Nastojte spriječiti dijabetes, pretilost i komplikacije
Što se događa kada sjedite i ne dobijete dobru dnevnu dozu tjelesne aktivnosti? Podignete rizik od pretilosti i razvijanja dijabetesa tipa 2. Kada imate dijabetes tipa 2, imate povećan rizik od bolesti srca, moždanog udara , bolesti bubrega, komplikacija oko očiju i problema s nogom i kožom.
Svjetska zdravstvena organizacija kaže da je sjedeći način života jedan od 10 vodećih uzroka smrti i invaliditeta.
Svake godine u Sjedinjenim Državama ima svega 300.000 preranih smrtnih slučajeva. Ove smrti uglavnom su iz kardiovaskularnih bolesti - nešto za što ljudi s dijabetesom i prediabetom imaju puno veći rizik od drugih.
Pregled
Jedan od načina za održavanje zdrave težine ili za izgubiti težinu je kroz vježbu. CDC i American College of Sports Medicine preporučuju da se ljudi uključe u umjerenu ili intenzivnu tjelesnu aktivnost barem 30 minuta dnevno, najmanje pet dana u tjednu. Ipak, manje od polovice Amerikanaca dobiva preporučenu količinu tjelesne aktivnosti, prema istraživanju CDC-a. Još gore? Nevjerojatan 25% uopće nema fizičku aktivnost.
Djeca također ne dolaze dobro. Povećano vrijeme provedeno uz televiziju, računala, video igre, mobitele i domaću zadaću znači manje vremena kretanja i igranja vani. Prema Nacionalnom centru za zdravstvenu statistiku, od 1976. godine broj djece s prekomjernom tjelesnom težinom u SAD-u se utrostručio.
U praktičnom smislu, to znači da danas više od 1 od 6 djece u dobi između 12 i 19 godina ima prekomjernu tjelesnu težinu i postoji rizik od zdravstvenih problema.
Uloga tjelovježbe
Održavanje težine u odnosu na visinu učinkovit je način kontrole dijabetesa. Vježbanjem za samo 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, ljudi mogu spriječiti prediabetu da postane dijabetes tipa 2.
Ako osoba već ima dijabetes tipa 2, jednaka količina tjelovježbe može im pomoći smanjiti rizike po zdravlje i poboljšati kontrolu nad njihovim stanjem.
Hrana se razgrađuje u spojeve - jedan od njih je glukoza - i zatim se oslobađa u krvotok. Gušterača oslobađa inzulin, što dopušta glukozu da unese stanice kao izvor energije. Kada su ljudi neaktivni, njihova tijela ne mogu učinkovito koristiti inzulin. To je poznato kao inzulinska rezistencija ili osjetljivost na inzulin. Ako se to dogodi, gušterača šalje još više inzulina da bi pomogla, ali umjesto da hranu pretvori u energiju, taj višak se pohranjuje kao mast. To stvara povećanje razine šećera u krvi i može dovesti do dijabetesa tipa 2.
Istraživanja su pokazala da čak i jedna sjednica tjelesne aktivnosti može poboljšati sposobnost osobe da koristi inzulin. Međutim, učinak traje samo 12 do 48 sati, što znači da je redovita tjelesna aktivnost potrebna kako bi se inzulin učinkovito radio.
Procjena zdravstvenih rizika
Liječnik može pomoći dijabetičarima procijeniti svoj stil života i cjelokupno zdravlje. Brz način dobivanja snimke stanja zdravstvenog rizika je mjerenje indeksa tjelesne mase (BMI) i veličine struka.
BMI mjeri ukupnu tjelesnu masu na temelju visine i težine.
Oko 18,5 do 24,9 smatra se unutar normalnog raspona. Rezultat od 25 pokazuje povećani rizik i rezultat od 40 i više ukazuje na izrazito visoki rizik.
Nedavna istraživanja pokazuju da veličina struka može biti važniji pokazatelj zdravstvenih rizika od BMI. Veći struk znači više abdominalnih masnoća, što povećava rizik za dijabetes tipa 2. U principu, muškarci trebaju raditi prema veličini struka od 35 inča ili manje, a žene bi trebale raditi prema veličini struka od 32 inča ili manje.
Kako započeti s tjelesnim aktivnostima
- Najprije se obratite liječniku kako biste razvili rutinu sigurne aktivnosti.
- Pij puno vode.
- Učinite nešto dok gledate televiziju, slanje SMS-ova ili upotrebljavate računalo ili tablet; podignite težinu ruke ili podignite nogu.
- Reproducirajte oznaku ili druge igre na otvorenom s obitelji i prijateljima.
- Uzmi obiteljski pas (ili susjedov pas) za duge šetnje.
- Krenite na stepenice umjesto dizala i pokretnih stepenica i hodajte gdje god je to moguće.
- Nabavite pedometar ili fitnes band i postavite dnevni korak cilj.
Savjeti za uredske djelatnike da budu aktivniji
- Provedite sat ručka ili hodajte u teretani.
- Prošetajte do sanitarnog duha.
- Parkirajte automobil daleko od ulaznih vrata.
- Bike ili hoda na posao.
- Pješažite se suradnicima umjesto da ih slatiš, nazovete ili šaljete e-poštom.
Savjeti za djecu za aktivnu igru
- Pokušajte igrati plesnu video igru.
- Ponudite hodanje susjedovim psom (što također može biti dobar način da zaradite nešto novca)
- Istražite susjedstvo pješice (najprije zatražite od roditelja dopuštenje)
- Idite na vožnju biciklom ili prošetajte s prijateljima.
- Koristite skočni konopac.
- Pridružite se timu u školi.
"Pogledajte to kao plan mirovine", kaže Brian Konzelman, certificirani trener, sportski nutricionist i osnivač Living Strong Fitness treninga u Waco, Texas. "Fizička aktivnost je investicija u vašu budućnost, vaše zdravlje i vašu sposobnost."
izvori:
"Sjedeći stil života: globalni zdravstveni problem." Premjesti se za zdravlje. Svjetska zdravstvena organizacija. 2. rujna 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland i Theodore VanItallie. "Ekspeditivne pandemije pretilosti i sjedeći stil života". Arhiva unutarnje medicine. 14.3 (2004): 249-258. 2. rujna 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fizička aktivnost i javno zdravlje. Američka udruga srca . " Cirkulacija. 1. kolovoza 2007.godine.
Tjelesna aktivnost je važna, 9. travnja 2015. Američka udruga za dijabetes, koja je pristupila 2/3/16.