Savjeti za izbjegavanje gubitka spavanja i iscjeljenja brže
Znamo da je spavanje važno za cjelokupno zdravlje i dobrobit, ali je posebno važno u procesu ozdravljenja. Nažalost, također znamo da je velik dio pacijenata koji spavaju u bolnicama obično prilično loš. U stvari, nedostatak sna kod pacijenata koji su primljeni u bolnicu preko noći je češći problem nego što mnogi misle. Srećom, neke bolnice poduzimaju mjere za borbu protiv bolje koordinacije skrbi i ograničavanja noćnih provjera.
Međutim, te promjene neće nužno riješiti problem u cijelosti.
Slijedi nekoliko prijedloga kako poboljšati svoj san tijekom boravka u bolnici.
Kako poboljšati svoj san tijekom boravka u bolnici
Unatoč tome što bolnice pregledavaju svoje politike koje negativno utječu na kvalitetu spavanja bolesnika, postoje samo neke stvari koje nećete moći izbjeći. Od svijetlih fluorescentnih svjetala do buke zaposlenih liječnika i medicinskih sestara do nuspojava lijekova, bolnica nikada neće biti idealna atmosfera za spavanje.
Dakle, ako znate da ćete biti primljeni u bolnicu preko noći , planirate unaprijed kako biste mogli osigurati da vaše tijelo dobije kvalitetan odmor koji vam je potreban dok ste tamo. Ako koristite ove jednostavne savjete kako biste poboljšali svoj san tijekom oporavka od bolesti ili medicinskog postupka, možda ćete shvatiti da brže izliječite.
Postavi tamno
Mračna soba će potaknuti vaše tijelo da uđe u duboki san, ali monitori i druga svjetla u tipičnoj bolničkoj sobi daju previše svjetla da biste se lako odmorili.
Pronađite dobru masku spavanja da nosiš tijekom noći. To će povećati vaše šanse za postizanje dubokog, restorativnog sna koji vam može pomoći u brzini vašeg vremena liječenja.
Mask Buka
Bolničke sobe su bučne, pogotovo ako imate sustanarom. Nabavite MP3 player i preuzmite neki bijeli šum (vrsta buke koja zvuči statično i prigušuje druge buke) ili kupite mekani par ušica za uši i upotrijebite ih po potrebi.
Možda ćete naći da su osobito korisni tijekom dana kada dvorane zujanje i želite uživati.
Neka svjetlo
Tijekom dana, osobito ujutro, pokušajte dobiti neku izloženost prirodnom svjetlu. Ako možete hodati ili koristiti kolica, idite van ili na prozor, ako je moguće. Zamolite da se zavjese otvore. Dobivanje dnevne svjetlosti pomaže tijelu da zna što je to doba dana i bolje regulira hormon koji utječe na spavanje noću. Ako možete dobiti neku fizičku aktivnost, čak i ako je to samo kratka šetnja, čak i bolje.
Razgovarajte s osobljem
Dok mnoge bolnice mijenjaju noćnu politiku, i dalje je dobra praksa da svojim medicinskim sestrama i liječnicima kažete da zaista želite spavati prioritet. Zamolite ih da vas uznemiravaju što je moguće nekoliko puta tijekom noći. Većina će učiniti ono što mogu kako bi vam pomogli da spavate između medicinski potrebnih provjera.
Opustiti
Vaš mozak neće ući u duboki san ako ste pod stresom. Jednostavno biti u bolnici i daleko od kuće dovoljno je stresno da ometa spavanje. Protivi taj stres smirujući, pokušavajući ne brinuti se i podsjećajući se na to da ste na vrlo sigurnom mjestu.
izvori:
Southwell, Mt i G. Wistow. "Spavati u bolnicama noću: trebaju li pacijenti biti ispunjeni?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.