Spoznaja, tradicionalno istočna praksa, dobiva stalnu popularnost na Zapadu različitim duhovnim i svjetovnim pokretima. Znanost nam pokazuje da razmišljanje meditacija može pozitivno utjecati na naše fizičko, psihološko i kognitivno funkcioniranje. Ovdje istražujemo zašto se svjesnost prakticira toliko i kako vam tehnologija može pomoći u njegovanju ove vještine.
Nakon što pročitate ovaj članak, vi se također pridružite rastućoj zajednici učenika, sportaša, poslovnih ljudi, znanstvenika i drugih koji se unapređuju kroz praksu svjesnosti.
Osvježavanje svjesnosti
Empirijski dokazi i dalje podupiru tvrdnju da prakticiranje svjesnosti ima pozitivan utjecaj na mozak i tijelo. Na primjer, studije su pokazale da redovita praksa meditacije može postupno uzrokovati promjene u sivoj tvari mozga i također u drugim strukturama našeg mozga. Ovo se odnosi na neuralnu plastičnost mozga.
Istraživanje koje su proveli znanstvenici s Harvardom iz Massachusetts General Hospital pokazalo je da je nakon 8 tjedana meditacije praksa povećana gustoća sive tvari u lijevom hipokampusu novih meditacija. Ova regija našeg mozga povezana je s učenjem i pamćenjem. Osim toga, područja povezana sa suosjećanjem, samosvijesti i introspekcijom su se povećavala, dok su područja povezana s stresom mozga smanjena u veličini.
Druge su studije također pokazale da meditacija može pomoći s mnogim fizičkim simptomima, uključujući visok krvni pritisak i kroničnu bol, te može potaknuti naš imunološki sustav, kao i doprinijeti našem psihičkom blagostanju. Međutim, učinkovitost svjesnosti treba kritički proučiti. Ove godine, članak koji je objavio RAND Corporation sustavno je pregledao 38 randomiziranih kontroliranih pokusa koji su koristili meditaciju pamćenja za liječenje kronične boli.
Njihovi nalazi pokazuju da je potreban više dokaza prije nego što se snažni zaključci mogu donijeti o učinkovitosti takvih intervencija.
Dan Harris, sidro ABC News, Nightline i Weekend Edition Good Morning America , započeo je svoju praktičnost uznemirenosti nakon što je 2004. godine doživio napad panike na TV uživo. Osjećao je da je to bio probuditi se za njega da promijeni svoje bespomoćno ponašanje uzoraka. Prakticiranje meditacije već više od desetljeća, Harris vjeruje da, iako je ova praksa nije panaceja, može vas učiniti sretnijim i uspješnijim.
On također vjeruje da bi neki ljudi mogli biti isključeni od prakse uznemirenosti pomoću neke duhovne terminologije koja se često koristi pri predstavljanju tih tehnika. Harris smatra da kada se razmišljanje meditacije prezentira na pristupačniji način, može privući širu publiku. Odlučio je ponuditi novi način razgovora o meditaciji koji govori skeptičnom umu (onaj s kojim je upoznao svojim putovanjem pomno).
Meditacijske aplikacije za Cinični um
Razumijevanje neuronskih mehanizama meditacije raste, a znanost se sada može koristiti za promicanje meditacije na nov način. Veliko tijelo znanstvenih dokaza koji potvrđuju svjesnost pomaže u širenju prakse.
Dan Harris opisao je svoje iskustvo s razmišljanjem o meditaciji u knjizi 10% Sretniji , bestseler New York Timesa. U knjizi, Dan tvrdi da je 5 do 10 minuta praktične prakse dnevno dovoljno za početak promatranja promjena načina funkcioniranja i življenja. Njegova je knjiga sada pretvorena u mrežni tečaj. Nudeći dnevne lekcije i vođene meditacije, namjera je pomoći ljudima da postanu više prisutni i usredotočeni.
10% sretniji tečaj dostupan je na mreži i na iOS uređajima. 10% sretnijih timskih metoda može se sažeti pomoću pitanja koje koriste za pristup njihovim potencijalnim pretplatnicima: "Zainteresirani ste za meditaciju, ali alergični na woo-woo?" Drugim riječima, 10% sretnija momčad radi na padu -godine i pristupačan način podučavanja ljudi kako meditirati.
Ono što razlikuje 10% Sretniji od svojih konkurenata je da on-line program koristi svakodnevni jezik koji većina ljudi može razumjeti. U filmu snimljenom u travnju 2015. tečaj sadrži Dan Harris i poznati učitelj meditacije Joseph Goldstein, koji je također suosnivač Društva za uvid meditacije. Korisnici usluge imaju pristup svakodnevnim lekcijama i vođenim audio meditacijama. Oni također mogu postavljati pitanja osobnom treneru za meditaciju, što je osobito popularna značajka programa. Prvih sedam lekcija i meditacija može se besplatno probati, a nakon toga usluge su dostupne putem pretplate. Tvrtka planira u budućnosti dodati više pozornosti te u konačnici ponuditi čitavu knjižnicu različitih materijala za umnožavanje.
Ostale popularne mobilne aplikacije i web-lokacije uključuju Headspace, koji ima preko 5 milijuna korisnika i Buddhify. Za razliku od drugih aplikacija koje zahtijevaju da budete mirni, Buddhify se može koristiti na putu. Ovo je urbana aplikacija za meditaciju s brojnim mogućnostima meditacije, uključujući meditacije za hodanje, putovanje na posao ili, naravno, u praznom hodu.
