Danas digitalni svijet posuđuje se sjedeći način života za tinejdžere. Većina tinejdžera provodi bezbroj sati svaki tjedan sjedi iza zaslona računala i igrati video igre. Ipak, statistika je jasna tinejdžeri koji redovito vježbaju, a vjerojatnije će razviti zdravije životne navike od tinejdžera koji to ne čine.
Ako je vaš tinejdžer malo "spušta krumpir", važno je poduzeti korake kako bi ga potaknuli da se usta i kreće.
Redovita vježba može imati ogromne prednosti za tjelesno i duševno zdravlje tinejdžera.
Preporuke za tinejdžere
Liječnici preporučuju da tinejdžeri dobi od 13 do 18 godina dobiju barem jedan sat umjerene do snažne tjelesne aktivnosti većini dana u tjednu. Minimalni iznos treba biti 30 minuta tri puta tjedno. Nisu svi tinejdžeri zadovoljni idealnim iznosom, ali ako vaš tinejdžer može dobiti 30 do 60 minuta dnevno tri ili četiri dana u tjednu - to je početak.
Tinejdžeri koji se bave sportom mogu se već dobro vježbati u njihovim praksama i igrama. Ipak, oni koji nisu zainteresirani za strukturirane timske sportove mogu se boriti za stiskanje u redovitoj vježbi.
Svaka regularna tjelovježba za 30 do 60 minuta nekoliko dana u tjednu poboljšat će zdravstvenu i fitnesu. Možete izraditi plan s tinejdžerom koji je jednostavan za implementaciju i on će imati koristi od njega. Evo nekoliko zabavnih načina za vašeg tinejdžera da dobije preporučene količine vježbanja svaki dan:
- Inline klizanje, skateboarding, obruča za snimanje na kolnom prilazu ili vožnja biciklom
- Plivanje u bazenu zajednice
- Pješačenje psa - ili susjedov pas ako ga nemate
- Izvođenje poslova pješice, skejtborda ili bicikla (čak i ako ima vozačku dozvolu)
- Izvršavanje rigoroznih poslova - poput košnje travnjaka ili rake lišća
Koristite koji su alati dostupni već u vašoj zajednici. Trčanje gore i dolje izbacivači, radeći bradavice u lokalnom parku, ili trčanje oko staze mogu biti izvrsni načini da se vježba besplatno.
Koliko je previše?
Ponekad dobivanje tinejdžera za vježbanje nije problem - umjesto toga, problem je što teen vježba previše. Previše tjelovježbe može biti ozbiljan problem koji može utjecati na tjelesno i duševno zdravlje vašeg tinejdžera.
Obvezno vježbanje pravi je problem koji je povezan s poremećajima prehrane. Tinejdžeri koji doživljavaju krivnju i tjeskobu povezani s dobivanjem težine mogu svakodnevno provoditi sate svaki dan pokušavajući izgorjeti dodatne kalorije. Tinejdžeri koji osjećaju puno pritiska da budu tanki ili da imaju određenu vrstu tijela mogu pokušati riješiti u pokušaju poboljšanja izgleda.
Evo nekoliko znakova upozorenja da vaš tinejdžer previše vježba:
- Tvoj teen čini vježbu fokus njegovog života, ignorirajući prijatelje, odgovornosti i obveze.
- Vaša teen vježba nekoliko puta svaki dan ili se brine o stavljanju na težini težine.
- Tinejdžer pati od uganuća ili prijeloma ili drugih ozljeda, ali nastavlja raditi.
Kako potaknuti zdravu tjelovježbu
Najbolji način da se vaš tinejdžer dobiva zdrave doze dnevne vježbe je dobar uzor.
Reći da vaš tinejdžer vježba dok sjedite na kauču vjerojatno neće biti učinkovit. Uključite se u obiteljske aktivnosti koje uključuju zdrave doze tjelesne aktivnosti. Idite pješačenje, igrajte tenis ili jednostavno idite na obiteljsku šetnju zajedno.
Ograničite vrijeme vašeg tinejdžera, budući da aktivnosti u zatvorenim prostorima često dovode do sjedećeg stila života. Često, kad se dijete ustaje i kreće, osjećat će se više energiziranim. Potaknite tinejdžera da otpusti elektroniku i izađe van.
Razgovarajte s tinejdžerom često o važnosti vježbanja, ali pazite na zdravlje, a ne na težinu. Premda je pretilost glavni problem među tinejdžerima , poremećaji prehrane također mogu biti opasni za život.
Razgovarajte o važnosti snažnih mišića i zdravih kostiju. Ako izgleda da tinejdžer ima probleme s tijelom, potražite stručnu pomoć.
izvori:
> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Odaberite Moj platno. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard School of Public Health. Smjernice tjelesne aktivnosti. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Djeca Zdravlje. Fitness i vaše 13 do 18-godišnjeg. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/