Uobičajeno je da tinejdžeri dode do energetskih napitaka prije nogometne utakmice ili da se okrene kavi da bi im pomogli da povuku cijelu noćnu studiju. No, pijenje previše kofeina može biti loš za zdravlje tinejdžera.
Do 400 mg kofeina dnevno izgleda sigurno za većinu zdravih odraslih osoba. Američka akademija dječje dobi preporučuje da potrošnja kofeina tinejdžera bude ograničena na ne više od 100 mg kofeina dnevno i preporuča se da djeci mlađoj od 12 godina ne dobivaju kofein.
Što je kofein?
Kofein je lijek koji se prirodno javlja u lišću i sjemenu mnogih biljaka. Također se proizvode umjetno i mogu se dodati određenim pićima i hranom.
Kofein stimulira središnji živčani sustav, uzrokujući povećanu budnost. Mnogi ga uzimaju jer imaju privremeni poticaj energiji i blagi porast raspoloženja.
Oko 80 posto svjetske populacije svakodnevno konzumira kofeinirane proizvode, uključujući 75 posto djece.
Iako je konzumacija mekog pića u tinejdžerima pala tijekom proteklog desetljeća, potrošnja kofeina kod mladih ljudi nije se promijenila. Tinejdžeri se okreću kavu i energetskim napicima za kofein.
Učinci kofeina
Istraživanja o kofeinu potvrđuju da male doze kofeina mogu poboljšati raspoloženje i budnost, povećati brzinu obrade podataka, svijest, pažnju i vrijeme reakcije. No, većina istraživanja provedena je na odraslima, a ne na djeci.
Kofein može uzrokovati niz neželjenih nuspojava u oba tinejdžera i odraslih. Neki ljudi su osjetljiviji na kofein nego drugi, a samo mala količina može proizvesti neželjene učinke. Ovdje su najčešći učinci potrošnje kofeina:
- Nesanica
- Nemir
- Razdražljivost
- Brzo otkucaja srca
- Trbušni mišići
- Nervoza
- Trbušna nervoza
- glavobolje
- Koncentracija težine
- Povećan krvni tlak
Učinci kofeina mogu početi tek nekoliko minuta nakon konzumiranja. Kofein ima poluživot od približno pet do šest sati, što znači da to traje dugo da se smanji koncentracija u krvi za pola.
Načini kofeina utječe na tinejdžere različito od odraslih
Kofein može izazvati dječji razvoj. Studija u PLOS One otkrila je da mladi štakori koji su konzumirali ekvivalent šećera u kofeinu u tri ili četiri šalice kave iskusili su dubok san i odgađali razvoj mozga.
Kofein može poremetiti formiranje ključnih veza u mozgu. Tijekom adolescencije, kada mozak ima najviše neuronskih veza, kofein može učiniti mrežu manje učinkovitom.
Kofein uzima veliku stopu na spavanje mladosti. Svakih 10 miligrama kofeina koji troši 13-godišnji dječak smanjuje šanse za dobivanje 8,5 sati spavanja za 12 posto. Nedostatak sna u tinejdžera može utjecati na njihovo obrazovanje, mentalno zdravlje i tjelesno zdravlje.
Kofein također može uzrokovati da tijelo izgubi kalcij. Prekomjerno konzumiranje kofeina može dovesti do gubitka koštane mase tijekom vremena. Pijenje sode ili energetska pića umjesto mlijeka također može staviti tinejdžera na veći rizik od razvoja osteoporoze.
Kofein može također pogoršati temeljne zdravstvene probleme, poput problema s srcem. Može također stupiti u interakciju s određenim lijekovima ili dodatcima.
Kofein može utjecati na tinejdžere i djevojčice drugačije
Istraživači su otkrili da kofein utječe na dječake i djevojčice isto prije puberteta. Nakon puberteta, međutim, postoje neke spolne razlike u načinu na koji kofein utječe na tijelo.
Sveukupno gledano, teen dječaci pokazuju veći odgovor na kofein nego teen djevojke. Srčani ritam kod muškaraca opada više kao odgovor na kofein u odnosu na djevojčice.
