Vaše alergije mogu izazvati dijetu. Evo kako se nositi
Biti na ograničenoj prehrani ne znači da ćete automatski izgubiti težinu (unatoč tome što bi vaši prijatelji mogli reći). Zapravo, problem bi mogao biti upravo suprotno: zapravo dobivate težinu u svojoj alergičnoj prehrani.
To bi se moglo dogoditi jer se malo oslanjate na pretplaćene grickalice poput krumpira koji su alergični, ali nisu tako sjajni za struk (to znam iz osobnog iskustva).
Ili se možete odlučiti nagraditi se trudama češće nego što biste trebali, jednostavno zato što se osjećate drugačije lišeni.
Bez obzira na razlog, oni od nas s alergijama na hranu svibanj morati izgubiti težinu, previše. Dakle ovdje su 6 savjeta za gubitak težine koji vam mogu pomoći:
1. Odaberite pravi plan prehrane za vas
Postoji toliko mnogo prehrambenih planova vani - low-fat, low-carb, low-kalorija - da to može biti teško odabrati. Ako imate alergije na hranu, najbolje je izbjegavati dijete koje uključuju pijenje misterija ili koje ograničavaju unos hrane u jednu ili dvije skupine hrane. To znači da je grejp dijeta izvan vrata, ali dijete koje uključuju jesti razumne dijelove mnogih različitih vrsta hrane vjerojatno su u redu.
Razmislite o vašim alergijama prilikom odabira plan prehrane:
- Ako imate Oralni alergijski sindrom , u kojem se vaša usta trzaju ili proguta nakon što jede sirovo voće ili povrće, hrana za sirove hrane neće raditi za vas.
- Ako ste alergični na mnoge vrste bjelančevina - na primjer, mliječni proizvodi, jaja, soja i matice - onda low-carb dijeta kao što je Atkins nisu najbolji izbor.
2. Obratite se nutricionista
Ako izbjegavate višestruke alergene, može postati izazov za vas da svakodnevno dobijete sve potrebne hranjive tvari.
Prije početka plan gubljenja tjelesne mase, obratite se nutricionista o strategijama prehrane manje kalorija dok dobijete više prehrane.
Licencirani nutricionist bi trebao imati iskustvo oblikovanja prilagođenih dijeta za osobe s alergijama na hranu (nemojte se bojati intervjuirati nutricionista prije nego što ga unajmite kako biste bili sigurni). Dobar nutricionist može vam pomoći da odaberete vrstu prehrane koja će raditi za vaše alergijske potrebe.
3. Usredotočite se na cijele hrane
Najveći prehrambeni ubojice su restoran i pretpakirana hrana koja je napunjena s više soli, šećera i kalorija nego što bi ih normalno dodavali kod kuće (ti su alati za čuvanje alergija dobar primjer). Ljudi koji kuhaju i jedu kod kuće imaju tendenciju da zadrže svoju težinu bolje od ljudi koji se oslanjaju na restorane ili uzimanje-out. Oni od nas s alergijama na hranu imaju početak kuhanja kod kuće; samo trebamo malo podešavati kuhanje za mršavljenje.
- Izaberite zalogaje s jednim sastojkom. Umjesto da se posegne za onu alergijsku granolu, pokušajte umjesto jabuke ili šačice dječjih mrkve.
- Koristite cjelovite žitarice kao što je smeđa riža umjesto bijele riže. Cijela zrna ima više vlakana i može vam pomoći da se osjećate puni brže.
- Gledajte masnoću . Jednostavno je sipati ulje ulja u posudu prije nego što pripremite pržiti. Mjerenje samo jedne žlice ulja može vam pomoći da utipkate kalorije svojih omiljenih jela.
4. Izradite vlastiti "pakiran" zalogaj
Napravite najlakši zalogaj da se zgrabite kada izlazite kroz vrata zdravih, niskokaloričnih zalogaja koji odgovara vašoj prehrani.
- Odrežite povrće i stavite ih u kontejnere ispred hladnjaka.
- Imati zdjelu za voće na stolu kuhinje.
- Izradite vlastite 100 kalorija . Mala plastična vrećica sjemenki suncokreta ili pereca bez glutena lako se bacaju u kutiju za ručak ili torbicu.
5. Držite dnevnik hrane
Vi svibanj već biti praćenje hrane koju jedete da biste dobili ručku na alergije, ali ako ne, čuvanje dnevnik prehrane je sjajan način za izgubiti težinu. To možete učiniti online ili na starinski način s prijenosnikom i olovkom.
Praćenje onoga što jedete, koliko jedete, a kada jedete, može vam pomoći da utvrdite poticaj emocionalne prehrane i također spriječite da se bezizražajno zagrize.
6. Dobijte malu pomoć od svojih prijatelja
Pronađite prijatelja koji će vam se pridružiti prilikom postavljanja cilja za gubitak težine ili isprobajte jedan od mnogih online programa za dijete koji imaju sobe za razgovor za društvenu podršku.
- Potražite podršku obitelji i prijatelja . Prijatelji i obitelj mogu biti vaš najveći navijačica - ili izvor dijetetske sabotaže. Saznajte kako ih uzeti na svoju stranu.
- Pokušajte ga na mreži. Pridružite se forumu podrške za mršavljenje i dobijte savjete i podršku od drugih dijetora.