Otišli su dani stavljanja djeteta u krevet u 20 sati. Sad, sretan si ako tinejdžer spava prije ponoći!
Kako vaše dijete raste u svojim teen godinama, prirodno je da ostane kasnije i kasnije, budući da se biološki biumi spavanja pomaknu na kasnije spavanje i vrijeme buđenja tijekom adolescencije.
Međutim, tinejdžeri trebaju između 8 i 10 sati spavanja po noći za optimalnu funkciju, ali početak početka školovanja znači da vjerojatno ne dobiva takvu zatvorenost.
Zato uzmite u obzir ono što teen treba da se probudi ujutro i oduzme oko devet sati. Taj sat može biti optimalno vrijeme za spavanje vašeg tinejdžera (dati ili uzeti jedan sat). Ali ima dobre šanse da vam se čini smiješno rano.
Zato mnogi medicinski stručnjaci i školski administratori raspravljaju o prednostima i nedostacima o početku školovanja kasnije. Postoje dokazi koji govore da biološke satove tinejdžera otežavaju da se rano probude.
Ako se tinejdžer treba ustati u 6:30 ujutro kako bi ga na vrijeme na vrijeme školovao, treba mu hitati vreću od 8:30 do 10:30. Nažalost, tinejdžeri koji se trebaju probuditi još ranije, vjerojatno će imaju poteškoće s preporučenim količinama spavanja svake noći.
Nije vjerojatno da će vaše dijete letjeti između listova čim sunce padne, ali možete potaknuti svoje dijete da ode u krevet do 22 sata ili tako promovirajući dobre navike spavanja.
Zašto tinejdžeri trebaju spavati?
Očigledno, svatko treba dovoljno sna noću, ali teen godina je važan trenutak da dobijete taj odmor.
Vaš tinejdžer može misliti da je praktički odrasla osoba, ali njegov mozak još nije potpuno razvijen.
Zbog toga je vjerojatnije da će donijeti rizične odluke - i to je složeno kad je spavao uskraćen . Na vrhu toga, tinejdžeri koji ne dobivaju dovoljno sna su izloženi riziku od depresije i raspoloženja, kao i prejedanja i loših izbora hrane.
Trebam li dati moju tinejdžericu za vrijeme spavanja?
Ponekad se roditelji pitaju, je li prikladno dati tinejdžeru definitivno vrijeme za spavanje? Iako vaš 13-godišnjak možda treba više pomoći spavanju u odgovarajućem satu, 17-godišnja osoba ne bi trebala podsjetiti na to kako se brinuti o sebi.
Umjesto da starijem tinejdžeru pruži strogu vrijeme za spavanje, educirati svoje dijete o tome koliko spavati njegovo rastuće tijelo. Zatim raspitajte se o tome kako planira dobiti dovoljno sna, s obzirom na vjerojatnu rano jutro koje treba probuditi za školu.
Pobrinite se da vaš tinejdžer zna da je pretjeran, nije znak časti. Često se čini da su studenti ponosni na boravak cijelu noć studirati na ispitu ili igrati video igre sa svojim prijateljima. Često se hvale oko samo pet sati sna i čini se da misle da lišenje njihovih tijela odmora je znak snage.
Držite se usredotočite na poticanje zdrave spavanja, umjesto da ga strogo provodite. Za neke tinejdžere, prirodna posljedica pretjerivanja je dovoljno da ih podsjeti na ranije spavanje.
Za tinejdžere koji još uvijek nisu motivirani za spavanje u razumnom satu, uspostaviti pravila koja će ga motivirati da prijeđe na spavanje. Na primjer, recite vašem tinejdžeru da ne može voziti, osim ako niste sigurni da je imao puno spavanja prethodne noći, jer je vožnja dok je umor jedan od najvećih uzroka smrtnih slučajeva tinejdžera.
Kako potaknuti tinejdžera na spavanje
Kada se penjete u krevet u 21 sat, teško je pratiti tinejdžerske navike spavanja. Koristite ove strategije roditeljstva kako biste potaknuli zdravo vrijeme spavanja:
- Preuzmite sve elektroničke uređaje. Svake noći, u 21 sat, skupite pametne telefone, tablete i druge uređaje i držite ih u košari u zajedničkom prostoru kuće (ili, ako je vaš tinejdžer sklona štititi natrag u svoju sobu). Prečesto, tinejdžeri ostaju kasno komunicirani s prijateljima ili pregledavaju Internet, a svjetlost s ekrana ometa njihovu kvalitetu sna. Učinite sebi uslugu i bacajte telefon u tu košaru.
- Obeshrabriti kofein . Umjesto posluživanja sode ili drugih kofeinskih pića, potaknite svoje dijete da pio samo mlijeko ili vodu za večeru. Čak i pijuckanje na caffeinated sport ili energetska pića nakon škole može utjecati na teen's sleep. Držite energetski napitci i kafeinirane gazirane tekućine iz kuće i obeshrabrite svoje dijete da ne pijete kavu. Ako joj treba kofein da prođe kroz dan, onda vjerojatno treba više spavanja.
- Stvorite okruženje spremno za spavanje. Spavaća soba bi trebala biti tamna i hladna. Postavite malo svjetlo na krevet u slučaju da vaš tinejdžer voli čitati prije spavanja. Madrac i jastuk bi trebali biti udobni. Uzmi televizore iz spavaćih soba - ova soba bi trebala biti samo za spavanje.
- Spriječite spavanje vikendom. Po prirodi, tinejdžeri imaju veću vjerojatnost da će nadoknaditi izgubljeni san tijekom vikenda i dozirati do podneva ili kasnije. Međutim, to utječe na njihove ukupne obrasce spavanja. Umjesto toga, podignite tinejdžera u razumnom satu kako bi pomicali svoj plan spavanja na neki način.
- Napravi preporuku za vrijeme spavanja. Pobrinite se da vaš tinejdžer zna da očekujete da će biti u krevetu do 9:30 sati, a svjetla će izaći do 10:00 (ili koliko god puta to će joj omogućiti da dobije preporučeni san). Iako je možda nemoguće provesti svjetla, ako ste već u krevetu, govoreći vašem tinejdžeru vaša očekivanja mogu je potaknuti na spavanje.
- Budi dobar uzor. Ako uvijek zaspete na kauču dok gledate televiziju ili se borite za probuditi ujutro, tinejdžer će vjerojatno slijediti tu odijelo. Pokažite vašem tinejdžeru da smatrate da je važno da dobijete odgovarajući san tako što ćete odlaziti u krevet u razumnom vremenu.
Iako možda nećete moći kontrolirati tinejdžerske navike spavanja nakon što se seli na koledž, važno je postaviti dobre temelje tijekom tinejdžerskih godina. Sve u svemu, s boljim sanom, tinejdžer će raditi bolje akademski i atletski i, u cjelini, biti puno sretnija osoba.
> Izvori
> Američka akademija pedijatrije: Američka akademija pedijatrije podupire smjernice za spavanje u djetinjstvu.
> Nacionalna zaklada za spavanje: Koliko san trebaju bebe i djeca?