Bilo da putujete avionom, automobilom, vlakom ili brodom, ako ste doživjeli bolest kretanja, znate kako je lako učiniti vaš put neugodnim. Osim osjećaj mučnine, bolest pokreta može dovesti do vrtoglavice, vlažnih ruku, nelagode ili povraćanja.
Iako ne postoji jedno objašnjenje zašto samo neki ljudi dobivaju bolest pokreta ili zašto ih mogu dobiti u nekim situacijama, ali ne i drugima, ovdje su jednostavne strategije koje mogu pomoći u sprečavanju ili smanjenju simptoma:
Jesti male obroke i ostati hidriran
Premda se može iskušati napuniti prije nego što putujete kako biste izbjegli jesti pakiranu hranu na brodu, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju jesti manje, češće jela i pitku vodu.
Iako opcije mogu biti vrlo ograničene prilikom putovanja, izbjegavajte slanu, začinjenu ili masnu hranu i smanjite unos kofeina i alkohola prije i tijekom putovanja.
Budite svjesni situacija koje uzrokuju simptome
Dobivate mučninu kad vozite u drugom ili trećem redu SUV-a? Jeste li dobro u vlaku, ali se osjećate bolesnima na autobusima? Poznavanje vaših okidača može vam pomoći da ih izbjegnete. Na primjer, u automobilu ili autobusu, sjedenje prema naprijed može pomoći. Na vlak, lice naprijed, izbjegavajući mjesta koja se okreću unatrag. Ako letiš, sjedni blizu krila zrakoplova. Na brodu, pokušajte sjediti ispred.
Nagnite glavu u okret
Usklađivanje tijela s pokretom može pomoći u smanjenju bolesti na putu.
Okretanje i rotaciono gibanje obično uzrokuju teže ozljede kretanja od putovanja u linearnom kretanju. Zaključavanje glave u zavojima može pomoći, navodi se u studiji objavljenoj u Ergonomiji 2016. godine. Istraživači su otkrili da su putnici imali manje ozljede kretanja kad su naginjali glave u smjeru skretanja (a ne od zavoja) i držali oči otvorene.
Praksa dijafragmatičnog disanja
U maloj studiji objavljenoj u Aerospace Medicine and Human Performance u 2015. godini sudionici su prakticirali spor, dijafragmatično disanje (sa šest udisaja u minuti) ili su normalno disali dok su gledali simulaciju virtualne stvarnosti broda na grubim morima.
Oni koji su vježbali dijafragmatično disanje imali su veću varijabilnost otkucaja srca (pokazatelj aktivnosti autonomnog živčanog sustava) i izvijestili su da se osjećaju manje bolesti od onih koji su normalno disali.
Izbjegavajte čitanje (ili računalni rad) dok ste u tranzitu
Moglo bi biti primamljivo nadoknaditi posao ili potonuti u dobru knjigu, ali čitanje ili upotreba uređaja poput računala ili tableta treba izbjegavati, osobito na neravan put. Ravnotežni centar u vašem unutarnjem uhu osjeća pokret, no riječi na zaslonu ili stranici su još uvijek - ove mješovite poruke mogu dovesti do mučnine.
Izbjegavajte naglo ili brzo pokret glave
Izbjegavajte iznenadno ili brzo kretanje glave, posebno onih koje uključuju uvijanje ili okretanje. Ako možete, odmori glavu na stražnjem sjedalu ili sjedni zatvorenim očima.
Pogledajte Horizont
Za putovanje brodom, automobilom, vlakom ili autobusom, gledajući prema horizontu, može spriječiti bolest kretanja. Na primjer, u istraživanju objavljenom u PLoS Oneu , gledajući horizont dok je na moru, smanjio je utjecaj tijela (ljudi koji su skloni mučnome tijelu imaju tendenciju da imaju veći utjecaj tijela na stajanje).
Ako ste na brodu, širenje vašeg stava također može smanjiti utjecaj tijela.
Pritisnite na ovu točku pritiska
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini , prešućivanje akupresurne točke pod nazivom "perikardij 6", "P6" ili "Nei-guan" može ublažiti mučninu. Točka se nalazi na unutarnjoj strani podlaktice, oko dva inča (ili tri širine prsta) iznad nabora zgloba između dvije tetive.
Bilo je vrlo malo istraživanja o učinkovitosti akupresura za kretanje bolesti, ali rano istraživanje, koje je usmjereno na postoperativnu mučninu i povraćanje, sugerira da akupresura može ublažiti mučninu.
Možete pritisnuti točku koristeći indeks prstiju suprotne ruke. Alternativno, akupresura wristbands, često se prodaju kao "morske trake", rekao je da potiču točku. Bendovi se nose na podlaktici i obično imaju plastični gumb ili kuglicu koja stavlja pritisak na P6 točku. Osoba koja nosi bend također može pritisnuti zrno za dodatnu stimulaciju. Akupresurne trake obično koštaju manje od 10 dolara za par i mogu se pronaći na mreži ili u nekim trgovinama zdrave hrane.
Razmislite o korijenu đumbir
Široko korišteni lijek za mučninu , korijen đumbira često se uzima u obliku tableta, čaja, kapsula, tableta, kristaliziranog korijena, bombona ili đumbira.
Dok studije upućuju na to da đumbir može imati neke učinke protiv mučnina protiv podražaja koji izazivaju mučninu, istraživanja još uvijek nisu potvrđena o tome može li spriječiti bolest pokreta. Većina studija je starija, međutim, dvije male studije (jedna financirala NASA) otkrili su da đumbir nije bio učinkovitiji od placeba u smanjenju simulirane bolesti kretanja. Potrebne su veće, dobro dizajnirane studije.
Đumbir ne smije se koristiti u roku od dva tjedna nakon kirurškog zahvata ili ljudi koji uzimaju lijekove ili dodatke poput krvi, poput varfarina, jer mogu ometati zgrušavanje krvi i produljiti vrijeme krvarenja. Ako ste trudni ili dojite, nemojte koristiti đumbir bez savjetovanja s liječnikom.
Donja linija
Ako ste dobili bolest pokreta, lijekovi svibanj biti vrijedan razmatranja, pogotovo ako niste u mogućnosti uzeti lijekove. Imajte na umu da je znanstvena podrška ograničena i da je uvijek dobra ideja da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste izmjerili prednosti i nedostatke prije pokušaja bilo kakvog lijeka.
> Izvori:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Akupresura u upravljanju postoperativnom mučninom i povraćanjem kod ambulantnih kirurških pacijenata s visokim rizikom. J Perianesth Nurs. 2017 Aug; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Dobivanje morske noge. Balasubramaniam R, izd. PLoS ONE. 2013 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Diafragmatsko disanje i njegova djelotvornost za upravljanje bolestima kretanja. Aerosp Med Hum obavljaju. 2015. svibanj; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Utjecaj aktivnog naginjanja glave putnika i otvaranja / zatvaranja očiju na bolesti kretanja u prostoru bočnog ubrzanja automobila. Ergonomija. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.