Gubitak sluha za odrasle smatra se onesposobljavanjem kada ste u svom najboljem sluhu osjetili gubitak od 40 decibela (dB), što je ekvivalentan zvuk koji se nalazi u mirnoj sobi. Djecu se smatra da pate od gubitka sluha kada dožive gubitak od 30 dB, ili ekvivalent šaputanja u knjižnici. Uobičajeno slušanje može razlikovati zvukove na najmanje 25 dB, što je ekvivalent manje od slabog šapta.
Gubitak sluha pretrpio je 360 milijuna ljudi diljem svijeta, gotovo 10 posto (ili 32 milijuna) djece. Neki slučajevi gubitka sluha su prirodni, dok se drugi uzroci mogu spriječiti. Uobičajeni uzroci gubitka sluha uključuju:
- genetički čimbenici
- komplikacije rađanja
- kronične infekcije uha
- zarazne bolesti
- određenih lijekova i lijekova
- prekomjerne buke
- starenje
Gubitak sluha kod djece uglavnom se može spriječiti, pri čemu je oko 60 od 100 slučajeva moguće spriječiti. Gubitak sluha je ogroman odvod na gospodarstvo, što rezultira oko 750 milijardi dolara u zdravstvenim troškovima širom svijeta. Preventivne metode uvelike su učinkovite i mogu smanjiti globalno ekonomsko opterećenje. Vježba je pokazala djelotvornu preventivnu metodu. Međutim, postoje slučajevi kada vježbanje može povećati rizik od razvoja gubitka sluha.
Negativni učinci vježbanja na sluh
Iako je vježba najčešće povezana s zdravstvenim prednostima, vježba se može povezati s povećanim rizikom za gubitak sluha kada se kombinira s glasnom glazbom.
Dvorana vam može ponuditi tečajeve aerobika koji igraju glazbu tijekom vježbanja bilo gdje između 60 dB (perilica ili sušilica) do 90 ili 100 dB (podzemna željeznica, prolazak motora ili ručna bušilica). Bilo koji volumen iznad 90 dB smatra se izrazito glasnim. Međunarodna udruga fitness stručnjaka preporučuje vam da vam budu predviđeni zaštitni pojasevi za uši ili druge sluha za sluh ako su volumeni veći od 90 dB.
Iako to izgleda kao lagano rješenje, preporučene zaštitne intervencije sluha nisu uvijek poštovane jer se glazba s visokim intenzitetom može smatrati motiviranjem. Da bi se uspješno motivirao i uživali u klasi, zaštitne strategije se ponekad previdi. Aerobik instruktori posebno su izloženi riziku s otprilike 30 od 100 instruktora koji tvrde da imaju tinitus 50 posto vremena. Pomoću informacija u nastavku možete odrediti rizik od stjecanja gubitka sluha tijekom 60-minutne klase aerobika:
- Visok rizik = 97 dB (ručna bušilica ili pneumatska bušilica)
- U opasnosti = 89 dB (podzemna željeznica ili prolazak motocikla)
- Niskorizičan = 85 dB (kuhinjska mješalica)
- Vrlo niski rizik = 80 dB (sušilica za kosu)
Prema CDC-u (centrima za kontrolu i prevenciju bolesti), ne smijete prekoračiti sljedeću glasnoću za više od navedene dužine kako biste smanjili rizik od gubitka sluha:
- 106 dB - 3,75 minuta
- 103 dB - 7,5 minuta
- 100 dB - 15 minuta
- 97 dB - 30 minuta
- 94 dB - 1 sat
- 91 dB - 2 sata
- 88 dB - 4 sata
- 85 dB - 8 sati
Ovi preporučeni rokovi su za opću izloženost glasnoći. Međutim, istraživanja pokazuju da vaše uho ima privremeni pomak pragova (TTS) koji vas čini sklonijim oštećenju sluha vježbanjem.
Tinnitus (zvonjenje u ušima) možete doživjeti u roku od 2 minute od vježbanja kada su glazbeni volumeni veći od 90 dB.
Neki uvjeti također mogu biti pogoršani vježbanjem, kao što je bolesna eustatična cijev i tinitus .
Prednosti vježbanja na sluh
Iako postoje potencijalno negativni učinci na sluh s vježbanjem, prednosti nadilaze negativne u većini slučajeva. I dalje se sve više istražuje o prednostima i neke od tih prednosti nisu dobro razumljive.
Indeks tjelesne mase (BMI) je omjer vaše težine (u kilogramima) i visine (u metrima) kako biste lakše odredili razinu tjelesne masnoće.
Možete izračunati vlastiti BMI prema sljedećoj jednadžbi: težina ÷ (visina x visina). Ako je vaš BMI veći ili jednak 25, koji se smatra prekomjernom težinom, imate povećan rizik od razvoja gubitka sluha. Redovita tjelovježba može pomoći smanjiti BMI i kasnije rizik od razvoja gubitka sluha.
Slično kao i kod BMI, povećani opseg struka veći od 88 cm može vam staviti i na rizik od razvoja gubitka sluha. Razlozi zbog kojih povećani BMI i opseg struka mogu povećati rizik od gubitka sluha uključuju:
- oštećenja zbog niskih razina kisika
- proizvodnja slobodnih radikala iz masnih stanica
- smanjena proizvodnja adiponektina, koja ima protuupalni učinak
Pješačenje barem dva sata tjedno pokazalo se da pruža zaštitne prednosti za vaše srce i bubrege. Redovita vježba također pomaže smanjiti rizik od drugih bolesti koje su povećale rizik od gubitka sluha: dijabetes, bolesti srca i druge bolesti povezane s krvnim žilama. Smatra se, ali nije dobro poznato, da redovita aktivnost ima iste blagotvorne učinke na vašu pužnicu (orgulje u obliku puževa koji su uključeni u proces slušanja). Pretpostavljene pogodnosti za pužnicu uključuju:
- poboljšana cirkulacija krvi
- sprečavanje gubitka neurotransmitera
- smanjenje štete uzrokovane buke
Joga praktičari sugeriraju da prevenciju gubitka sluha i smanjenje simptoma može doći kroz nekoliko yoga prakse. Predložene prednosti podudaraju se s gore navedenim prednostima vježbanja kroz poboljšani protok krvi u čeljus i sprečavanje oštećenja neurotransmitera. Vježbe joge povezane s prednostima koje se odnose na gubitak sluha uključuju:
- Vježbanje fleksije-proširenja
- Skandh Chalan - vježba ramena
- Brahmari Pranayama - pčelinji dah
- Kumbhak - vježba disanja
- Shankha Naad - puhanje Shankha ili puževa cijev
> Izvori:
> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. 2016. Prevencija buke i gubitka sluha. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Indeks tjelesne mase, opseg struka, tjelesna aktivnost i rizik od gubitka sluha kod žena. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Poboljšanje učinkovitosti slušanja kroz jogu. J Joga Phys Ther. 5: 3. doi: 10,4172 / 2157-7595,1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Uloga glazbene intenzivnosti u aerobici: implikacije za konzerviranje sluha. Journal of American Academy of Audiology, 14 (1), str. 29-38 (10).
> Svjetska zdravstvena organizacija. 2017. Gubitak gluhoće i gubitka sluha. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.