Osjećate li se kao da ne možete izgubiti težinu nakon menopauze?
Želite li znati kako izgubiti težinu nakon menopauze? Neke žene su rekle da je težina u srednjoj dobi neizbježna. I drugi vjeruju da je gubitak težine nemoguće nakon što su prošli kroz prijelaz. No, istraživanje je pokazalo da je gubitak težine nakon menopauze moguć i to je pametan izbor ako imate prekomjernu težinu i želite poboljšati svoje zdravlje.
Spriječiti dobivanje težine nakon klimakterijumom
Istraživači ne znaju točno zašto neke žene dobivaju težinu u srednjoj životnoj dobi. No, znanstvene su studije rasvijetlile čimbenike koji mogu imati utjecaja.
Studija objavljena u medicini i znanosti u sportu i vježbi pokazala je da je razina tjelesne aktivnosti i tjelesna masnoća snažno povezana kod žena u dobi od 50 do 59 godina. Žene koje su održavale visoku razinu aerobne tjelesne aktivnosti dobili su manje masnoća. Dakle, ako ste zabrinuti zbog tjelesne težine tijekom menopauze i izvan nje, ostati aktivan može biti najbolji način da spriječite one dodatne funte od podizanja bokova.
Kakva je vježba najbolja? Postoje tri vrste vježbi koje trebate izgubiti težinu ili ostati vitak. Ali ako imate dovoljno vremena za obavljanje kratkog treninga, brza vježba za hodanje, koju slijedi nekoliko vježbi snage s težinom, pomoći će vam da održite svoju figuru. Ako pokušavate slegnuti, pobrinite se da vježbate većinu dana u tjednu da biste snimili dovoljno kalorija za gubitak težine.
Možete saznati koliko vam je kalorija potrebna pomoću kalkulatora za kalorijske ciljeve u nastavku.
Ne možete izgubiti težinu nakon klimakterijumom? Napravite plan da ostane vitak
Kao što smo stariji, mnogi od nas pustiti vježbe pada na dno našeg prioriteta popis. Možda zato jer smo zaposleni, možda zato što postajemo manje svjesni tijela kako starimo, ili možda pogađamo u udobnu rutu.
Bez obzira na to, prioritetni pomak koji neki od nas ima može imati posljedice. Mnogi stručnjaci smatraju kako se dobitak težine srednje dobi više odnosi na način života nego na hormonske čimbenike povezane s menopauza.
Dakle, vaš plan za izgubiti težinu nakon menopauze trebao bi uključivati program da ostane aktivan. Vi svibanj želite ulagati u fitness tracker ili monitor aktivnosti kako bi bili sigurni da ste dobivanje dovoljno kretanja da vitak dolje ili ostati mršav. Također se možete pridružiti teretani ili poduzeti korake da izgubite težinu na poslu uz pomoć i podršku vaših suradnika. Ako ste se povukli, naučite kako započeti program vježbanja kod kuće kako biste oblikovali mršavo jake tijelo.
U svom iskustvu kao trenera, otkrio sam da žene koje su vrlo fizički aktivne prije menopauze su žene koje su vrlo fizički aktivne za vrijeme i nakon menopauze. Pa što to znači za vas? To je dobar podsjetnik na snažnu vježbu redovitog dijela vašeg života u svakoj fazi. Nemojte čekati dok ne trebate izgubiti težinu za pokretanje programa vježbanja. Učini to sada. Dobijte podršku od svoje obitelji, uključite svoju djecu, učinite ono što je potrebno kako biste ostali u formi i aktivni. Dugoročno će se isplatiti.