Jelo dobro na 1200 kalorija dnevno

Evo kako može izgledati prehrana s niskom razinom masnoće i niskog kolesterola

Želite li smanjiti nekoliko kilograma, izgubiti neke masnoće tijela, smanjiti kolesterol ili sve tri? Nema prečaca za postizanje bilo kojeg od tih ciljeva - bez čarobnih pilula za pop ili ekstremne vježbe da se znoj. Postoje, međutim, neke vrlo jednostavne promjene načina života koje možete napraviti da biste postigli zdraviju težinu.

Jedan od njih je, naravno, rezanje kalorija u vašoj dnevnoj prehrani i smanjenje količine nezdrave masti i hrane koja povećava kolesterol koju jedete.

Ne zvuči zabavno ili jednostavno, zar ne? Ipak, priuštite si igru ​​kao igra, a možda ćete uživati ​​u izazovu dolaska na izbornike koji su ukusni kao što su zdravi.

Prije nego što napravite bilo kakve promjene, saznajte koliko kalorija trebate jesti svaki dan da izgubite najviše od 1 do 2 funte tjedno. Ako pokušavate istodobno proliti, tijelo može dobiti zamisao da gladujete i usporite metabolizam kako biste sačuvali energiju ili čak izvučili iz svog mršavog tkiva za energiju, a ne se okrenuli masnoći koju ste s ciljem uništenja. Očito će to biti kontraproduktivno.

Vaš idealni broj kalorija temelji se na čimbenicima kao što su vaša dob, visina, trenutačna težina i koliko ste aktivni. Što više kretate, više biste trebali jesti, na primjer. U konačnici, vaš će liječnik ili dijetetičar biti vaš najbolji vodič. Prije nego počnete mijenjati svoje prehrambene navike, razmotrite savjetovanje s jednim od tih stručnjaka, posebno ako imate bilo kakve kronične bolesti koje bi mogle utjecati na vaše zdravlje.

Uzorak niskog kolesterola 1200 kalorija

Recimo da vi i vaš liječnik ili dijetetičar odredite da možete sigurno i učinkovito izgubiti težinu jedući oko 1200 kalorija dnevno. Evo primjera što bi to moglo izgledati:

Doručak

• 1 (8 unca) šalice kave. Ako vam se sviđa mlijeko u vašoj kavi, zapljusnite do 2 unci (četvrtine šalice) obrišite

• 1 glatke breskve: pomiješajte šaku bresaka sa šačicom malina, pola šalice jogurta vanilije niske masti i mlijeko s niskim sadržajem masnoće
• 2 kriške kruha od cjelovitog zrna (pobrinite se da prvi navedeni sastojak bude 100 posto cjelovitog brašna)
• 2 žličice maslaca

užina

• 8 unci jogurta od jogurta s 2 žličice meda

Ručak

• 1 jela od rajčice
• 1 posluživanje svjetlo piletina Caesar salata
• 1 (8 unca) šalica s velikim prinosom limuna ili vapna (ako želite)

užina

• 10 crvenih ili zelenih bez sjemenki

Večera

• Jedan posluživanje pilećeg prsa na žaru
• Pola šalice kuhanog quinoa
• 5 šalaka šparoga, pečene ili pečene s 1 žličicom maslinovog ulja
• 2 jagode umočene u tamnu čokoladu
• 1 (8 unca) čašu ledenog čaja
• Dodatno piće: 1 čašu (5 unci) crnog vina

Informacije o prehrani

1,200 kalorija, 230 kalorija iz masti, 25,8 g masti (8,1 g zasićene masti), 108 mg kolesterola, 1445 mg natrija, 197 g ugljikohidrata, 25,2 g vlakana, 78 g proteina. Čaša vina će dodati 127 kalorija i 5,5 g ugljikohidrata.

_{Ove informacije ne zamjenjuju savjete svog liječnika.}