu protiv migrena?

> Izvori:

> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Učinak različitih vrsta meditacije na uporabu lijekova protiv glavobolje u migrenama. Ponašajna medicina , 2015.