Aplikacije za pametne telefone olakšavaju trening svjesnosti
Kvaliteta i prikladnost vašeg poučavanja o važnosti važna je za ukupni uspjeh vašeg programa. Međutim, s rastućom potražnjom, pojavljuju se upitni prodavači. Dakle, u vašem je interesu pronaći dobro osmišljen program. Međutim, neki popularni programi mogu biti financijski izvan dosega.
Budući da mrežne aplikacije ne ovise nužno o facilitatoru, često se smatraju isplativijom i fleksibilnijom opcijom koja je dostupna široj populaciji. Također, ti se programi nude izvan skupnog okruženja i ne zahtijevaju od vas da putujete.
Uzimajući u obzir uspravnu terapiju koja se isporučuje kroz tehnološke platforme, ne čudi da ti programi postaju sve popularniji u mentalnom zdravlju. Istraživačke studije o učinkovitosti i kvaliteti takvih metoda pružale su daljnju podršku. Na primjer, smanjenje simptoma anksioznosti, depresije i stresa zabilježeno je čak i u odsutnosti licem u lice, sve dok je tečaj dizajniran s integritetom. Očekuje se da će se u bliskoj budućnosti provesti više istraživanja intervencija bez razmišljanja bez izravnog olakšavanja. Intervencije na umu na webu također se proučavaju u kontekstu obitelji koje žive s osobom s duševnom bolesti. Sigrid Stjernswärd i Lars Hansson sa Sveučilišta Lund u Švedskoj nedavno su objavili rezultate svoje studije koji su uključivali skrbnike koristeći program online svijesti. Pokazali su da su nakon intervencije otkrivena značajna poboljšanja u razinama stresa, opterećenju caregiveru i samilosrdnosti.
Sportaši su druga skupina ljudi koji imaju koristi od obučavanja svjesnosti. Sportski psiholozi u korist meditacije za poboljšanje snage i kondicioniranja, kao i za izgradnju otpornijeg psihološkog profila. Teniski igrač Novak Đoković samo je jedan primjer prvaka koji koristi meditaciju pamćenja.
Neke mobilne aplikacije za svjesnost dizajnirane su posebno za mlade ljude. Općenito je prihvaćeno da je meditacija praksa koju djeca mogu uvesti u ranoj dobi. Studije o tehnologiji isporučene relaksacije pokazuju da može ponuditi bogato iskustvo. Na primjer, djeca se osjećaju opuštenijima i svjesni nakon upotrebe aplikacija kao što je istraživanje temeljeno na disanju, mislimo, radimo sa sezamom, mrežnom aplikacijom koja pripada obitelji obrazovnih alata Sesame Street za djecu.
Hi-Tech labirintna meditacija u knjižnici
Matt Cook i Jennet Croft eksperimentirali su s još jednim oblikom interaktivne tehnologije pamćenja. Postavili su Sparq Meditation Labyrinth u akademsku knjižnicu Sveučilišta u Oklahomi, Normanovom kampusu. Sparq je prijenosna instalacija koja projektira labirint na podu. Cook i Croft iskoristili su novu tehnologiju za instalaciju labirinta i primijenili ga na drevnu praksu kontemplacije hodajući u unikursnom obliku.
Jedinstvenost njihove instalacije je da korisnicima nudi izbor. Postoji sučelje osjetljivo na dodir koje korisnicima omogućuje odabir željenog dizajna, uzimajući u obzir kulturne i estetske sorte. Dostupni uzorci uključuju indijske, američke i srednjovjekovne europske dizajne. Korisnik se zatim bavi labirintom koji se projicira pomoću kazališnog reflektora. Svi koji koriste instalaciju potiču se da istraže njihov individualni izraz. Angažman može biti u obliku šetnje labirintom, sjedi meditacije, prakse joge ili alternativnih oblika razmišljanja.
S Sparq, istraživači su željeli ponuditi alternativu računalnom centru suvremenih knjižnica. Cook je knjižničar tehnologije u nastajanju, a on tvrdi da ova tehnika može pomoći u smanjenju stresa, mentalnog umora i distrakcije koja često proizlazi iz dugih sati proučavanja i sjedenja na računalu. Sparq labirint, koji uključuje okretni okvir koji kontrolira ipad, do sada je dobro primljen.
Šezdeset pet posto korisnika navelo je da im je iskustvo ostavilo opuštenije i manje tjeskobno. Autori, stoga, sugeriraju da bi labirintna meditacija mogla imati koristi od akademskih knjižničarskih pokrovitelja. Slična digitalna labirintska instalacija ispitana je na Sveučilištu Massachusetts Amherst. Pokazalo se da labirintski hodalice imaju niži sistolički krvni tlak i brzinu pulsa u usporedbi s kontrolama, što podupire prednosti ove prakse uznemirenosti upotrebom tehnologije.
> Izvori:
> Cook M, Croft J. Interaktivna pozornost tehnologija. Knjižnice fakulteta i istraživanja , 2015 .; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Značajne intervencije isporučene tehnologijom bez uključivanja facilitatora: Što istraživanje postoji i kakvi su klinički ishodi? , Mindfulness , 2016: 1011-1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA i sur. Mindfulness Meditacija za kroničnu bol: Sustavni pregled i meta-analizu . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Praksa svjesnosti dovodi do povećanja regionalne gustoće sive sive mozga. Istraživanje psihijatrije: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Trening snage za mozak: Korištenje tehnologije za pružanje svjesnosti Trening za poboljšanje snage i uvjetovanost kondicijom. Snaga i klimatizacija Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Crna D, Slavich G. Razmišljanje meditacije i imunološki sustav: sustavni pregled slučajnih kontroliranih pokusa. Anali New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Ishod interaktivnosti na umu na webu za obitelji s duševnim bolestima - Studija izvedivosti . Informatika za zdravstvo i socijalnu skrb, 2016; 42 (1).