Sprječavanje bolesti povezane s toplinom
Ljetno je vrijeme razmišljati o sprječavanju dehidracije i bolesti povezane s toplinom. Jeste li znali da oko 318 Amerikanaca godišnje umire od bolesti povezanih s toplinom, prema Centrima za kontrolu bolesti? Tužna činjenica je da je većina ovih smrti mogla biti spriječena, da su žrtve jasnije razumjeli stvarnost dehidracije i bolesti povezane s toplinom.
Redovito vježbanje, što se često vrši na otvorenom, jednako je važno za vrijeme vrućih mjeseci ljeta kao i za hladnije sezone. Nažalost, aktivnosti na otvorenom često stavljaju ljude na ozbiljniji rizik od dehidracije, što može dovesti do drugih bolesti povezanih s toplinom, uključujući iscrpljenost topline , toplotni udar i teške slučajeve smrti. Milijuni Amerikanaca su izloženi riziku od bolesti povezanih s toplinom, no rizik je značajno povećan za četiri segmenta naše populacije. Najizloženije su:
- Djeca. Kada stigne ljetni odmor iz škole, većina djece provodi dosta vremena na otvorenom. Budući da djeca imaju veću površinu u odnosu na tjelesnu masu, oni često dobivaju toplinu brže od odraslih kada je temperatura vanjskog zraka viša od tjelesne temperature.
- Sportaši i vježbači. Ljudi koji provode sate treninga i natječu se na vrućem ljetnom suncu često nemaju adekvatan unos tekućina kako bi nadoknadili gubitak tekućina uzrokovanih njihovim aktivnostima.
- Vanjski radnici. Radnici kao što su landscapers, građevinske posade, policajci, poštanske djelatnice i drugi koji većinu svojih dana provode u toplini često nemaju vremena za odmor u kupaonici ili za tekućine za piće. Kao rezultat toga, ti radnici ne smiju trošiti dovoljno tekućine tijekom radnih dana.
- Starije osobe. Postoji dobra linija između toga kako toplina utječe na većinu odraslih osoba i kako to utječe na starije osobe na dubljim načinima. Izuzetno je važno za starije osobe da prakticiraju postupnu aklimatizaciju na toplinu koja stavlja naglasak na hidrataciju.
Je li vaše tijelo prilagođeno toplini?
Možda mislite: "Ali naviknut sam na toplinu, to ne utječe na mene." Ta izjava može se činiti poput zdravog razuma, ali ništa ne može biti dalje od istine kada je u pitanju toplina povezana bolest i dehidracija.
Prema riječima dr. Noel D. Nequina, predsjednika American Medical Athletic Association, "Biti" naviknut na "toplinu" ili "aklimatiziranu" je potrebno da tijelo djeluje u vrućim i vlažnim uvjetima bez pregrijavanja. tekućina koja odgovara povećanju brzine znoja, što dovodi do većeg rizika od dehidracije i bolesti topline. "
Pa kako se netko prilagođava svoje tijelo da se zagrije? Potrebno je oko 10 do 14 dana rada ili vježbanje u vrućini kako bi se tijelo prilagodilo ili postalo aklimatizirano. Trebali biste smanjiti intenzitet vježbe ili aktivnosti tijekom ovih prvih dana. Nakon što se vaše tijelo aklimatizira vrućinom, količina znoja koju proizvodi i ostali ukupni gubitak tjelesne tekućine povećava se jer se znoj prije i prije nego što ste postali aklimatizirani.
Dobra vijest o ljetnoj vrućini je da je ostati zdrava jednako lako kao što se obrazuje o potrebama tijela za tekućinama, te znakovima i simptomima dehidracije koji mogu dovesti do bolesti povezanih s toplinom, kao što su toplotni udar i iscrpljenost topline.
Pijenje za hidrataciju
Najbolje vrijeme za konzumiranje tekućina je prije nego što ste žedni. Do trenutka kada ste žedni, vaše tijelo već je dehidrirano. Najbolje je piti na rasporedu kada je vruće vani. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein ili alkohol dok je na suncu ili vrućini. Ove vrste pića potiču proizvodnju urina, čime se potiče dehidracija. Najbolje piće je voda. Također se možete odlučiti za jedan od mnogih aromatiziranih sportskih napitaka koji su na tržištu.