Djevojčice pokazuju veće povećanje dijastoličkog krvnog tlaka nego dječaci nakon davanja kofeina.
Istraživači nastavljaju procjenjivati psihološke čimbenike, hormonske razlike i psihosocijalne čimbenike koji mogu objasniti spolne razlike.
Može li tinejdžeri razviti ovisnost o kofeinu?
Mnogi ljudi kažu da su osjećaji "ovisni" o kofeinu, jer imaju poteškoća u odustajanju ili smanjenju unosa kofeina. Neki ljudi i dalje konzumiraju, iako imaju neželjene psihološke ili fizičke nuspojave.
Redoviti kofeinski piti mogu doživjeti simptome povlačenja kad prestanu konzumirati. Istraživači su otkrili da djeca i tinejdžeri mogu doživjeti povlačenje 12 do 24 sata nakon što prestanu konzumirati kofein.
Simptomi povlačenja se razlikuju po težini. Uobičajeni simptomi povlačenja uključuju:
- Glavobolja
- Umor
- Pospanost
- Problemi se koncentriraju
- Poteškoće u obavljanju zadataka
- Razdražljivost
- Depresija
- Anksioznost
- Simptomi slični gripi (mučnina / povraćanje, bolovi u mišićima, vruće i hladne uroke)
- Umanjenje u psihomotorima i kognitivnim performansama
Zajednički izvori kofeina za adolescente
Ovdje su neki od najčešćih izvora kofeina koji privlače tinejdžere:
- Breskva Snapple - 42mg (16 unci)
- Monster Energy Drink - 160mg (16 unci)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9.5 unci)
- Dew Mount - 54mg (12 unci)
- Instant kava - 31mg (1 tsp)
- Pivo kava - 95-200mg (8 unci)
- Iced čaj - 26 mg (8 unci)
Dok većina ljudi zna kavu i određena bezalkoholna pića sadrže kofein, postoje neki manje očiti izvori kofeina roditelji i tinejdžeri trebaju biti svjesni, uključujući:
- Tamna čokolada - 18 mg po (1,45 unci)
- Klijent Bar Kikiriki Karamela Buzz - 50mg (2,4 unci)
- Vruća čokolada - 3-13 mg (8 unci)
- Dannon sve-prirodni kava jogurt - 30mg (6 unce)
- Vitaminska energija vode - 50mg (20 unci)
Treba li tinejdžeri konzumirati energetske piće?
Američka akademija pedijatrije preuzela je jasnu poziciju na energetska pića - oni nemaju mjesto u prehrani djece i adolescenata.
Unatoč upozorenju, oko 50 posto adolescenata konzumira energetska pića i 31 posto konzumira kofein redovito.
No, neki roditelji zbunjuju energetska pića uz sportske napitke. I potiču svoje tinejdžere da ih piju.
Tvrtke Energy Drink proizvode ambalažu i etikete koje privlače mlađu publiku. I često sponzoriraju događaje koji će vjerojatno privući tinejdžere, poput popularnih događaja za snowboarding.
Ipak, jedno energetsko piće može sadržavati čak 500 mg kofeina, što je ekvivalent od 14 limenki sode.
Energetska pića sadrže i druge tvari koje mogu biti nezdrave za tinejdžere. Guarana je izvedena iz tvornice u Južnoj Americi. Iako sadrži kofein, često nije uključen u kofein.
Energetska pića često sadrže aminokiseline, vitamine i aditive. Učinci ovih supstanci su uglavnom nepoznati. Ali mnogi tinejdžeri pogrešno smatraju da su energetska pića zdrave alternative soda.
Predoziranje i toksičnost kofeina
Prijavili su se ljudi - obično tinejdžeri i mladi - pretjerano doziranje na kofein. Služba za zlouporabu opojnih droga i uprava za mentalno zdravlje izvijestila je da je više od 13.000 posjeta hitnoj pomoći tijekom 2009. bilo povezano s energetskim pićima.
Ponekad je toksičnost kofeina fatalna.
