Ljudi s mentalitetom dietera često se šale da nešto mora biti u redu s njihovom štitnjačom - jer je često lakše kriviti širi struk na tom pogrešnom organu, a ne na ljubav prema sladoledu i / ili krumpirovim čipovima.
Iako je istina da su naši tiroidi vitalni organi, možda ne i za razloge za koje mislimo. Prema Nacionalnom centru za informacije o biotehnologiji, štitnjača je "vitalno važna hormonska žlijezda", koja igra temeljnu ulogu u metabolizmu, rastu i sazrijevanju ljudskog tijela.
Na primjer, štitnjače otpuštaju više hormona u krvotok kada je potrebno (recimo, primjerice, tijekom trudnoće ili u drugoj prilici kada naša tijela zahtijevaju više energije).
Ako se pitate točno gdje se nalazi štitnjača, to je leptir-oblikovani organ koji se nalazi ispod Adamove jabuke. I ne, ne biste trebali osjetiti normalnu (tj. Zdravo ) štitnjaču ako dodirnete svoj vrat prstima.
Ipak, kako potvrđuje američka udruga kliničkih endokrinologa, ako je štitnjača postala pretjerana ili podaktivna, previše hormona može se puštati u krvotok, što može dovesti do gubitka tjelesne težine ili drugih simptoma kao što su povećani apetit, manje tolerancije na toplinu , ili čak češće pokrete crijeva. Drugi simptomi mogu uključivati pretjerano umor, nižu brzinu otkucaja srca, gubitak pamćenja, pa čak i povećanje težine (da, stvarno).
Srećom za nas, postoje jednostavne prehrambene promjene koje možemo napraviti kako bismo potaknuli zdravije (i bolje funkcioniranje) štitnjače.
Neke od hranjivih namirnica koje pružaju podršku našim tireoidima uključuju losos, škampi i kolja. To se može nadopuniti povrćem pronađenim u moru (poput morske trave, kombu i wakame).
Ključ je, naravno, dodati ove hrane za štitnjače u našu dijetu redovito.
Pečeni kamenčići s začinjenim rajčicama rajčice
(Čini 4 obroka)
Sastojci :
- 4 šećerna jablona
- 1/4 čajnu žličicu košer soli
- 1/2 šalice zdrobljene ananase konzervirane u 100% soku, dobro isušene
- 1 šljiva rajčica, kockica
- 1 žličica čili paste, kao što su sriracha (ili više na okus)
Priprema :
- Zagrijte pećnicu na 375 stupnjeva F. Obrišite list za pečenje s aluminijskom folijom i premazite foliju pomoću uljnog spreja.
- Stavite liske na pripremljenu ploču za pečenje i odrežite ih solom.
- U maloj zdjeli, kombinirajte ananas, rajčicu i čili.
- Podijelite premaz ravnomjerno među koljenima poluga.
- Pecite 12 do 15 minuta ili dok se konjska pahuljica lako s vilicom.
Izvori vitamina E također mogu ponuditi prednosti zdravlju štitnjače. Možete stvoriti vlastitu kombinaciju staze kombinirajući nekoliko žlica badema, kikirikija ili sjemenki suncokreta s pregršt obogaćenog zrna žitarica i upotrijebite ga kao poslijepodnevni snack. Zajedno s prednostima za štitnjaču, također ćete sebi davati snack s proteinima i vlaknima koji mogu pružiti zadovoljstvo, sitost i dodatnu energiju za vaš dan.
Kada se udaljavaju od stola, radite na izbjegavanju kroničnog stresa, koji se može otkriti kroz nisku razinu energije, visoku razinu razdražljivosti, smanjenu seksualnu sposobnost i neobične želje za hranom.
Meditacija je nešto što možemo sve uključiti u naše živote gotovo bez ikakvih troškova (osim malo slobodnog vremena). Prednosti su mnoge, a smanjenje stresa može imati koristi ne samo vašu štitnu žlijezdu, već cijelo tijelo (da ne spominjemo vašu psihu, vaše odnose, a da, čak i vašu težinu).
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, stručnjak za zdravlje i prehranu za NBC Today Show i osnivač Nutritivnih zalogaja. Joyova najnovija knjiga je od junk hrane do radosti hrane .