Yoga vježbe mogu pomoći smanjiti bol sindroma karpalnog tunela (CTS). Istraživanje objavljeno u časopisu American Medical Association iz 1998. zaključilo je da sudionici koji su prakticirali yogu tijekom razdoblja od osam tjedana pokazali su poboljšanje u njihovom stanju u usporedbi s onima koji nisu radili jogu. Yoga poza naglašena je u ovom istraživanju usmjerenom na otvaranje, istezanje i jačanje zglobova gornjeg dijela tijela. Joga režim koji uključuje ove vrste poza, i izbjegavanje onih koji stavljaju previše pritiska na zapešća, može ponuditi olakšanje za CTS bolnicima. Treba napomenuti da nijedna joga poza ne može izliječiti CTS i da se vaš liječnik treba konzultirati prije nego što isprobate bilo kakvu novu terapiju.
Pizze u kojima se znatna količina tjelesne težine odmara na zglobovima treba izbjegavati ili mijenjati. To uključuje Downward Facing Pas, pločicu i većinu Arm Balances.
Promjene uključuju rad s pozama s zatvorenim šakama, a ne ravnim dlanovima, jer to smanjuje pritisak na zglobovima. Da biste izbjegli stavljanje težine na zapešća, možete pokušati Downward Dog s podlakticama na podu, kao što je prikazano ovdje u Dolphin.
Poboljšajte svoju državu
Ukupni napredak u položaju pomoći će vam da izbjegnete stres koji pridonosi CTS-u. Planinski položaj - Tadasana je dobro mjesto za početak, jer stvara svijest o prirodnim krivuljama kralježnice i dobrom položaju, što se može prevesti u svakodnevne aktivnosti kao što je sjedenje na stolu.
Proširite zglobove
Anjali Mudra, ili molitveni položaj, dobar je za zapešće jer je pritisak vrlo lako kontroliran. Ako možete savijati zglobove bez boli, pokušajte umjesto toga staviti molitveni položaj iza leđa. To se zove Reverse Namaste ili Secret Prayer.
Otvori ramena
Ručna pozicija u Cow Face Pose - Gomukhasana i Eagle Pose - Garudasana, koja se može obaviti na sjedećem položaju, pružit će lijepo protežu do uskih ramena, koji se donose za vrijeme provedeno pogrbljeno preko računalne tipkovnice.
Backbend
Backbendovi mogu pomoći u suzbijanju tendencije naprijed da se radnici na stolu razviju. Podržani most je lijep, nježan backbend. Napredniji yogiji mogu pokušati Bow Pose - Dhanurasana (na slici), puni zavoj koji ne stavlja pritisak na zapešća kao puni kotač, što bi se trebalo izbjegavati.
Proširi se na stol
Uzimanje pauze tijekom radnog dana kako bi se ovaj niz yoga proteže na vašem stolu je dobar način da se izbjegne ponavljaju ozljede stresa. Ove se stezaljke smanjuju stres i oslobađaju izgrađenu napetost (zapravo vam mogu učiniti produktivnije).
Izvor:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Yoga na temelju intervencije sindroma karpalnog tunela: randomizirano ispitivanje. JAMA. 1998. 11. 11. 280 (18): 1601-3.