Prema istraživanju dr. Nequina, "Istraživanje jasno pokazuje da pravilno oblikovano sportsko piće poput Gatorade kombinira okus i natrij kako bi potaknuo ljude da piju više nego što bi imali kad bi imali samo pristup vodi.
Sportska pića pomažu zamijeniti neke od elektrolita koje gubite kroz znoj i pružite ugljikohidratnu energiju radnim mišićima. "
Voda je nužna da ljudsko tijelo treba ostati zdravo. Ako ne popijete dovoljno dnevne vode ili drugih tekućina koje nisu kofeinirane, možete osjetiti bolest povezanu s toplinom, kao što je dehidracija. Ali koliko je vode potrebna kako bi ostala hidratirana i spriječila dehidraciju ili druge bolesti vezane uz toplinu?
Odrasli trebaju 17 do 20 unca tekućine prije početka aktivnosti, kao i dodatnih 7 do 10 unci svakih 10 do 20 minuta tijekom aktivnosti. Vaše potrebe tekućine ne prestaju kada je vaša aktivnost završena: trebali biste pojesti 24 unce tekućine unutar prvih 2 sata nakon aktivnosti na otvorenom.
Djeca trebaju 4 do 8 unce tekućine prije početka aktivnosti na otvorenom, a 5 do 9 unci svaka 20 minuta dok su vani. Kad se djeca vraćaju izvan igre ili aktivnosti, također moraju konzumirati 24 unca tekućine u prva dva sata nakon zaustavljanja aktivnosti.
Dali si znao? Jedna gutljaj tekućine odrasle osobe jednaka je jednoj jezgri tekućine, a jedan gutljaj tekućine veličine djeteta jednak je pola unca tekućine.
Znakovi i simptomi dehidracije
Dehidracija je 100% spriječena. Tipično možete liječiti blagu do umjerenu dehidraciju sami pijeteći više tekućine ili sportsko piće. Blagi simptomi dehidracije uključuju:
- Suhe usne i jezik
- Suhe, ljepljive usta
- Glavobolja
- Slabost, vrtoglavica ili ekstremni umor
- Koncentrirani urin koji se pojavljuje tamniji od normalne
- Mučnina
Kao što je već spomenuto, to su blagi simptomi koji se mogu liječiti sami, ali samo ako ste zdrava odrasla osoba. Ako dijete ili starija osoba prikazuje bilo koji od gore navedenih simptoma, odmah se obratite svom liječniku. Također biste trebali zatražiti hitnu medicinsku pomoć ako vi ili netko koga volite pokazuju sljedeće teške simptome dehidracije:
- Ozbiljna proljev ili umjerena proljev kroz 24 sata ili više
- Krvava ili crna stolica
- Nemogućnost zadržavanja tekućina
- Pojavljuje se dezorijentiran, razdražljiv ili ekstremni umor
- Malo bez mokrenja
- Vrlo suha usta, koža i sluznice
- Brzo disanje ili otkucaji srca
- Potopljene oči
Više vrućih vremenskih savjeta
Pitka voda je najbolja stvar koju možete učiniti kako biste ostali hidratizirani, ali postoji nekoliko drugih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili dehidraciju. Nosite odjeću od svijetle boje i odjeću od neprilike da ostanu hladne. Kad god vam se pruži prilika, odmorite se u sjeni. Važno je zapamtiti da bilo kada osoba koja je bila izložena toplini postaje dezorijentirana ili nesvjesna, hitna medicinska pažnja za tu osobu mora se tražiti.
Vi svibanj biti upoznat s nekoliko koncepata koji su zapravo netočno vjeruje da vas cool. Na primjer, vodu sipajte iznad glave. Moglo bi se osjećati dobro, ali zapravo ne utječe na vašu osnovnu tjelesnu temperaturu.
izvori:
Kari Volyn, Kari. Beat the Heat: AMAA upozorava na opasnosti od bolesti topline . Američka medicinska atletska udruga. 15. lipnja 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056