Povećajte reljef kroz jednostavna, svakodnevna ponašanja
Za neke djece i adolescenata, zdrave životne navike dovoljne su da spriječe glavobolje ili barem smanje njihov intenzitet i / ili trajanje kad se dogodi.
Druga djeca i tinejdžeri zahtijevaju lijekove kako bi spriječili ili prekinuli glavobolje. To je u redu i razumno ako bol utječe na njihovo funkcioniranje i kvalitetu života.
To se, rekao je, ove pet životnih navika može poboljšati samo na djeteta glavobolju ili migrene upravljanje da li ili ne oni uzimaju lijekove.
Navika # 1: jesti uravnoteženu i hranjivu dijetu
Slatka prehrana i ograničenja hrane danas su uobičajena u našoj kulturi, a ne postoji iznimka kada se radi o suočavanju s kroničnim poremećajima boli kao što su migrene ili glavobolje. Ali za dijete ili tinejdžere koje rastu i razvijaju, ograničavajuće dijete nije dobra ideja, osim ako nije određena hrana kao pokretač tog djeteta, poput tiramina u žutom siru ili čokoladi.
Umjesto da se usredotočite na ono što hranu treba izbjegavati za dijete, stavite svoju energiju u osiguranje da dijete jede hranjivo i redovito. Posebno je važno biti sigurni da vaše dijete ili tinejdžer ne preskače jela jer je to poznata napetost tipa glavobolja i migrena.
Evo nekoliko savjeta za dobivanje vama i vašeg djeteta natrag na stazu u smislu zdrave prehrane:
- Izaberite "duge" hrane, što znači asortiman šarenih voća i povrća u trgovini, tako da dijete ima mogućnosti i njihova ploča izgleda privlačno.
- Izbjegavajte prerađenu hranu - mnogi sadrže aditive za hranu (na primjer, mononatrijev glutamat ), a ti aditivi mogu biti glavobolja ili aktivirajući migrene.
- Izaberite zdraviji način kuhanja, kao što je pečenje ili pečenje, za razliku od prženja.
- Dajte svoje dijete i tinejdžere u kuhinju s vama ili uzmite kuharsku klasu kao priliku za kvalitetno vrijeme.
- Napravite zdravo jelo obiteljsku aferu - vaše će dijete hraniti ono što jedete posebno ako izgleda i mirisne ukusne.
- Razgovarajte s liječnikom svog djeteta o tome kako pogledate nutricionista za čitanje etiketa hrane i planiranje jela.
- Pretilost je povezana s češćim i onesposobljavajućim glavoboljama kod djece - ako vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, raspitajte se s njegovim ili njezinim pedijatarom o planu skrbi o migraciji i općem zdravlju.
Ostanite hidrirani
Dehidracija je povezana s glavoboljama, pa svakako pijete oko šest čaša vode dnevno. Uz vezu između dehidracije i glavobolje naglasak je na pitkoj vodi - a ne na sode, slatkim sokovim kutijama ili kofeinu (glavobolja i migrena u dugoj vožnji). Sportski napitci mogu pomoći vašem djetetu ili tinejdžeru tijekom vježbanja da održe normalnu razinu šećera i soli, a mogu biti korisni tijekom glavobolje (ako je previše slan, pokušajte razrijediti sportski napitak s vodom).
Također je pametno paziti na preveliku izloženost suncu, jer to može izazvati glavobolju - od prevelike vrućine, dehidracije ili jakog svjetla. Ako vaše dijete bude izloženo suncu, potaknite ga da nosi sunčane naočale i kapu za sunčanje, kao i da nosi bocu za vodu za isprekidane gutljaje.
vježba
Redovita dnevna vježba važno je za vaše dijete i može čak poboljšati migrene ili glavobolje. Zapamtite također, vježbanje ne znači nužno spajanje školskog sporta ili jogginga svaki dan. Pokušajte procijeniti interese vašeg djeteta kada potičete vježbu - tamo ima dosta kreativnih mogućnosti kao što su plesne dvorane, karate, racquetball, planinarenje i izbjegavanje svih dizala.
Zdrave navike spavanja
Održavanje dosljednog režima spavanja je važno za sprečavanje glavobolje i migrene. Slijedi nekoliko korisnih savjeta za vaše dijete ili tinejdžere:
- Rasporedite redovito vrijeme spavanja i vrijeme buđenja, što omogućuje osam do deset sati u krevetu (razgovarajte s pedijatrom o tome koliko sati sna odgovaraju vašem djetetu na temelju svoje dobi).
- Izbjegavajte gledanje televizije, korištenje računala ili telefona, čitanje ili slušanje glazbe u krevetu
- Razmislite o tehnici vizualizacije kako biste zaspali brže
- Jedite večeru i desert najmanje četiri sata prije spavanja
- Ograničite unos tekućine u roku od dva sata od spavanja
- Zaustavite dnevno drijemež
Osim toga, ako sumnjate da vaše dijete ili tinejdžer mogu imati poremećaj spavanja, svakako provjerite. Liječenje poremećaja spavanja poput nesanice, apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu može poboljšati zdravlje migrene.
Miris Roses
Ova navika, nažalost, može biti najteža, jer se toliko djece i tinejdžera (i odraslih osoba) nadgledaju. Ako sumnjate da je vaš dragocjeni prekomjeran i naglašen, sada je dobro vrijeme za smanjenje zdravlja, glavobolje ili zdravlje migrene (i zbog vas).
Odlazak u šetnju prirodom, čitanje iz neknjiževnog romana ili igranje igre na ploči s članom obitelji može učiniti čudesa za dušu. Dakle, dajte svom djetetu priliku da se trenutno - malo dosadno može biti dobro svaki sada i onda.
Riječ od
Uz zdrave životne navike, postoje i drugi načini liječenja koji ne uključuju lijekove, kao što je upravljanje stresom. Dopunske terapije poput joge i aromaterapije mogu olakšati bolove glave vašeg djeteta.
Ponekad, to su jednostavne stvari koje pružaju najviše udobnosti - privezati se s mamom ili tatom, hladnim omotom na čelu i tamnom, mirnom prostorijom u kojoj vaš mali može odmoriti svoje zauzete misli i tijela.
> Izvori:
> Američka migrena. (2016). Često postavljana pitanja za glavobolje u djece.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Učinkovitost nefarmakološkog liječenja migrene u maloj djeci. Glavobolja . 2010. veljača, 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Odnos između spavanja i glavobolje kod djece: implikacije za liječenje. Cefalalgija . 2014. rujna; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Optimalno upravljanje glavoboljama u djece i adolescenata. Advor Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.