To je bio slučaj s Loganom Stinerom, srednjoškolskim učenikom iz Ohija, koji je pretrpio srčanu aritmiju i oduzimanje nakon uporabe kofeina u prahu. Liječnici su odlučili uzeti više od žličice praha, što je 16 puta veća od preporučene doze.
Puder kofeina obično se prodaje kao dodatak prehrani, a FDA ga ne regulira. Često je dostupan za kupnju na internetu.
Bilo je nekoliko drugih smrtnih slučajeva povezanih s predoziranjem kofeinom. Istraga New York Timesa 2012. godine otkrila je najmanje 13 smrtnih slučajeva povezanih s energetskim pićem.
Kako potaknuti tinejdžera da ograniči kofein
Ne možete kontrolirati sve što vaš tinejdžer odabere jesti i piti kada niste u blizini. Ali, možete poduzeti korake kako biste ga potaknuli da razviju zdrave navike i ograničavaju potrošnju kofeina. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste educirali svoje dijete o kofeinu i zadržali svoju potrošnju na minimum:
- Pijte vodu i mlijeko . Nemojte čuvati hladnjak s bezalkoholnim pićima i ne kupujte čajeve, energetska pića i druga pića s puno kofeina. Umjesto toga, napravite naviku da svatko u obitelji pijete vodu i mlijeko s niskim udjelom masti.
- Obrazujte se o tome koliko kofeina vaš tinejdžer konzumira. Etikete prehrane ne navode koliko kofeina sadrži neki proizvod. No, bit će naveden na popisu sastojaka. Ako pronađete stavke koje vaše dijete konzumira sadrži kofein, brzo pretraživanje interneta pomoći će vam da otkrijete koliko je miligrama u hrani ili piću.
- Razgovarajte o dobrom zdravlju. Mnogi caffeinated napitci sadrže puno šećera, što može pridonijeti pretilosti i propadanju zuba. Tako bi ograničavanje kofeina moglo biti bolje za sve vas zdravlje tinejdžera. Pobrinite se da vaš tinejdžer zna da energetski napitci i šećerno zaslađeni čajevi nisu dobri za nju.
- Budi dobar uzor . Ako se obratite kavi da vam pomogne u funkcioniranju ili se spuštaju energetski napitak prije nego što odete na noć u gradu, vaš teen može postati vjeran da su stimulansi normalni dio života odraslih. I to bi ga moglo dovesti do razvijanja loših navika.
- Razgovarajte sa svojim teenom o opasnostima kofeina . Razgovarajte sa svojim teenom o opasnostima kofeina na isti način na koji raspravljate o drogama ili alkoholu. Upozorite tinejdžera da previše konzumiranja može izazvati ozbiljne probleme za njega.
- Ograničite popodnevnu i večernju kofeinu . Pijenje Frappuccina nakon škole ili sode nakon košarkaške prakse moglo bi zadržati tinejdžere do pola noći. Ako će nešto piti s kofeinom, pobrinite se da je rano u danu.
- Budite u potrazi za znakovima da vaš tinejdžer konzumira puno kofeina . Ako je vaš tinejdžer nervozan ili ima poteškoća s spavanjem, istražite što jede i pijete.
- Pomozite svom teenu da se smanji . Ako tinejdžer redovito troši više kofeina nego što bi trebao, pomoći joj da se smanji. Budite svjesni da može doživjeti neke neugodne simptome povlačenja ako odjednom svejedno daje kofein.
> Izvori:
> Kardiovaskularne reakcije na kofein prema spolu i pubertalnoj fazi. Pedijatrija . 2014. 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Unos kofeina smanjuje trajanje spavanja kod adolescenata. Istraživanje prehrane . 2013 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Učinci kofeina na spavanje i maturne oznake u štakora. PLoS ONE . 2013 8 (9).
> Sportski napici i energetska pića za djecu i adolescente: jesu li prikladni? Pedijatrija . 2011.godine; 127 (6): 1182-1189.
Trendovi u unosu kofeina među američkim djecom i adolescentima. Pedijatrija . 2014. 133 (3).