Čimbenici načina života koji promoviraju dobro zdravlje

Kada želite živjeti dug i zdrav život, postoje stvari koje možete mijenjati, kao i stvari koje ne možete. Iako niste mogli odabrati gene, možete napraviti izbore koji će smanjiti rizike po zdravlje i eventualno dodati godine u vaš život. Ove šest modifikacija načina života su one koje imaju najbolji dokaz da vam daju više zdravih godina.

1 -

Dobivanje redovitih i odgovarajućih količina spavanja

Dobivanje redovite količine sna je važno kako bi vaše tijelo imalo priliku vratiti i obnavljati. Ne samo da ponovno napunjuje poslovične "baterije", već također prati sve metaboličke funkcije koje zahtijeva tijelo, kao što je obnavljanje starih stanica, uklanjanje otpada i popravak oštećenja stanica. Pokazalo se da spavanje manje od sedam sati u noći ima negativne učinke u cijelom tijelu.

Apneja za vrijeme spavanja može dovesti do znatno povećane opasnosti za zdravlje, stoga svakako proučite spavanje i pratite preporuke za CPAP uređaj i druge intervencije. Promjene u vašim uzorcima spavanja također mogu biti znak promjene u vašem zdravlju pa posjetite svog liječnika za provjeru ako se nešto promijeni.

Više

2 -

Jesti redovito uravnotežene prehrane, uključujući doručak

Zdrava uravnotežena prehrana može pomoći u pružanju energije i smanjiti rizike za vodeće bolesti ubojica, kao što su bolest srca, hipertenzija, dijabetes i rak. Također vam može pomoći u održavanju normalne težine. Određene bolesti ili uvjeti dokazuju odnose s određenom prehranom ili prehrambenim elementima.

Ove različite bolesti može se pozitivno i negativno utjecati na ono što jedete. Međutim, također je važno da ne preskočite svaku dijetu. Osnove sažeti Michael Pollan, "Jedi hranu, ne previše, uglavnom biljke."

3 -

Uključivanje u redovnu tjelesnu aktivnost

Trideset minuta dnevno uobičajene tjelesne aktivnosti doprinosi zdravlju smanjenjem broja otkucaja srca, smanjenjem rizika za kardiovaskularne bolesti i smanjenjem gubitka kosti koja je povezana s dobi i osteoporozom. Trening snage također je važan dio održavanja vašeg tijela.

Kada navršite 65 godina, zahtjevi se ne smanjuju, a vi možete imati koristi dodavanjem vježbi za vježbanje i vježbanja. Ako se pitate kako započeti, pogledajte prijedloge i smjernice za početnike.

4 -

Održavanje zdrave tjelesne težine

Pretilost je povezana s kraćim životnim vijekom i također s povećanim rizikom od drugih glavnih bolesti. Dobra vijest je da samo malo povišena tjelesna težina ne smanjuje dugovječnost. Možete zadržati svoju težinu u ravnoteži jedući zdrave prehrane i ne učitava se na prazne kalorije.

Tjelesna aktivnost pomaže organizmu da učinkovitije troši kalorije, a time pomaže u gubitku težine i održavanju. Dodatno, 60 minuta redovite tjelesne aktivnosti pomoći će u održavanju težine

Više

5 -

Ne upotrebljavajući duhanske proizvode, uključujući pušenje ili žvakanje

Pušenje čini više od 400.000 smrti godišnje samo u Sjedinjenim Državama. Još gore, još 16 milijuna ljudi živi u bijedi zbog bolesti povezane s pušenjem. Ako želite živjeti ugodan život za dugo življenje, nemojte pušiti niti žvakati duhan.

Kronično izlaganje nikotinu u duhanu može ubrzati bolest koronarnih arterija, peptički ulkus, reproduktivne poremećaje, refluks esophageal, hipertenzija, fetalne bolesti i smrt, te dovesti do zakašnjelog zacjeljivanja rana.

6 -

Upotreba alkohola u umjerenosti ili uopće ne

Umjerena konzumacija alkohola (jedno piće za žene, dvije za muškarce) povezano je s nižim rizikom ili srčanim bolestima. Viša razina alkohola može dovesti do zdravstvenih problema i ponašanja, uključujući povećani rizik od visokog krvnog tlaka, moždanog udara, bolesti srca, nekih karcinoma, nesreća, nasilja, samoubojstava i smrti općenito.

> Izvori:

> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Zdravstveni učinci pušenja cigareta.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Udruživanje smrtnosti od svih uzroka s prekomjernom težinom i pretilosti korištenjem standardnih kategorija indeksa tjelesne mase. JAMA . 2013 309 (1): 71. doi: 10,1001 / jama.2012.113905.

> Nacionalni institut za starenje, dobar noćni san

> Sjedinjene Američke Države Odjeli za poljoprivredu i zdravstvo i ljudske usluge. "Dijetetski smjernice za Amerikance, 2015-2020."

> Odjel za zdravstvo i ljudske usluge Sjedinjenih Država. Smjernice za fizičke aktivnosti za Amerikance.

Više