Vitamin D je više od koštane konstrukcije
Vitamin D vitamin je topljiv u mastima čija je glavna uloga pomoći u apsorpciji kalcija i fosfora iz crijeva i izgradnju i održavanje koštane mase. Osim svoje funkcije u metabolizmu kalcija, ona također ima ulogu u smanjenju upale, sprečavanju malignih staničnih rasta, moderiranju imunološke funkcije i ravnotežnom raspoloženju.
Zašto tako teško raditi na dobivanju D?
Niska razina vitamina D povezana je s mnogim bolestima i zdravstvenim uvjetima, uključujući rak, pretilost, kardiovaskularne bolesti, depresiju, multipla sklerozu, artritis, dijabetes i visoki krvni tlak.
Istraživanje ponekad zbunjuje točno zašto je vitamin D iscrpljen u tim uvjetima. Moguće je da niskim razinama ovog vitamina zapravo uzrokuje bolest i slom tjelesnih procesa. Također je moguće da temeljni uzroci tih stanja uzrokuju nedostatak u isto vrijeme. Ono što znamo jest da ljudi koji imaju mnoge od ovih stanja imaju vrlo nisku razinu vitamina D, a istraživači sada pokušavaju otkriti može li se dopunjavanje vitaminom D spriječiti i / ili liječiti te stanja.
Jesu li svi "D" stvorili jednaki?
Postoji nekoliko kemijskih spojeva klasificiranih kao vitamin D, a do nedavno je smatrano da nisu jednako biološki raspoloživi (mogu se učinkovito koristiti u tijelu).
Rano istraživanje pokazalo je da je učinkovitiji tip bio vitamin D 3 . To je vrsta vitamina D koje proizvodi kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti; Dodaci se obično izvode iz životinjskih izvora vitamina.
Drugi uobičajeni tip, vitamin D 2 , mislio se da nije tako učinkovit. vitamin D2 se dobiva iz biljnih izvora i obično je tip koji se koristi za utvrđivanje mlijeka i druge namirnice. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da su obje vrste vitamina D jednako učinkovite u podizanju razine vitamina D u vašem tijelu.
Jeste li vjerojatno da će vam biti nedovoljan?
Postoji velika šansa da ne dobivate dovoljno vitamina D. Ovisno o tome što pročitajte, čak i pola do dvije trećine odraslih osoba nedostaje vitamina D. Ako radite u zatvorenom prostoru, uvijek koristite sunblock, živite u sjevernom zemljopisne širine, preko 50 godina, i / ili ne uzimajte dnevni dodatak, možda ćete biti mali u ovom važnom vitaminu.
Koliko vitamina D treba vam?
Koliko vam je potreban vitamin D koji je neophodan. Preporučeni dnevni dodatak je 200 IU po danu do 50. godine starosti i 400 IU dnevno nakon što ste preko 50 godina. No, mnogi stručnjaci smatraju da je previše niska. Preporuka je bila izvorno namijenjena sprječavanju infekcija u djece, mnogo prije nego što je istražena uloga vitamina D u mnogim drugim uvjetima.
Gornja razina sigurne doze obično se navodi da iznosi 2000 IU dnevno. Ovo je također kontroverzni broj, s nekim stručnjacima koji tvrde da je manji, a neki kažu da je siguran u mnogo većim dozama.
Pa kako ste odlučili koliko vam je potrebno?
Najkonzervativniji pristup je uzeti dodatak od 400 IU dnevno i izaći na puno sunce najmanje 3 puta tjedno petnaest minuta u isto vrijeme. Ta bi kombinacija bila sigurna za gotovo sve žene u menopauzi.
No, za neke, osobito onima koji nikada nisu na suncu ili dugotrajni nedostatak vitamina D, to ne bi bilo dovoljno. Ako smatrate da ste nedovoljni vitaminom D, razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi o tome koje bi vam doze bile dobre. On ili ona može preporučiti veće doze za kratko vrijeme, a zatim manje doze za održavanje nakon toga.
Kako dobiti više vitamina D
Postoji nekoliko načina za povećanje dnevnog vitamina D:
- Sunshine
Sunčeva svjetlost je najprirodniji način da se dobije vitamin D. Vitamin D koji ste dobili na taj način lako se koristi od strane vašeg tijela, to je besplatno, a možete ga kombinirati s vježbanjem za veliku kombinaciju kostiju. Za bijele žene koje žive tamo gdje ima jaka sunčeva svjetlost, oko 15 do 20 minuta tri puta tjedno obično će proizvesti dovoljno vitamina D da bi vas nedostajalo.Za neke ljude teško je doći sunčano svjetlo. Ako nosite odjeću koja pokriva cijelu kožu, ako živite u sjevernoj ili kišovitoj klimi ili ako ste tamnoputi, možda ćete imati problema s dobivanjem dovoljno sunčeva svjetla da biste napravili odgovarajuću razinu vitamina D.
- Hrana
Postoji nekoliko izvora hrane za vitamin D. Ribe poput lososa, tune i skuša su izvori ovog vitamina, kao i žumanjci, sir i jetra. Vitamin D-utvrđeno mlijeko i druga hrana također su dobri izvori. Ured za nutricionistički dodatak 'Vitamin D Fact Sheet' nudi dodatne izvore hrane, kao i više informacija o vitaminu D. - Dodaci
Dodatke vitamina D možete naći u dva oblika: vitamina D 2 i vitamina D 3 , kao što je ranije spomenuto. Ima još nekih nepoznanica o tome je li jedna vrsta bolja od drugih u sprječavanju nedostatka. Ako imate izbor za kupnju, D 3 je vjerojatno bolji izbor jer postoje dugotrajni dokazi da je tijelo lakše apsorbira.
Vitamin D i interakcije lijekova
Postoji niz lijekova koji mogu komunicirati s vitaminom D. Provjerite kod svog liječnika prije nego što počnete uzimati vitamin D dodataka ako uzimate bilo koji lijek, a posebno:
- tiazid diuretici, kao što su diuril (klorotiazid) i enduron (metichlotiazid), koji mogu uzrokovati opasno visoku razinu kalcija
- blokatori kalcijevih kanala, kao što su Cardizem (diltiazem) i Norvasc (amlodipin)
- anti-seizure lijekovi, kao što su fenitoin, primidon, fenobarbital i valproična kiselina
- kortikosteroidi, kao što je prednizon
- Xenical (orlistat)
- Kolesterol-lijekovi koji smanjuju metabolizam masti, kao što je kolestiramin
Vitamin D može biti vaš dobar prijatelj u menopauzi. Pronalaženje zdravog načina dobivanja dovoljno vam može pomoći da ostanete jaki i spriječite mnoge zdravstvene probleme vezane uz dob.
izvori:
Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Procjena optimalnih koncentracija seruma 25-hidroksivitamina D za više zdravstvenih ishoda, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, br. 1, 18-28, srpanj 2006. Dobavljeno 12 > svibnja, > 2008.
> Nacionalni zavodi za zdravstvo, Ured za dodatke prehrani, Dopunska prehrana Podaci o vitaminu D. Dobavljeno 12. svibnja 2008.