Praćenje aktivnosti kao što su Fitbit (kao i bezbroj drugih) prvenstveno su dizajnirani za praćenje tjelesne aktivnosti. To ima smisla jer redovita tjelesna aktivnost ima koristi od kardiovaskularne kondicije, kolesterola, glukoze u krvi, krvnog tlaka, upravljanja težinom, mentalnog zdravlja i prevencije raka.
Međutim, jedan novi dokaz dokaza rasvjetljuje kako je suprotni kraj spektra - fizička neaktivnost ili sjedeći ponašanje - također važan aspekt zdravlja.
Naime, što više vremena provodite sjedeći (sjedenje, gledanje televizije), to je vjerojatnije da ćete imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
Jednostavno objašnjenje je da ljudi koji sjede više imaju tendenciju manje vježbanja i time imaju lošije zdravstvene ishode. Ali stvarnost nije tako jednostavna. Čak i ako vježbate sat vremena dnevno, ostatak dana sjedite na stolici i dalje loše za vaše zdravlje. U stvari, nedavna analiza višestrukih studija pokazala je da odrasle osobe koje više vremena provode u sjedećem ponašanju imaju veći rizik za dijabetes tipa 2, rak, kardiovaskularnu bolest i ranu smrt - bez obzira na vrijeme provedeno. Dok je štetni učinak sedentarnog vremena bio nešto niži kod ljudi koji su bili više fizički aktivni, sjedeći ponašanje i dalje je značajan prediktor loših zdravstvenih ishoda neovisno o razinama fizičke aktivnosti.
Dakle, čak i ako vježbate redovito, važno je izbjegavati previše vremena sjedenja.
Očito rješenje je da se samo ustajnemo i pomaknemo. Ali to je lakše reći nego učiniti. Evo nekih alata za pomoć.
Uređaji i aplikacije
Evo sjajnog pregleda uređaja i aplikacija koje vas upozoravaju kada ste previše dugo sjedili. Možete postaviti interval neaktivnosti (npr. 15 minuta), kao i sate tijekom dana kada želite da je upozorenje aktivno.
Brojači
Ako puno vremena provodite ispred računala, upotrijebite online timer kako biste podsjetili sebe da ustane i hoda svakih 15 do 20 minuta. Ovaj jednostavan timer ili ovaj fancy timer s prilagodljivim fontovima i upozorenjima. Ostale opcije su korištenje timera za pametne telefone, ručni sat ili čak kuhinjskog mjerača vremena.
Jedna studija, na primjer, pokazala je da je mobilna aplikacija koja je gurnula uredske radnike da ustane s njihovih stolova imala dobre rezultate. Aplikacija, nazvana SitCoach, pružila je uvjerljive poruke i potaknula aktivne pauze. Postigao je značajno smanjenje aktivnosti računala među sudionicima.
Aktivni rad i zabava
Još bolje, ako uspijete raditi i vježbati istodobno, upotrijebite stol za napinjanje. Gledanje televizije ili streaming videozapisa ne mora biti sjedenje. Učinite nekoliko potiskivanja ili tjelesne težine svakih 15 minuta ili tijekom komercijalnih pauze. Možete također uložiti u trener za držanje, kao što je Lumo Lift, koji vibrira kada počnete slouching na računalu. To bi moglo ukazati da je vrijeme da se malo popne.
Ljudi nisu osmišljeni da sjednu, ali suvremeni život čini previše lako biti kauč krumpira. Ključna stvar je da ne samo da redovito vježbate, ali i smanjite vrijeme koje provodite sjedeći.
Iako postoje mnogi uređaji koji mogu pratiti vašu aktivnost, samokontroliranje sjedećeg vremena još nije dobro pokriveno. Također, analiza mHealth tehnologija usmjerenih na tjelesnu aktivnost i sjedeći ponašanje koje je proveo istraživački tim sa Sveučilišta Auckland i Tehničkog sveučilišta u Lisabonu, pokazalo je da trenutni mHealth intervencije imaju malo utjecaja na njih. Oni, međutim, čine intervencije sveobuhvatnijim i interaktivnim, pa se u budućnosti očekuju još poboljšanja. Druga studija, koju predvodi Aoife Stephenson sa Sveučilišta Ulster u Sjevernoj Irskoj, pokazala je da mobilne i nosive tehnologije mogu smanjiti sjedeći ponašanje, međutim, učinak je često kratkotrajan, pa stoga trebamo naučiti više o učinkovitim tehnikama promjene ponašanja.
[Spominjanje komercijalnog proizvoda ili usluge ne predstavlja potvrdu.]
> Izvori:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR i sur. Sedentarno vrijeme i njeno udruživanje s rizikom od incidencije, smrtnosti i hospitalizacije u odraslih: sustavni pregled i meta-analiza. Ann Intern Med . 2015. 20. siječnja; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Prema uvjerljivoj mobilnoj aplikaciji za smanjenje sjedećeg ponašanja. Pers Ubiquit Comput . 2013 (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraca E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies za utjecaj na tjelesnu aktivnost i sedentarna ponašanja: Tehnike promjene ponašanja, sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih pokusa. Ann Behav Med . 2017, 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Uređaji za samodigravanje Sedentarno vrijeme ili tjelesna aktivnost: pregled scopinga. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
Korištenje računala, mobilne i nosive tehnologije poboljšane su intervencije za smanjenje ponašanja u sjedećem položaju: sustavni pregled i meta-analiza. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.