Američka akademija za pedijatriju preporučuje da djeca i tinejdžeri "budu fizički aktivni najmanje 60 minuta dnevno", iako ističu da ne mora biti 60 minuta kontinuirane aktivnosti.
Kao što većina roditelja zna, zajedno sa zdravom prehranom, redovita vježba je najbolji način za izgubiti težinu i spriječiti pretilost u dječjoj dobi .
Redovita tjelovježba također je pokazala da pomaže djeci izgraditi snažno samopoštovanje, bolje spavati, imati više energije, smanjiti anksioznost i smanjiti rizik od depresije.
Vježba za djecu
Dakle, ako je vježba toliko važna, mnogi se roditelji pitaju kada bi trebali započeti s djecom.
Trebate li već prijaviti svoje dijete za gimnastiku?
Je li vaš odgojitelj iza sebe ako već nije u nogometu ili plesu?
Naravno da ne, ali ipak je važno da mališani i predškolski odgajatelji dobiju neku vježbu.
Vježba za malu djecu
Nacionalna udruga za sport i tjelesno odgoja (NASPE) preporučuje da djeca dobiju najmanje 30 minuta strukturirane tjelesne aktivnosti i najmanje 60 minuta nepreformirane tjelesne aktivnosti svaki dan.
To su zapravo samo minimalni. Toddlers bi trebali biti fizički aktivni nekoliko sati dnevno i ne smiju biti sjedili više od 60 minuta na vrijeme, osim ako ne spavaju.
Vježba za predškolske dobi
Predškolska djeca trebaju malo više vježbanja - najmanje 60 minuta strukturirane tjelesne aktivnosti i najmanje 60 minuta nepreformirane tjelesne aktivnosti svaki dan.
Ponovno, to su minimalne preporuke i predškolska djeca bi također trebala biti fizički aktivna nekoliko sati dnevno i ne smiju biti sjedila više od 60 minuta na vrijeme osim ako ne spavaju.
Strukturirana tjelesna aktivnost za djecu
Roditelji mogu pročitati ove preporuke i reći da zvuči kao sjajna ideja da njihova djeca i predškolska djeca budu aktivni, ali što je strukturirana tjelesna aktivnost, osobito u odnosu na nestrukturiranu fizičku aktivnost?
To je veliko pitanje jer čini se da različiti ljudi zapravo tumače NASPE smjernice na različite načine, što može dovesti do zbrke.
Zapravo je prilično lako.
Prema NASPE smjernicama, svaki dan djeca bi trebala provesti određeno vrijeme:
- Strukturirana tjelesna aktivnost - To je aktivnost koju planirate ili usmjerava roditelj ili drugi njegovatelj i usmjerava se na razvojnu razinu djeteta. Na primjer, roditelj bi mogao igrati paradnu pjesmu i imati dvogodišnju maršaciju oko sebe, podižući joj noge i pumpavajući ruke gore i dolje, i slijedeći stazu oko sobe kako bi pobijedila pjesmu. Naravno, postoji obilje drugih zabavnih, laganih i snažnih tjelesnih aktivnosti koje bi se smatrale strukturiranom tjelesnom aktivnošću koju možete učiniti s djetetom ili predškolskim dječakom i koje će ih plakati, udarati, skakati, hodati, trčati, valjati, udarati , skrivanje, klizanje i kretanje na druge načine.
- Nezastrukturirana tjelesna aktivnost - Nasuprot tome, nestrukturirane tjelesne aktivnosti su one koje vaše dijete ili predškolsko doba odvijaju sami, kao kad se aktivno igra s novom igračkom koja ga tjera da se kreće, poput vožnje automobilom, triciklima, nogometnom loptom ili čak i trčanja nakon štene.
Bilo da se igra, pratite lider, hopscotch ili zamrzavanje oznake (strukturirane tjelesne aktivnosti) ili se kotrljajte travom, jureći mjehuriće ili vučeći vagon oko kuće (ne strukturirane tjelesne aktivnosti), pobrinite se da vaša djeca budu aktivna svaki dan.
Ako su u vrtiću ili predškolskoj ustanovi, ove vrste strukturiranih i nestrukturiranih tjelesnih aktivnosti vjerojatno bi trebale biti dio njihovog svakodnevnog nastavnog plana.
Da li djeca i predškolski odgoj stvarno trebaju strukturiranu fizičku aktivnost?
Sigurno ne trebaju trčati na traci za trčanje ili biti prisiljeni napraviti sklekove i skakanje, ali vrsta strukturirane tjelesne aktivnosti koja je ovdje razgovarala zapravo je samo igrati sa svojom djecom.
Aktivna besplatna igra sama po sebi je izvrsna, ali strukturirana tjelesna aktivnost odličan je način da djeca shvate da je tjelesna aktivnost važna za svakoga i kako bi vaš djeca bila aktivna svaki dan.
izvori:
Izjava o politici American Academy of Pediatrics. Aktivno zdravlje: Prevencija pretilosti u djetinjstvu kroz povećanu tjelesnu aktivnost. PEDIATRICS Vol. 5. svibnja 2006., str. 1834-1842.
Beets, i sur. Usklađenost s nacionalnim smjernicama za tjelesnu aktivnost u američkim predškolskim ustanovama: Mjerenje i tumačenje. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Nacionalna udruga za sport i tjelesni odgoj. Aktivni početak: Izjava o fizičkim aktivnostima Smjernice za djecu od rođenja do dobi 5, 2. izdanje.