Koliko je visoka previsoka i kako ga možete spustiti?
Poželjna razina ukupnog kolesterola u krvi u odraslih je 200 mg / dL ili manje, prema American Heart Association. Razina kolesterola u krvi od 200 do 239 mg / dL se smatra graničnim visokim; razine od 240 mg / dL i više ukazuju na visoku razinu kolesterola u krvi. Zašto bi te briga? Što je veći kolesterol u krvi, to je veći rizik od razvoja bolesti srca ili srčanog udara .
Što je kolesterol?
Kolesterol je vosak, tvar slična masnoći u krvi iu svim stanicama vašeg tijela. Kada se gradi u unutarnjim zidovima vaših arterija, ona se stvrdne i pretvara u plak. To plak može suziti zidove arterija i smanjiti protok krvi, što može uzrokovati blokove koji mogu dovesti do krvnih ugrušaka , srčanih napada ili udaraca .
Dobar vs. loš kolesterol
Evo iznenađenja: Vaše tijelo zapravo treba kolesterol da ostane zdravo i potpuno je u stanju izraditi sav kolesterol koji mu treba. Ono što može uzrokovati nevolje je dijeta manje od idealne hrane i, u nekim slučajevima, obiteljskoj povijesti bolesti.
- Lipoprotein niske gustoće (LDL) kolesterola : Kada previše LDL ("loše") kolesterola postoji u vašem krvotoku, može začepiti vaše arterije i ugroziti srčani udar ili moždani udar. Tijelo proizvodi prirodno, ali je i naslijeđeno od roditelja ili čak djedova i baka i može uzrokovati previše stvaranja. Smetnje prehrane visoke u zasićenoj masti, trans masti i kolesterola također povećavaju vašu razinu LDL.
- Lipoprotein visoke gustoće (H DL) kolesterola : Visoka razina HDL ("dobra") kolesterola uklanja višak plaka iz vaših arterija, usporava nakupljanje i pomaže u zaštiti od srčanog udara. Niske razine, međutim, zapravo mogu povećati vaš rizik. Što je vaš HDL broj veći, to je manji rizik od razvoja bolesti srca ili srčanog udara.
- Trigliceridi : Oblik masnoća u tijelu koji cirkulira u krvi. Visoki trigliceridi mogu povećati rizik od koronarne bolesti srca, osobito kod žena.
Ako imate neaktivan način života, dijeta koja sadrži visoke razine ugljikohidrata, dim, pretilo ili previše alkohola, može povećati razinu kolesterola i dovesti do visokih LDL i niskih razina HDL.
Faktori rizika
Mnogi čimbenici utječu na razinu kolesterola; neki su pod vašom kontrolom, dok drugi kao što su dob, spol i nasljednost nisu. Stvari koje možete kontrolirati uključuju:
- Vaša prehrana. Dok je zasićena masnoća u vašoj prehrani glavni izvor koji može uzrokovati porast razine kolesterola u krvi, kolesterol u izvorima hrane također je važan; smanjenje teza prehrambenih izvora kolesterola može pomoći smanjiti razinu kolesterola u krvi.
- Tvoja težina . Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, rizik od srčanih bolesti i visokog kolesterola u krvi znatno se povećava. Ako izgubite težinu, možete sniziti razinu LDL i ukupnog kolesterola i povečati HDL i smanjiti razinu triglicerida.
- Biti fizički neaktivan . Drugi čimbenik rizika za bolesti srca, kao i faktor koji pridonosi prekomjernoj tjelesnoj težini, je nedostatak redovite tjelesne aktivnosti. Redovita fizička aktivnost pomaže smanjenju LDL i povećanju HDL kolesterola. Prema izvješću o novoj studiji o prehrani i vježbi Nacionalne akademije znanosti, Institut za medicinu, preporučuje se jedan sat tjelesne aktivnosti za smanjenje rizika za zdravlje.
Budući da su drugi čimbenici kao što su dob, spol i nasljedstvo stvari koje ne možete promijeniti, kontrola prehrane, težine i količine tjelesne aktivnosti još je važnija. Činjenica je da će starije osobe dobiti veću razinu kolesterola u krvi ustati.
Žene su posebno osjetljive na faktor dobi jer je prije menopauze ukupna razina kolesterola manja od muškaraca iste dobi; međutim, žene u postmenopauzi često vide povećanje razine LDL. Također možete biti genetski predisponirani na visoku razinu kolesterola u krvi jer se visoki kolesterol može izvoditi u obiteljima.
