Kako napraviti zdrave izbore kada izlazite
Mislite li da ručate za doručak znači uništiti prehranu s niskom razinom kolesterola? Ne tako. Blagovaonice s niskim kolesterolom jednostavno su stvar stvaranja mudrih izbora i promatranja vaših dijelova. Evo nekoliko prijedloga o tome što biste trebali izabrati kad se jutarnje večerate, kao i naši glavni pokusi za doručak u tri lanca diljem zemlje.
Smetnje Savjeti za doručak
Znajte prije nego što idete : Mnogi restorani za doručak zloglasni su zbog toga što su visoki kolesterol, zasićene masti i kalorije. Ako znate prije vremena gdje ćete jesti, idite na web stranicu restorana i pogledajte možete li pametnije odabrati. Mnogi restorani označavaju predjela kao "zdrave izbore". Planirajte odabrati jedan od onih jela kada ručate u toj ustanovi.
Veličina za borbu Za borbu protiv velikih dijelova, odaberite mali ili dječji doručak entrée, posebno za omelets, palačinke, ili francuski tost. Ili, samo polovicu vašeg obroka veće veličine spremite prije nego što iskopete. Lakše ćete pojesti samo pola.
Dodajte zdravo vrhnje : dodajte ukusne plodine ili narezane naranče na ulaznicu za doručak umjesto sirupa ili želea. Naručite povrće, ako su dostupni.
Preskoči doručak-krumpir, dodajte zdravu stranu : Pokušajte s običnom zobenom kašom, s orasima ili voćem dodati hranu bogatu srcem na svoj obrok.
Pratite ograničenje učestalosti doručka u restoranima jednom ili dva puta mjesečno.
Zdrave opcije u restoranima lanaca
Evo nekoliko odabira iz popularnih američkih restorana:
Veggie Omelet Bob Evan je srce zdrav izbor iz njihovog "Fit from the Farm" izbornika. Sadrži luk, baby špinat i rajčicu, a poslužuje se sa slatkom tostom i svježim voćem.
To je uravnoteženi doručak!
(Mjesta diljem zemlje)
- 290 kalorija, 7 g ukupna masnoća (0 g zasićenih masnoća), kolesterol 0 mg, natrij 580 mg, ugljikohidrat 34 g, vlakno 4 g proteina 22 g.
Denny's "Build Your Own Slam" s 2 bjelanjka i zobenom brašnom s 6 oz mlijeka za obilan obrok koji je niži u kolesterolu, zasićenoj masti i natrij nego ostale stavke izbornika.
Druga mogućnost (to je malo visoka od natrija, ali izvrsna u svim ostalim prehrambenim točkama) je FIT FARE® Veggie Skillet.
(Mjesta diljem zemlje)
- (Ukupno 20 grama) 320 kalorija, 70 kalorija iz masnoće, 7 ukupna masnoća (4 sata masti), kolesterol 20 mg, natrij 470 mg, ugljikohidrat 38 g, vlakna 4 g, protein 25 g.
- Savjet: dodajte stranu grožđa (veliki izvor flavonoida) ili sezonsko voće kako biste poboljšali nutritivnu kvalitetu ovog obroka.
Međunarodna kuća palačinki (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT Dvije jaja doručak je najbolji izbor za kolesterol. Sadrži bjelanjke skuhanog bijelog soka, puretinu slaninu, svježe voće i cjelovite pšenice.
(Mjesta diljem zemlje)
- 390 Kalorija, 90 Kalorija iz masnoće, 10 Ukupno masnoća (2 g zasićene masti), 25 mg kolesterola, 900 mg natrija, ugljikohidrata 36 g, vlakna 5 g, protein 26 g
Poanta
Zdrave opcije postoje kada je riječ o doručku u restoranu. Zapamtite da ako jednostavno planirate unaprijed, pazite na svoje dijelove i pametne izbore možete pratiti prehranu koja vam odgovara kolesterolu u bilo kojem okruženju.