5 savjeta za prevladavanje nelagode tijekom ispita

Koristite jednu od ovih tehnika kako biste ograničili strah i tjeskobu tijekom teškog ispitivanja

Imate anksioznost ili strah zbog boli ili nelagode tijekom testa ili postupka. Ljudi koji žive s upalnom crijevnom bolesti (IBD) podvrgnut će nizu testova tijekom upravljanja njihovom bolešću. Konkretno, testovi poput digitalnog rektalnog ispita ili sigmoidoskopije , koji se obično rade bez sedacije, mogu dovesti do značajne količine anksioznosti. Ne samo da postoji zabrinutost zbog potencijalne nelagode, već i zabrinutost zbog neugodnosti.

Ove su zabrinutosti u potpunosti valjane, a dok čuju prve račune drugih koji su prije imali testove, mogu pomoći u uklanjanju neke zabrinutosti, možda će i biti potrebna dodatna pomoć. Način usmjeravanja vaših misli, tako da niste baš usredotočeni na nelagodu. Postoji nekoliko tehnika koje možete zaposliti da biste sebi pomogli kroz postupak koji ste se dreading.

1 -

Budite u prednosti s vašim pružateljima zdravstvenih usluga

Istina je, vaši su liječnici čuli sve. Ako ih pitaš, čak bi vam mogli reći neke od zabavnih priča o stvarima koje su čuli ili vidjeli. Znaju da pacijenti osjećaju anksioznost i stres oko imenovanja, a posebno o postupcima. Ali oni neće točno znati kako se vi, individualni pacijenti, osjećate, osim ako im ne kažete. Nećete ih više trpjeti i prodati više nego što je potrebno, ali ako trebate pomoć pri polaganju ispita ili postupka, obavijestite ih. Možete raspraviti zajedno o koracima koji se mogu poduzeti kako bi vam pomogli da se osjećate ugodno.

2 -

Koristite žarišnu točku

Jedna tehnika koja se pokušava usredotočiti je na točku u sobi ili nešto što vam donosi. Ako donosite žarište, provjerite sa svojim pružateljem zdravstvenog osiguranja da je to nešto što će biti dopušteno u sobi za liječenje ili postupak. Neke ideje za stvari koje mogu poslužiti kao žarišne točke su briga o zrncima, punjenoj životinji, pa čak i fotografiji voljene osobe. Bitno je da imate nešto što možete iskoristiti za brigu, svoju neugodu ili neugodu.

3 -

Koristite tehnike disanja

Tehnike disanja mogu vam pomoći da se usredotočite i ublažite stres. Najjednostavnija tehnika disanja je disanje kroz nos i kroz usta. Ako se usredotočite na disanje na ovaj način, stalno i duboko, pomoći će vam da opustite cijelo tijelo tijekom postupka. Postoji nekoliko tehnika disanja koje možete isprobati i možete nastaviti dok ne pronađete onu koja vam najbolje pomaže.

4 -

Meditacija

Ako nikad prije niste meditirali, dan vašeg liječničkog sastanka neće biti optimalno vrijeme za početak. Da bi meditacija dobro funkcionirala, potrebno je vrijeme za vježbanje i usavršavanje tehnike koja će vam najbolje djelovati. Ali to ne znači da ne možete pokušati! Ako je vaš sastanak sutra, ne brinite, možete koristiti sve gore navedene savjete, ali kada stignete kući, napravite plan da redovito počnete prakticirati meditaciju. Tada ćete biti spremni za sljedeći put kada trebate olakšati stres.

5 -

Opuštanje mišića

Opuštanje mišića pomoći će kada je potrebno kako biste izbjegli stvaranje napetosti. To vrijedi i za mnoge fizičke preglede, osobito na vaginalni i rektalni ispit. Ublažavanje mišića može povećati vašu percepciju boli, tako da učenje kako se opustiti tijelo može biti učinkovita tehnika prevrtanja. Ne morate nužno imati nikakvu formalnu obuku za opuštanje mišića, ali može potrajati i vježbati kako bi naučili kako ciljati određene mišićne skupine.