Ako se pitate kako očistiti debelo crijevo, možda tražite informacije o popularnim metodama kao što su uzimanje dodataka, korištenje laksativa ili posjet klinici za čišćenje debelog crijeva. Međutim, u najboljem slučaju, ove metode možda neće biti nužne i, u najgorem slučaju, one mogu potencijalno štetiti vašem zdravlju .
Ako vam se sviđa ideja o "čišćenju" vašeg tijela i, naravno, tako sigurno, ne trebate tražiti dalje od proizvoda i skladišta hrane u vašoj lokalnoj trgovini.
Dio razloga zašto toliko ljudi pati zbog napuhnutog, konstipiranog osjećaja, samog osjećaja koji ih vodi da razmotre čišćenje debelog crijeva, je loša prehrana. Bez odgovarajućih hranjivih tvari, prirodne cjelovite hrane i puno vlakana i vode, probavni trakt ne funkcionira optimalno.
Strategije za poboljšanje zdravlja debelog crijeva
Ako želite poboljšati zdravlje debelog crijeva, pokušajte sljedeće:
- Povećajte obroke povrća i voća koje jedete . Cilj nam je 8 do 10 obroka dnevno. Ovaj svibanj zvučati kao puno, ali to je izvedivo. Dodajte svježe ili zamrznute borovnice, kupine ili maline na jutarnju žitaricu. Snack na povrće umočen u hummus, ili voće plus pregršt oraha.
- Napravite sve žitarice cjelovite žitarice . Nemojte se prevariti bojom. Samo zato što kruh je smeđi, ne znači da je to cijelo zrno. Potražite riječ "obogaćena" na popisu sastojaka. Ako vidite tu riječ, nije cijelo zrno.
- Usredotočite se na dodavanje izvora cjelovitih zrna bez kruha. Smeđa riža, ječam, quinoa, zob, proso, raž, piće, heljda, amaranth i druge nove namirnice su izvrsni izvori vlakana, kao i vitamini i minerali za koje vam nedostaje dijeta.
- Pokušajte "okretati" piramidu hrane . Vi svibanj biti upoznati s hranom piramida, koja pokazuje žitarice kao temelj. Umjesto toga, napravite voće i povrće temelje vaše prehrane, a zatim žitarice, zatim protein hranu (grah, ribu, jaja, perad, meso). Učinite slatkiše samo povremeno.
- Lino-i-fy svoju prehranu . Poljski lanci su jedan od najboljih načina za poboljšanje probave i eliminacije pomažući da se stol izvuče iz vašeg sustava. Pokušajte s lanenim poliranim lancem na žitarice, salate, zobene pahuljice ili jogurt. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje sposobnosti vašeg tijela da eliminira otpad.
- Pijte više vode . Voda, jednostavna i jednostavna, učinit će sve u vašem tijelu bolje funkcionirati, uključujući i probavu i uklanjanje. Ne brinite o starom savjetu da biste trebali piti osam, 8 unca čaša dnevno. Umjesto toga, upotrijebite boju urina kao vodič. Ako je blijedo žuta ili slama boje, dobivate dovoljno vode. Ako je bilo što tamnije od ovoga, popijte se!
> Izvori:
> Američko društvo za rak. Prevencija raka.
> Američko društvo za rak. Colon Therapy.
> Američko društvo za rak. Prehrana i tjelesna aktivnost tijekom i nakon liječenja raka.
> Američki institut za istraživanje raka. Dijeta i rak.