Vaš menstrualni period . Posjećuje se jednom mjesečno. To nije najugodnije fiziološke funkcije, ali je neophodno za normalno reproduktivno zdravlje.
Možda ćete ustanoviti da vam želja za određenom hranom raste za nekoliko (ili mnogo) dana prije početka vašeg razdoblja. Najčešći su krivci slatkiši i slana hrana. Problem je, naravno, da se pretjerano prepuštanje može povećati unos kalorija i višak natrija može pogoršati zadržavanje tekućine (česti simptom PMS-a).
Savjeti za premlaćivanje PMS Cravings
Nitko ne zna točno zašto neke žene pate od želja za hranom tijekom tih premenstrualnih dana, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ih borili:
- Jedite manje češće obroke. To može pomoći u održavanju konstantne razine šećera u krvi ili možda samo pomaže da znate da vaš sljedeći obrok nije nekoliko sati.
- Izaberite hranu bogatu vlaknima. Vlakno usporava probavu i apsorpciju ugljikohidrata i pomaže vam da se osjećate punim malo duže.
- Dodaj proteina. Hrana bogata proteinima također može pomoći u zaustavljanju hrane.
- Pij više vode. Voda nema kalorija kako bi zamijenila slatke napitke. Dodajte krišku limuna, vapna ili krastavaca za okus.
- Pokušajte vježbati ili prošetati. Svjetlosna vježba može vam pomoći smanjiti apetit na junk hranu ili barem nemojte zaboraviti jesti dok se krećete.
- Držite slatku i slana jela iz vaše kuće. Držite svježe voće i povrće oko. Šaka od grožđa ili slatka mandarina može biti dovoljno da obuzdava žudnju za šećerom.
Jesti pravo tijekom svog razdoblja
Vaše prehrambene potrebe su otprilike jednake tijekom vašeg razdoblja kao i ostatak mjeseca, ali ako imate teški protok krvi, trebat će vam nešto dodatnog željeza. Vjerojatno nije velika stvar ako ste masivni mesojedi, ali ako ste na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani, možda biste željeli uzeti dodatak željeza.
Ili možete jesti više namirnica bogatih željeza, kao što su željezo-obogaćena hrana, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke.
Također možete pojačati apsorpciju željeza jedući hranu bogatu vitaminom C zajedno s onim biljnim izvorima željeza. Ako smatrate bilo kakvim umorom ili imate bilo kakvih drugih pitanja o PMS-u ili vašem menstrualnom ciklusu, trebali biste se obratiti svom pružatelju zdravstvene skrbi prije uzimanja dodataka željeza.
Povećani apetit može značiti dodatne kalorije
Mnoge žene izvješćuju o povećanom apetitu, koji u kombinaciji sa željama za hranom može dovesti do povećanja unosa kalorija. Tijekom svog razdoblja možda ćete imati nešto veći metabolizam, ali možete jednostavno dodati stotine kalorija dnevno ako niste oprezni.
Upotrijebite dnevnik hrane kako biste pratili hranu koju jedete. Pogledajte i vaš unos pića. To možda nije najbolje vrijeme za tešku potrošnju alkohola, pa čak i kofein može doprinijeti vašoj neudobnosti.
Moje omiljeno razdoblje hrane
Ove namirnice imaju savršenu kombinaciju faktora udobnosti i okusa, ali su još uvijek zdrave. Nisu sve niske u kalorijama, pa imajte na umu veličinu dijela:
- Mliječne kriške s umakom od karamela (lite ili bez šećera, ako želite) i sjeckani orasima.
- Bilo koja vrsta glatkih voća.
- Rezana banana s kišom od čokoladnog sirupa i sjeckanim orasima.
- Jedna šalica grčkoga jogurta s medom i pecansima.
- 1/4 šalice humusa poslužen sa svježim povrćem ili krekiranjem cijelog zrna.
- Baked tortilla čips
izvori:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Određivači ocjenjivanja apetita: uloga dobi, spola, BMI-a, tjelesne aktivnosti, navika pušenja i prehrane / težine". Food Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Pristupljeno 6. travnja 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Državna vlada Victoria. Bolji kanal za zdravlje - Nutricionizam Žene s posebnim potrebama. Pristupite 6. travnja 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.