Zamolite svaku ženu što je najviše frustrirajuće simptom menopauze i porast tjelesne mase biti negdje pri vrhu popisa. Klimakterij je povezan s širokim rasponom hormonalnih promjena, što je samo jedan od uzroka povećanja tjelesne mase tijekom ove tranzicije života. Ostali čimbenici koji otežavaju gubljenje tvrdokorne težine uključuju gubitak mišićne mase, genetiku i način života (stres, prehrana, itd.).
Tijekom našeg života, estrogen je naš prijatelj. Čuva naše tijelo sretnim, ali kada se pojave normalno starenje i klimakterijumom, razina estrogena počinje opadati što dovodi do kaskade problema žena, uključujući debljanje i gubitak mišića. Mišićna masa važna je za žene da sagorijevaju kalorije i povećavaju metabolizam, međutim, kada se razine estrogena odbace, metabolizam će u konačnici usporiti. Žene u menopauzi imaju tendenciju povećanja tjelesne težine u srednjem dijelu, što može imati štetne zdravstvene posljedice, uključujući povećani rizik za razvoj bolesti srca, srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i različitih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva i raka dojke.
Savjet
Težina se može kontrolirati tijekom menopauze primjenom jednostavnih strategija, uključujući:
- Dodavanje kretanja u svoju rutinu : Svakako dodajte aerobnu aktivnost u svoju rutinu vježbanja najmanje 75 do 150 minuta tjedno, ovisno o intenzitetu ili više ako je moguće. Trening snage također će povećati mišićnu masu koja vodi do učinkovitije metaboličke brzine. Ako podijelite ovaj put, to je samo pola sata za pet dana u tjednu.
- Izrada boljeg izbora hrane: Jedući manje kalorija, dodavanje voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih bjelančevina pomoći će vašem tijelu da gorivo zdravi. Smetnja hrane s nižim glikemijskim indeksom može također biti korisna za smanjenje učinka na razinu šećera u krvi. To se može činiti poput malih koraka, ali ako se svakodnevno prakticira može napraviti veliku razliku.
- Pronalaženje podrške : pronalaženje podrške u vašim prijateljima i voljenima će vas zadržati na pravom putu. Ako vaša podrška dolazi od prijatelja koji također pokušavaju održati svoju težinu, može biti od velike pomoći.
Prednosti vježbanja
Prednosti vježbanja su brojne i ne samo da pomažu kontrolirati težinu, već i smanjuju rizik razvoja sekundarnih bolesti zbog pretilosti. Podaci Nacionalnih zavoda za zdravstvo (NIH) pokazali su da su oni koji su vježbali 10 minuta na dan imao manje strukove. A manjim, mi znači 6 inča manji od svojih ne-vježbanje kolegama,
Uz očite prednosti mršavljenja, vježbanje također može smanjiti rizik od osteoporoze, bolesti srca i metaboličkog sindroma, jačati zglobove i mišiće, održavati zdravlje crijeva, pomoći u smanjenju depresije i anksioznosti i poboljšati svoje zdravlje! Vježba je također pokazala da smanjuje rizik od raka dojke.
Poanta
Klimakterij ne mora biti kraj ceste za izgledom dobro, osjećajem dobro i održavanjem općeg zdravlja. Tijekom različitih prijelaznih razdoblja u našem životu, žene ponekad moraju miješati stvari, pokušati nešto novo i održavati konzistentnost. To može biti frustrirajući proces, ali uz pomoć svog zdravstvenog tima, fitnes stručnjaka i online obrazovanje, menopauza ne mora biti tako težak životni proces.
Kao i kod bilo kojeg zdravstvenog programa, razgovarajte sa svojim pružateljima zdravstvenih usluga kako biste vidjeli koji program radi za vas posebno. Ne postoji jedan pristup veličine-odgovara vašem zdravlju. I stvaranje zdravih navika koje uključuju kontrolu tjelesne težine ne samo da će se osjećati bolje i smanjiti rizik za neke prilično ozbiljne zdravstvene probleme, već će vam pomoći da se dobro osjećate prema sebi dok putujete, kroz i izvan menopauze.