Smatra se da temporomandibularni poremećaj , poznat kao TMD ili TMJ, utječe na više od 5% populacije, otežavajući ih s poremećajima spavanja, bolovima lica, oteklima i poteškoćama u prehrani. Dok mnogi s pravom traže pomoć zubara i stomatoloških aparata, postoje dokazi da se vrat i spinalno poravnanje mogu dijelom kriviti.
Vježba je pozitivno povezana s rezultatima TMD tretmana.
Ako sumnjate da poremećaj vrata i kralježnice može pogoršati vaš TMD, Pilates može biti točan tip korektivne vježbe koja vam je potrebna. Pokušajte s ovim dvama potezima - pomoći će vam u poboljšanju vašeg položaja i ojačati gornji dio leđa, zauzvrat olakšavajući bol u TMJ-u.
Procijenite i popravite svoju državu sa zidnim postoljem
Ovaj osnovni početnik Pilatesa se kreće, stalak za zid, pakira zid i popravlja ono što ja zovem "telefonski vrat". Odmah ćete postati svjesni svog svakodnevnog držanja i gdje biste trebali stajati. Ako postoji jedan potez, morate svakodnevno raditi vrijeme, to je ova jednostavna zidna vježba. Grab čvrsto glatki zid i započnite.
Stavi leđa na zid i postavite svoje pete tamo gdje se pod susreće sa zidom. Stalak pritisnut prema zidu od glave do stopala. Odvojite trenutak da vidite gdje se kralježnica pada na zid. Za početak, želite podnožje lubanje, leđa ramena, sjedalo, telad i pete do zida.
Držite položaj koji omataju ramena natrag i produžujući kralježnicu prema gore. Dok držite položaj, lagano pritišćite ruke u zid i vidite možete li dublje pritisnuti lubanju i duljinu kralježnice u zid.
Držite ovu poziciju 60 sekundi. Ponovite tijekom dana.
Brzo rješenje: Što ako ne mogu dobiti leđa lubanje na zid?
Veliko pitanje. Uhvatite maleni prevučeni ručnik i stavite ga iza glave. Držite ručnik na zid i obavite vježbu kao što je opisano.
Ojačajte gornji dio leđa sa širenjem prsnog koša
Izvršite ovaj potez bilo gdje (uključujući i stol) samostalno ili odmah nakon vježbe zidnog stupa. Koristit ćete zid kako bi pružili otpor, jačanje gornjih leđnih mišića koji postaju oslabljeni zbog lošeg položaja, naprijedne glave ili uskih mišića prsnog koša. Odmaknite se od zida i počnite.
Ostanite s leđima na zid, ali izađite iz podnožja gdje su vaše pete bile na zidu, tako da stojite slobodno. Dođite natrag i stavite ravne dlanove na zid iza vas. Prilagodite svoju udaljenost prema potrebi. Podignite prsa visoka, stisnite lopatice i čvrsto pritisnite dlanove na zid. Razvijajte se sve viši i duže dok nastavite gurati zid iza vas.
Držite položaj za pet usporenih udisaja i pustite ruke prema dolje. Ponovite tri puta. Izvođenje tijekom dana.
Brzo popravljanje: Što ako mi ramena krenu naprijed kad to učinim?
Ovo se dogodi. Ograničenje ramena i prsnog koša može ograničiti vašu kretnju.
Možda ste predaleko od zida. Jednostavno hodajte nogama bliže zidu i pokušajte ponovno.
Više se kreće za pokušaj
Postoji široko prihvaćanje frazu "lifestyle bolest", ali postoji i vrlo stvarni fizički kolega za ove nevidljive bolesti. Naša tijela nose posljedice našeg načina života. Dugotrajno sjedenje, slaba biomehanika i pretjerano vrijeme provedeno na elektroničkim uređajima pridonose boli, bolovima i disfunkcijama tijela.
Postoje mnoge dodatne Pilates vježbe koje mogu učinkovito rješavati posturalne neusklađenosti koje se javljaju kao posljedica našeg tehnologije sjedećeg življenja.
Prvih pet vježbi klasičnog pilates mat su sjajan mjesto za početak ako ste u potrazi za početak Pilates programa.
> Izvori:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologija, dijagnoza i liječenje temporomandibularnih poremećaja. Stomatološke ordinacije Sjeverne Amerike. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibularni poremećaji (TMD) i bol u zglobovima. WebMD . 2016. Dostupno na: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.