Ako junk food i fast food su dvije omiljene skupine hrane tinejdžera, možda je vrijeme da izvršite kompletnu remontnu tinejdžersku prehranu. Osim što malo nudeći u načinu prehrane, mnoge junk food i fast food artikli sadrže smiješno visoke količine natrija i drugih sastojaka koji zapravo sprečavaju zdravlje tinejdžera.
Evo četiri najboljom hranom koja može pridonijeti problemima vezanima uz zdravlje tinejdžera:
1. Soda
Dok gazirana pića mogu dobro ukusiti i ponuditi bujati energije, to je jedna od najatraktivnijih nutricionističkih praznina. Prepun šećera i aditiva koji čine više zla nego dobra.
Popularni sodas - kao i energetska pića - zaslađeni su visokim fruktoznim kukuruznim sirupom i sadrže fosfornu kiselinu, što može dovesti do gubitka koštane mase. Prosječna soda može sadržavati do 10 žličica šećera po 12-unci.
Većina gaziranih sokova sadrži kofein, stimulans koji može imati ozbiljne nuspojave. Zapravo, energetska pića sadrže opasne visoke razine kofeina za tinejdžere .
Studije pokazuju da za svaki dodatni bezalkoholni napitak koji se dnevno troši, rizik od pretilosti u djetinjstvu povećava se za 60 posto.
Dijetalne sode također nisu zdrave. Istraživanja su povezala potrošnju sode prehrane s povećanim rizikom od srčanog udara i moždanog udara. Limunska kiselina, koja se nalazi u mnogim sirovinama, može uzrokovati da se zubi propadaju do njihovih jezgri - osobito onih koji često pije piće.
Za zdraviju alternativu, piti vodu s prskanjem pravi voćni sok u njemu. (Ako uživate u hladnom napitku jednom za neko vrijeme kao posebnu njegu, odlučite se za organsku soda s pravim šećerom.)
2. Fast food hamburgere
Brzi hamburger iz izbornika brzog hrane omogućuje brzu popravku kalorija za mnoge tinejdžere, ali broj kalorija i natrija u tom hamburgeru zapanjujuće.
Primjerice, Bacon Clubhouse Burger iz McDonald'sa sadrži 740 kalorija i 1480 miligrama natrija. Četvrtina kilograma sira sadrži nevjerojatnih 540 kalorija, 40 grama masnoća i 1330 miligrama natrija - a to čak ne računa krumpiriće ili piće.
Ako vaš tinejdžer nije spreman zaobići zaustavljanje u svom omiljenom fast-food spoju, još uvijek može odabrati stavke iz jelovnika zdravog izbora restorana. U najmanju ruku, razgovarajte o odabiru osnovnog hamburgera da biste izrezali većinu masnoća i višak kalorija.
3. Francuski krumpiri
Preskočite i krumpiriće - oni su izvor zasićenih masti i natrija preopterećen. Srednji red krumpir iz Burger Kinga sadrži 22 posto preporučene dnevne vrijednosti natrija i 26 posto dnevno preporučenog maksimalnog unosa zasićenih masnoća.
Potaknite svoje tinejdžere da se umjesto umjesto umjesto pekarske krumpiriće napravio kod kuće. Ili napraviti kale čips za zadovoljavajući tretman koji također nudi opterećenja vitamina A i C, kao i tragove mnogih minerala. Pileći slatki krumpirići su također veliki zdravi izbor, nudeći obilje vitamina A i C.
4. čips, sir i ostali "junk" namirnice
Šipke od krumpira, kukuruzni čips, sirni sokovi i druga jela za jelo nazivaju se "junk" namirnicama iz dobrog razloga - mnogi od njih uglavnom se sastoje od neživotnih namirnica koje nemaju hranjivu vrijednost ili čak mogu uzrokovati zdravstvene probleme.
Neki čokoladni napitci sadrže do 29 ulja masnoće, prvenstveno iz biljnog ulja. Sve ovo masno tkivo stvara odgovor u mozgu koji čini tinejdžere žude za masnoćom. Zato jedna vrećica žetona nestaje tako brzo!
Mnogi zalogajni čips, puffovi ili čips sadrže popis sastojaka punih kemikalija i misterija. Ako nađete više od jednog sastojka koji vas zamahuje, najbolje je da ga ne kupite. Stakleni štapići i maslac badema nude zdrav i hranjiv snack, dok štapići od mrkve nude brz snack s puno muke.
Potaknite zdrav balans
Adolescencija je vrijeme kada se problemi s tijelom, poremećaji hranjenja i pretilost mogu držati.
Stoga je bitno pomoći vašem tinejdžeru razviti pozitivan odnos s hranom.
Izbjegavajte potpuno zabranjivanje određene hrane. To bi moglo potaknuti vatru i uzrokovati da tinejdžer prekomjerno prepusti hranu kad god niste u blizini.
Osim toga, nemojte kategorizirati hranu kao "zdravo" ili "nezdravu". To će uzrokovati tinejdžere pretpostaviti da bilo što zdravo mora imati loš okus.
Umjesto toga, dajte širok izbor hrane i razgovarajte o prehrambenoj vrijednosti. Osigurajte kuhinju zdrave hrane i budite dobar uzor. Pokažite vašem tinejdžeru da cijenite svoje zdravlje praćenjem onoga što stavite u svoje tijelo.
> Izvori:
Američka udruga srca: Šećer 101
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti: Potrošnja pića među učenicima srednjih škola - Sjedinjene Američke Države, 2010
Brza prehrana: McDonald's prehrambene činjenice
Brza hrana prehrana: Burger King prehrana činjenice