Jedna od najčešćih pritužbi koje čujem kod bolesnika s štitnjačom je umor. Ovo nije tipičan umor koji mnogi ljudi doživljavaju nakon noći lošeg sna, ili tijekom zauzetog i stresnog razdoblja. Ovo je iscrpljujuće i nemilosrdno umor koji ometa svakodnevno funkcioniranje.
U jednom bolesniku provedenom istraživanju kakvoće života, više od devet od deset pacijenata štitnjače ispitalo je da je umor kao značajan simptom.
Kao i kod nekih pacijenata sa štitnjačom , svibanj se osjećati umorno od trenutka kad se ujutro probudite dok se navečer ne vratite u krevet. Ili, kao i drugi, tijekom dana možete imati bodove - često poslijepodne ili rano navečer - kada vam iscrpljenost preraste i trebate zatvoriti oči nekoliko minuta kako biste nastavili. Ili imate malu izdržljivost, a kasno navečer ili vježbe vježbanja možete ostaviti osjećaj ronjenja i iscrpljen nekoliko dana.
Ako ste bolesnik s štitnjačom s upornim simptomom kao što je umor, mnogi čimbenici trebaju uzeti u obzir - je li vaš liječenje štitnjače optimiziran , postoji li temeljni problem nadmorene nadbubrežne žlijezde i postoje li drugi problemi s štitnjačom koji mogu uzrokovati umor ,
Često, međutim, najočitiji problem svega je onaj koji često previdi pacijenti i praktičari: dobivate li dovoljno sna?
Prema anketi objavljenoj od Nacionalne zaklade za spavanje, jedna od tri osobe u Sjedinjenim Američkim Državama spava 6 sati ili manje po noći, znatno manje od preporučenih 7 do 9 sati po noći, što trebamo funkcionirati u našem najboljem slučaju.
U svom istraživanju, 40 posto odraslih izjavilo je da su toliko snažni tijekom dana da ometa njihove svakodnevne aktivnosti.
I imajte na umu, Nacionalna zaklada za spavanje promatrala je širu populaciju - a ne samo pacijente s štitnjačom. U mom treniranju s pacijentima štitnjače često čujem kako ljudi govore kako su iscrpljeni.
Pa ipak, kada pitam koliko sna dobivaju redovito, to je gotovo uvijek manje od 7 sati po noći. Ponekad je to četiri do pet sati noću. Nije čudo što su umorni!
Ja sam jedan od onih ljudi koji ne rade dobro na manje od 7 1/2 do 8 sati sna po noći. No, između posla i kućnog života - a osobito što ima djecu - uzimajući toliko sna je luksuz kojeg rijetko uživam. U prošlosti sam često želio kriviti štitnjaču i misliti da bih možda trebala razgovarati s liječnikom o prilagodbi doze, o dodatcima za energiju i tako dalje.
Ali evo probitaka. Kad god sam imao nekoliko noći za redom kad sam zapravo oko 8 sati noću, odmah se osjećam puno bolje i ja sam energičan. Moj umor očito se odnosi uglavnom na dobivanje količine sna koju trebam funkcionirati.
Spavanje je važno za ublažavanje umora, ali je ključno za trajno zdravlje. Istraživanja su pokazala da nedovoljni san može imati niz negativnih učinaka na zdravlje, uključujući:
- povećana brzina otkucaja srca i povećani krvni tlak
- povećana upala
- oštećena tolerancija glukoze
- povećana glad / apetit, dobitak na težini
- povećan rizik od hipertenzije
- smanjena imunološka funkcija
Ako ne dobivate kvalitetan san, trebali biste početi vježbanjem dobre higijene spavanja . To uključuje: ne koristite svoj krevet kao mjesto za rad, gledanje televizije ili čitanje; uspostavljanje redovitih rutine za spavanja; upravljanje razinama stresa, dobivanje dovoljno vježbe; ograničavanje drijemanja; izbjegavanje stimulansa poput kofeina prije spavanja; izbjegavajući hranu kasnije navečer; minimizirajući buku i svjetlost u spavaćoj sobi; i druge tehnike uobičajenog smisla.
Neki ljudi smatraju da drijemanje - uključujući ono što je poznato kao snopanje dodira - može pomoći da se nadoknadi nedostatak noćnog sna.
Ako jednostavno ne možete ući u zdraviji uzorak spavanja, možda ćete poželjeti razgovarati sa svojim liječnikom o pokušaju nepristupačnog spavanja i biljaka, uključujući lijekove bez recepta, kao što su difenilhidramin (tj. Benadryl), melatonin, doxilamin (tj. Unisom) ili biljnih formulacija kao što su valerijski korijen, strastni cvijet ili kava kava.
Za kronične probleme spavanja, vaš liječnik može preporučiti antidepresive, lijekove protiv anksioznosti ili lijekove za pomoć pri spavanju.
izvori
Bonnet Ph.D. Michael i Donna L. Arand dr.sc. "Koliko san treba odrasle osobe?", Bijela knjiga: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Koliko san moramo stvarno trebati ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 odrasli navikli i stilovi spavanja", Nacionalna zaklada za spavanje. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles