Ako ste s dijagnozom visokog krvnog tlaka, vaš liječnik možda je preporučio da izgubite težinu vježbanjem. No, pokretanje programa vježbanja i pokušaja gubitka težine dok upravljate hipertenzijom može biti zbunjujuće. Koristite ovaj članak kao početnu točku, zajedno s savjetom svog liječnika, kako biste došli do plana koji vam odgovara.
Vježba Koristi za osobe koje imaju visok krvni pritisak
Jedna od najvećih prednosti pokretanja programa vježbanja je gubitak težine.
Gubitak čak i male količine težine može dovesti vaše krvni tlak u normalni raspon. Ali čak i ako se gubitak težine ne dogodi odmah, samo sudjelovanje u redovitom programu umjerene vježbe može imati pozitivan učinak na hipertenziju.
Ali pogodnosti ne završavaju tamo. Povećanjem razine tjelesne aktivnosti također možete smanjiti rizik od srčanih bolesti, spriječiti dijabetes tipa 2, smanjiti stres, smanjiti tjelesnu masnoću i poboljšati razinu kolesterola. To su sva poboljšanja koja će potaknuti vaš ukupni zdravstveni profil.
Kako mršaviti sigurno
Ako imate dijagnozu hipertenzije, svakako raspitajte o svom novom fitness programu sa svojim liječnikom. Mary Moon, liječnica obiteljskog liječnika, savjetuje mnoge njezine pacijente da izgube težinu. Objašnjava da mnogi od njih imaju visoki krvni tlak zajedno s drugim uvjetima uključujući pretilost ili dijabetes tipa 2 . Iako program vježbanja mršavljenja može poboljšati te uvjete, objašnjava kako je važno tražiti određene smjernice.
"Nema sumnje da je vježba bitan element koji će pomoći u normalizaciji krvnog tlaka, ali pojedinci trebaju biti sigurni da rade prave vježbe s odgovarajućim intenzitetom prilagođenim njihovoj određenoj razini vježbanja, inače bi to moglo biti opasno za njih".
Preporučuje da polako počnete i postupno povećavate vrijeme i intenzitet vježbanja kako se poboljšava tjelesna tolerancija.
Smjernice za tjelovježbu za osobe koje imaju visok krvni tlak
Kada raspravljate o programu mršavljenja s liječnikom, ove smjernice možete koristiti kao polazište za postavljanje ciljeva. Zatim prilagodite raspored koji vam odgovara.
- Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje 30 minuta umjerene aktivnosti većini dana u tjednu za liječenje visokog krvnog tlaka.
- Američka udruga za srce preporučuje 150 minuta tjedno ili 30 minuta svaki dan (većina dana u tjednu) kako bi se postiglo zdravlje srca.
- Američka škola za sportsku medicinu preporučuje najmanje 250 minuta tjedno vježbe umjerenog intenziteta kako bi se postigla značajna mršavljenja.
Ako ste na lijekovima protiv krvnog tlaka, trebali biste također razgovarati sa svojim liječnikom o najboljem načinu praćenja intenziteta vježbanja. Da biste izgubili težinu, želite biti sigurni da radite na ispravnoj razini intenziteta vježbanja, ali neki načini mjerenja vaše razine možda neće biti učinkoviti ako ste na receptovnoj tableti. Primjerice, monitorovi otkucaja srca možda neće raditi ako vaš lijek zadrži svoje srce tako brzo.
Početak rada s programom
Bez obzira je li vaš cilj kontrola visokog krvnog tlaka, snižavanje krvnog tlaka ili samo kako biste spriječili hipertenziju, program mršavljenja koji uključuje vježbu pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.
Započnite razgovor s liječničkim timom. Zatim izradite plan koji ste spremni i sposobni se dugoročno držati.
izvori:
Američka škola športske medicine. ACSM položaj stoji na fizičkoj aktivnosti i gubitku težine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- sada dostupno .
Prevencija i liječenje visokog krvnog tlaka. Naslov stranice. Američko udruženje srca. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Visoki krvni tlak. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Intervju. 21. kolovoza 2012.
Vaš vodič za smanjenje krvnog tlaka. Nacionalno srce http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.