Bubrežni kamen - to je nešto što se nadam da nikada nećemo doživjeti u životu, i nadam se da i nećeš.
Nažalost, bubrežni kamenci postaju sve češći. Do 70 godina starosti, oko 11 posto američkih muškaraca imat će simptomatski bubrežni kamen. U međuvremenu, incidencija bubrežnih kamenaca u SAD-u skočila je za gotovo 35 posto između 1980. i 1994. godine.
Zanimljivo je da to povećanje odgovara porastu pretilosti.
Bubrežni kamenci su izuzetno bolni pa je u interesu svakog čovjeka da razmotri kako izbjeći zastrašujuće kamenje. Evo što trebate znati.
Koji su bubrežni kameni?
Naši bubrezi čuvaju našu krv uklanjanjem otpadnih proizvoda kroz urin. Kada postoji višak otpada ili nedovoljno količine tekućine, urin postaje super zasićen i može se formirati kamen. Kamenje može biti sitno poput zrna pijeska ili velika poput loptice za golf.
Stones se godinama mogu družiti u bubrezima bez ometanja cijevi. No, kada kamen ometa ureter, slijedi ozbiljna bol. Tunel mjehura je mjesto gdje se većina kamena spušta. Budući da kamenje može imati oštre rubove, oni mogu privući krv u urin. Ako u krvi gledate krv, idite odmah kod svog liječnika.
Liječnici misle da ljudi koji tvore kamenje nemaju specifične kemikalije u urinu kako bi ih spriječili.
Drugi čimbenici poput visokog krvnog tlaka, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i pretilosti također mogu povećati rizik.
Srećom, možete ograničiti rizik s ovim osnovnim savjetima za ishranu.
Pij puno vode
Dobivanje dovoljno tekućine je bitno za prevenciju kamena. Bez dovoljno vode, urin se više koncentrira, potencijalno dovodi do stvaranja kamena.
S druge strane, slatki sokovi od voća i pića od Cola izgleda povećavaju rizik stvaranja kamenja. Držite se vode i gustom hranom kao što su krastavci i lubenica. Dobijte najmanje dva litra tekućine dnevno; više ako vježbate ili znojenje.
Savjet za bonus: dodajte stisak limuna u vodu; kalij citrat koji se nalazi u limunima može pomoći u zaštiti od kamenja.
Uravnotežite svoj protein s voćem i povrćem
Studije sugeriraju da ljudi koji jedu biljnu prehranu imaju tendenciju da imaju nižu incidenciju bubrežnih kamenaca (oko 1/3 stope). Jedan od razloga može biti da životinjski protein čini kiselost kiselom, što može pridonijeti kamenju.
Napomena: Ne morate jesti manje mesa kako biste spriječili bubrežni kamen. Umjesto toga, ravnotežu kiselosti jedući puno voća i povrća koji stvaraju alkaliju.
Dobiti umjerene količine kalcija
Viša razina kalcija u urinu može povećati šanse bubrežnih kamenaca za neke ljude. Kalcij je najbogatiji mineral u bubrežnom kamenu.
Ali dijeta s niskim sadržajem kalcija također može biti opasna. Kalcij može pomoći očistiti otpadne tvari prije nego što se apsorbiraju i putuju do bubrega, a nedostatak kalcija može dovesti do stvaranja kalcija u mokraći.
Dakle, potražite cijeli hranjivi izvor kalcija, samo ga održavajte umjereno.
Izbjegavajte nadopunjavanje.
Minimizirajte svoj natrij
Visoke razine natrija u prehrani mogu povećati rizik od bubrežnih kamenaca.
U tipičnoj američkoj prehrani, većina natrija dolazi od procesirane hrane. Jednostavno možete ograničiti unos natrija prebacivanjem na neobrađenu, cjelovitu hranu. To samo može uvelike smanjiti količinu oksalata i kalcija u mokraći i time smanjiti rizik od kamenja.
Ditch Yo-Yo dijete
Velike obroke i binge eating, osobito noću, mogu dovesti do vrlo koncentriranog urina. Dalje, yo-yo dijetanje opetovano razgrađuje pohranjenu tjelesnu mast, koja stvara metaboličke nusproizvode koji moraju filtrirati kroz bubrege.
Ovi nusproizvodi imaju tendenciju da mokraću postaju kiselom, što može dovesti do kamenja.
U međuvremenu, low-carb, high-fat / proteinska dijeta može povećati kiselost urina, donji urinarni citrat i povećati mokraćni kalcij, sve što može doprinijeti formiranju bubrežnog kamenca.
Do sada ste možda primijetili da su ti savjeti osnovni principi zdrave prehrane. Vjerojatno čak i zvuče kao dobar stari zdrav razum. I to je istina: čak i ako niste izloženi riziku od bubrežnih kamenaca, uravnotežena prehrana s puno vode će vam dobro poslužiti.