Način na koji možete biti sabotirati vlastito zdravlje
Smatrate se pametnom ženom. Godišnji pregled vašeg ginekologa i mjesečno samoposluživanje dojke. Pokušavate gledati što jedete i naći vrijeme za vježbanje kad god je to moguće. Ali zar stvarno radiš sve što možeš da budeš najzdraviji? Evo osam zajedničkih zdravstvenih pogrešaka koje žene čine i što treba učiniti umjesto toga.
1. Nosite čvrstu odjeću
Jeste li znali da nose najlonske gaćice, uske traperice, pantyhose bez pamučne ploče ili druge odjeće koje ograničavaju protok zraka i zadržavaju toplinu i vlagu, pridonose čimbenicima kod infekcija kvasca?
Nošenje pamučnih gaćica i izbjegavanje vrlo čvrstih odjevnih predmeta može smanjiti rizik od infekcija vaginitisom .
2. preskakanje godišnje fizičke
Mnoge žene su pod lažnim dojmom da ako svake nekoliko godina vide svoje ginekologa za testiranje papusa i obavljaju mjesečne samoprevizije dojki, nemaju više brinuti. Međutim, sve žene trebaju sveobuhvatnu rutinsku tjelesnu tjelesnu svaku od dvije do dvije godine kako bi se proučile druge zdravstvene stanja koja mogu nastati, uključujući dijabetes i srčane bolesti (vodeći uzrok smrti među ženama). Zapamtite: čist račun zdravlja započinje samo u vašem ginekološkom uredu.
3. Imati nezaštićeni seks
Zaboravljanje zaštite, čak i jednom, može dovesti do spolno prenosivih bolesti . Kondomi trebaju biti korišteni svaki put kada se seksate, osim ako ste u međusobno monogamnom dugoročnom odnosu, bez obzira na bilo koju drugu metodu kontrole rađanja koje možete koristiti. Zapamtite: pilule za kontrolu rađanja i drugi oblici kontracepcije ne štite od tih bolesti koje mogu uzrokovati buduće probleme reproduktivnog zdravlja, kao i smrt u nekim slučajevima.
4. Nije dovoljno kalcija
Šanse su da ne dobivate dovoljno kalcija u vašoj prehrani. Kalcij nije važan samo za uzgoj djece, to je presudno hranjiva tvar tijekom ženskog života. Pokazano je da kalcij značajno smanjuje simptome PMS-a i da je potreban da bi se kasnije zaštitio osteoporozu bolesti kostiju.
Odrasle žene trebaju težiti da konzumiraju 1000 do 1.200 miligrama kalcija, putem hrane ili dodataka, svaki dan, prema National Institutes of Health.
5. Pušenje cigareta
Jeste li znali da je pušenje najčešći uzrok smrti u ovoj zemlji? Nažalost, više od 140.000 žena umire od uzroka pušenja svake godine. Svi znamo da pušenje povećava rizik od bolesti srca i raka; međutim za žene koje puše mogu igrati značajnu ulogu u neplodnosti, pobačaju i drugim reproduktivnim zdravstvenim problemima. Prestanak pušenja može preokrenuti neke štete i dovesti do boljeg zdravlja.
6. Skimping na Sweat Sessions
Vježba može biti prva stvar koju treba ići kad rasporedi budu zauzeti, ali važan je prioritet vježbanja. Prema Centrima za kontrolu bolesti, samo 30 minuta vježbanja dnevno može značajno smanjiti rizik od bolesti. Prednosti redovitog vježbanja uključuju značajno povećanje očekivanog trajanja života i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od raka, bolesti srca i osteoporoze, kao i smanjenja ili poboljšanja simptoma menopauze, PMS, dijabetesa i brojnih drugih stanja.
7. Prejedanje
Prehrana previše brze hrane ili drugih ugostiteljskih jela nešto je što mnogi od nas krive.
To može dovesti do povećanja tjelesne težine, visokog krvnog tlaka, gallstones, dijabetesa i bolesti srca. Porast broja slučajeva žučnih kamenaca kod žena mlađih od 40 godina može se pripisati visokom udjelu masnoće prevelikih masnih masnoća, velikih jela koje jedu današnje žene.
8. Biti previše zauzet
Stalno se kreće i uzimajući nešto učinjeno može se oporezivati. Ne zaboravite uzeti vremena da se odmorite. Pronađite vremena za opuštanje, čitajte knjigu, uzmite toplu kupku ili napravite nešto samo za sebe. Bit ćete iznenađeni koliko ste se bolje osjećali kada se sjećate kako se brinete o vlastitim potrebama i oslobodite stresa svakodnevnog života.
Izvor:
Nacionalni instituti zdravstva. (2013., 21. studenog). Ured za prehrambene dodatke - prehrambeni dodatak Podaci o kalciumu.