Prilično je univerzalno željeti biti zdrava osoba - pun ljubavi i snage i življenja dugog i zdravog života. Jedan od načina da budete zdravi jest jesti zdravu hranu. Dok jedete zdrave hrane nije sve, budite svi na svoje zdravlje (ima puno više toga koji ulaze u njega), postoji mnogo toga što možete učiniti sa svojom prehranom da biste je poboljšali i uvelike prilagodili prehrambene navike.
To je osobito važno ako živite s alergijom na hranu i pripadajućim ograničenjima hrane.
Kako poboljšati prehranu alergijske prehrane
Struktura vašeg jela. Smetnje s vremenskim okvirom na umu mogu vam pomoći da normalizirate apetit i spriječite epizode ekstremne glad i prejedanje. Cilj je jesti svakih 3-5 sati i izbjegavati dugo proteže s nijednom za jesti između, kao što to potiče žilav apetit i malo kontrole nad koliko ćete jesti. Nekoliko novijih istraživanja identificiralo je vremenski ograničenu fazu prehrane koja je bila podložna prehrani u roku od 12 sati tijekom dana (npr. Od 8 do 20 sati), kako bi se smanjila prekomjerna težina, a možda čak i preokrenula. Te su studije provedene u miševima, pa im je potrebna dodatna potvrda kod ljudi, ali obećavajuća ideja, bez sumnje!
Usidrite se sa 5 skupina hrane. Ako se pitate da li ste dobili dovoljno vitamina i minerala, idealne količine proteina ili ste na meti sa svojim unosom masnoća, izvadite pitanje iz jednadžbe usredotočujući se na skupine hrane.
Dobivanje ravnoteže svih skupina hrane, uključujući mliječne proizvode, voće, povrće, žitarice, mršave proteinske izvore i zdrave masti, zadržat će vam obilje bitnih hranjivih tvari koje trebate biti i ostati zdravi.
Spuštati se na šećer tretira. Nacionalna istraživanja pokazuju da jedemo previše šećera. Doista, čak i naši najstariji građani dobivaju previše šećera u svojoj prehrani.
Dio problema je taj što se šećer skriva u našoj svakodnevnoj hrani, čak iu hrani za koju vjerujemo da je "zdrava", poput žitarica, jogurta, sportskih napitaka i granola barova, potencijalno guranje unosa šećera u ozon. Drugi dio je da volimo svoje slatke poslastice - dekadente ili ne - i uspijevamo ih uključiti u našu svakodnevnu prehranu. Ako možete, iskreno procijenite gdje dolazi šećer i pokušati ga smanjiti za pola.
Nix je tekući šećer. Soda, sokovi, sokovi, sportske napitke, trese, ades i više napuni su šećerom i dodajte konzumaciju šećera. Iznenađujuća činjenica sa slatkim napitcima je da ih ljudi često ne računaju kao dio njihove prehrane, zaboravljajući da ta pića imaju dodatni šećer i kalorije. Izaberite vodu preko kalorijskih napitaka većine, ako ne i svih, vremena.
Paketirajte svoj ručak. Dovođenje prepunog ručka za posao ili školu nudi vam proračunski način da biste dobili zdrav, siguran ručak bez alergen. Da, potrebno je malo više vremena za ručak, ali imate potpunu kontrolu nad onim što ide tamo, a vi ćete imati veću vjerojatnost za jelo. Drugim riječima, imate priliku da ga učinite zdravim dodatkom vašoj prehrani ili ne.
Vratite se na zdjelu. Osamdeset tri posto američkih potrošača jedu u fast food objektima jednom tjedno.
Šezdeset osam posto posjećuje casual restorane barem jednom tjedno. Zanimanje znači veći rizik za unakrsnu kontaminaciju s alergenima hrane, više troškova i više kalorija, općenito. Pokušajte se smanjiti na večeru i više kuhati kod kuće, ali ako ne možete, pokušajte napraviti zdrave hrane izbora kada izađete na normu. Za detaljnije informacije o jelovniku s alergijama na hranu, pogledajte ovaj vodič za blagovanje .
Pij više vode. Voda je bez kalorija, tjelesni zahtjev za normalnim tjelesnim funkcijama i ima mnoge prednosti za vašu cjelokupnu dobrobit. Pijte više!
Obratite pozornost na protein. Istraživačica Sveučilišta Missouri otkrila je da jedenje doručka s proteinima, uključujući oko 20 grama bjelančevina (hrana poput jaja, sir, grčki jogurt) pomogla je sudionicima da poboljšaju svoje zadovoljstvo nakon jela i smanjuju vjerojatnost prejedanja kasnije tijekom dana.
Ako ste alergični na jaje, možda biste željeli isprobati te sjajne ideje visokog proteina za doručak.
Stisni pločicu. Studije pokazuju da jedenje obroka na manjim pločama znači manje. Ako koristite ploče veličine Frisbee za vrijeme obroka, razmislite o smanjenju salate ploče kako biste lakše upravljali količinom hrane koju jedete.
Izgubio se s cijelim zrnima. Ako ste propustili poruku, vrijeme je da zamijenite svoju bijelu hranu na bazi žitarica s cjelovitim žitaricama. Zašto? Oni su zdravije za vaše tijelo, mogu vam pomoći da se osjećate puni nakon jela, i dokazano je da imaju koristi vašem srcu i štite vas od određenih vrsta raka. Budući da je alergičan na pšenicu nije izgovor za lijepljenje s rafiniranim zrnima! Provjerite ove hranjive, vlakno punjene pšenice alternative .
Napusti Fried Fare. Vjerojatno znate da su pržene krumpiriće pržene. I to su i calamari i tempura. Ali jeste li znali da su mnogi snack čips skučen? Da, čips od tortila, krumpira i ostali zalogajni čipovi obično su prženi. Da biste podesili svoju prehranu, koraknite od pržene stvari i idite na pečene opcije. Naopako? Smanjit ćeš unos masnoće i ukupne kalorije.
> Resursi:
> 12-satni prozor za zdravu težinu, dostupan na blogu NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Smetnje ponašanja u SAD-u > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-theus-us/
> Proteinski bogati doručak smanjuje hranu i preživa. Od: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm