Ako se osjećate kao da se vratite na vježbu nakon menopauze, ponovno razmislite. Studija 59.308 žena u postmenopauzi otkrila je da je rizik od invazivnog raka dojke smanjen za 10% ako su hodali ukupno četiri sata tjedno (35 minuta na dan) ili sudjelovali u snažnije vježbe kao što su biciklizam ili trčanje za ukupno od dva sata tjedno.
Aktivan? Nastavite vježbati nakon menopauze kako biste smanjili rizik od raka dojke
Loša vijest je da, ako prestanu vježbati po ovoj stopi, rizik od raka dojke vratio se na onu manje aktivnih žena.
Također nije pomoglo ako ste bili aktivniji u proteklom desetljeću, ali ste smanjili vježbu u protekle četiri godine. Povoljan učinak aktivnog života nije preuzeo ako ste se prestali vježbati.
4 razloga za hod kroz klimakterijumom
Neaktivan? Počnite vježbati nakon menopauze kako biste smanjili rizik od raka dojke
Što ako ste bili manje aktivni prije klimakterijumom i samo ste počeli hodati ili vježbati poslije? Studija je pokazala da početna tjelovježba smanjuje rizik jesu li žene prethodno aktivne. To je dobar razlog za početak, čak i ako prije niste bili aktivni.
Kako započeti pješačenje
Pješačka djela
"Naše istraživanje pokazuje da nije potrebno uključiti snažne ili vrlo česte aktivnosti, čak i hodanje 30 minuta dnevno je korisno", rekao je časopis Agnès Fournier, glavni autor studije. Dok su prethodne studije pokazale da je tjelovježba bila čimbenik u smanjenju rizika od raka dojke, njezin je tim želio saznati žele li se žene održavati nakon menopauze ili se potaknuti da počnu vježbati.
Dobra vijest je da se ova količina vježbi podudara s preporukama za minimalnu fizičku aktivnost za održavanje zdravlja i smanjenje rizika za bolesti srca i dijabetesa, kao i rak dojke. Trebali biste održavati tu razinu aktivnosti tijekom čitavog života.
Više: koliko vježbe trebate?
Većina od nas koji nemaju aktivne poslove trebala bi staviti 35 minuta hoda do 10.000 koraka po danu na pedometru.
Više: trebate li prošetati 10.000 koraka dnevno?
Žene koje su stekle tjelesnu težinu tijekom godina studije nastavile su imati blagotvorne učinke vježbanja kako bi smanjili rizik od raka dojke. Učinak je također vidljiv bez obzira na indeks tjelesne mase i opseg struka.
Podaci dolaze iz upitnika koji se svake dvije godine šalju ženama upisanim u E3N studiju, koja je francuska komponenta studije Europskog istraživanja budućih istraživanja raka i prehrane (EPIC). Većina žena je pratila 8,5 godina.
Upitnici se oslanjaju na reklamiranu rekreativnu tjelesnu aktivnost. Oni su zatim prevedeni u metabolički ekvivalent sati tjedno (MET-h). Taj se broj odnosi na vježbe kalorija spaljene u različitim aktivnostima. Umjereno vježbanje intenziteta, kao što je brza hod, gori manje kalorija u minuti nego snažna intenzivna vježba takva trčanje ili vožnja biciklom.
Tijekom 8,5 godina studije, 2,155 sudionika razvilo je primarni invazivni karcinom dojke.
Više: Što je vaš rizik od raka dojke?
Izvor
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon i Sylvie Mesrine. "Nedavna rekreativna tjelesna aktivnost i rizik od raka dojke u žena u postmenopauzi u E3N grupi" Epidemiologija, biomarkeri i prevencija raka . Objavljeno OnlineFirst 11. kolovoza 2014 .; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.