Vaš rizik od razvoja bolesti srca ili srčanog udara ovisi o broju faktora rizika koji imate pored visokog kolesterola u krvi; općenito, viša razina LDL-a veća je opasnost od razvoja bolesti srca ili srčanog udara.
Ako već imate bolest srca, rizik je znatno veći od onoga koji nema srčane bolesti. Ako imate dijabetes, rizik je i veći. Drugi važni čimbenici rizika koji utječu na vaše LDL razine uključuju:
- Pušenje cigareta . Ako pušite, zaustavite; ako ne pušite, nemojte početi!
- Visoki krvni tlak . Ako vaš krvni tlak iznosi 140/90 mmHg ili više, ili ako već uzimate lijekove protiv krvnog tlaka, imate povećan rizik od srčanih bolesti ili srčanog udara.
- Nizak HDL kolesterol . Razine HDL manje od 40 mg / dL povećavaju rizik; dok razine HDL od 60o mg / dL ili više ne povećavaju rizik od srčanih bolesti ili srčanog udara.
- Obiteljska povijest . Ako vaša obiteljska povijest obuhvaća bolesti srca kod vašeg oca ili brata prije 55 godina ili bolesti srca kod majke ili sestre prije 65 godina, rizik je povećan.
- Dob . Muškarci koji su stariji od 45 godina i žene starije od 55 godina suočavaju se s velikim rizikom od razvoja srčanih bolesti ili srčanog udara ako su njihove razine kolesterola visoke.
Iako su prekomjerna tjelesna težina i / ili fizički neaktivni nisu uključeni u ovaj popis, oni su čimbenici koji se moraju razmotriti i ispraviti.
Postoji nekoliko načina na koje vaš davatelj zdravstvene skrbi može pomoći da smanjite svoju razinu LDL kako biste smanjili rizik od razvoja bolesti srca ili srčanog udara, uključujući terapijske promjene načina života (TLC), što je poseban plan prehrane za sniženje kolesterola koji uključuje tjelesna aktivnost i upravljanje težinom. Neki pacijenti mogu zahtijevati liječenje lijekom za snižavanje kolesterola uz TLC.
TLC Dijeta
TLC dijeta je prehrana s niskom razinom zasićenih masnoća i nisko-kolesterola koja uključuje manje od sedam posto kalorija iz zasićenih masnoća i manje od 200 mg dnevnog prehrambenog kolesterola. Broj kalorija dopuštenih na TLC dijetama je individualiziran na temelju broja kalorija potrebnih za izgubiti težinu ili održavanje težine dok izbjegavanje dobitka težine.
Ponekad smanjenje zasićenih masti i prehrambenog kolesterola nije dovoljno za snižavanje LDL-a dovoljno i povećanje količine topljivih vlakana može biti potrebno. Dodatna hrana koja sadrži biljne stanole ili biljne sterole, kao što su margarin za snižavanje kolesterola i salata za usitnjavanje, mogu se dodati u TLC dijetu kako bi dodatno potaknuli učinkovitost TLC dijete.
Hrana niska u zasićenim mastima uključuje:
- bez masti ili jedan posto mliječnih proizvoda
- lean mesa
- riba
- perad s uklonjenom kožom
- voće
- povrće
- meki margarin ili tekućina ili u kadi - pročitajte naljepnice kako biste pronašli one koje su niske u zasićenim mastima, kao i one koje sadrže malo ili nimalo trans masnoće
Hrana s visokim kolesterolom koja bi trebala biti ograničena uključuje:
- jetre i ostalih organskih mesa
- žumanjci
- punomasni mliječni proizvodi
Izvori topivih vlakana uključuju:
- zob
- voće kao što su naranče i kruške
- povrće kao što su školjke i mrkve u Bruxellesu
- sušene grašak i grah
Vodič za TLC Dijeta možete besplatno pristupiti kao .pdf knjižicu za čitanje na mreži ili ispisati ili naručiti u tiskanom obliku Nacionalnog instituta za zdravlje srca, pluća i krvi.
izvori:
"Visoki kolesterol u krvi", NHLBI, National Institutes of Health.
"Vaš vodič za smanjenje kolesterola s terapijskim načinom života (TLC)", NHLBI, National Institutes of Health.