Uključite ove aktivnosti kako biste smanjili stres i poboljšali astmu
Stres pogoršava astmu mnogim pacijentima. Sam po sebi, stres može učiniti da se osjećate bez daha. Stres također može doprinijeti ne redovito uzimanje lijekova protiv astme. Sve to može pogoršati vašu kontrolu astme .
Stres je dio našeg svakodnevnog života i malo je vjerojatno da možete ukloniti sav stres iz svog života. Zapravo, nisu svi stresni problemi. Neki stres može dovesti do povećane produktivnosti.
Međutim, morate izbjeći nezdrav stres, upravljati stresom koji ne možete izbjeći i naučiti strategije za opuštanje i sprečavanje simptoma astme.
Vježbajte redovito
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje vrste vježbanja možete redovito raditi s astmom. Bez obzira na vježbu koju volite, od aerobike do joge, možete imati koristi od razine stresa. Vježba povećava razinu endorfina, poboljšava raspoloženje, poboljšava san i pomaže vam u podizanju razine energije.
Saznajte tehnike opuštanja
Iako postoje brojne različite tehnike kao što su časopisiranje ili recitiranje pozitivnih afirmacija, samo usporavanje i prisutnost može pomoći. Provedite nekoliko minuta uživajući samo uživanje u parku s djecom ili koliko cijenite svoje zamišljene suradnike.
Umjesto multitaskinga, samo se usredotočite na ono što radite, osjećate ili osjećate upravo sada oko 5 minuta.
Provedite vrijeme u trenutku i usredotočiti se na te misli, osjećaje i osjetila često će ublažiti stres.
Meditirati
Meditacija pruža brojne prednosti za stres izazvan astmom. Kada vježbate meditaciju, u vašem se tijelu događa nekoliko stvari. vaš:
- Srčana frekvencija se smanjuje
- Stopa respiratornosti se smanjuje
- Nadbubrežna žlijezda proizvodi manje kortizola hormona stresa
- Mozak je više usredotočen i kreativan
Jedna brza meditacija je vježba tihog uma.
Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Mnogi ljudi smatraju korisnim staviti ruku na trbuh i usredotočiti se na kretanje ruke prema dolje i dolje. Smirite glas u glavi usredotočujući se na vaše trenutne probleme i pokušavajući riješiti te probleme. Ako se misli koje pokušavate smiriti, jednostavno se preusmjerite na svoje disanje.
Mnogi pacijenti odmah otkriju pogodnosti i primjećuju neposrednu, kratkotrajnu redukciju stresa.
Vježbe disanja
Za astmu, vježbe disanja mogu imati dvije prednosti. Ne samo da se usredotočeno disanje može smanjiti stres (vrlo je sličan meditaciji na mnoge načine), ali također može poboljšati vašu astmu.
U ovoj vježbi možete proći kroz jednostavnu vježbu koja će vam pomoći kontrolirati disanje. Jednostavno koncentriranje i praćenje vlastitog disanja često smanjuje razinu stresa i smiruje um.
Poboljšajte svoje organizacijske sposobnosti
Nedostatak organizacije može dovesti do inherentnog stresa. Dodavanje strukture u svoj kaos može samo poboljšati razinu stresa. Provjerite može li vam neka od ovih prakse upravljanja vremenom pomoći da se više vremena vratite od dana i smanjite razinu stresa.
Poboljšajte svoj san
Mnogi pacijenti misle da nikada neće dobiti 7-9 sati sna Nacionalna zaklada za spavanje kaže kako većina odraslih treba.
Čak i ako ne možete dobiti više spavanja, redoviti raspored spavanja (npr. Idući u krevet u isto vrijeme svake noći) može vam pomoći u poboljšanju stresa.
Također možete pokušati koristiti pozitivnu tehniku afirmacije u vrijeme spavanja koja će vam pomoći probuditi se osvježeno. Usredotočite se na vaše disanje, a zatim se aktivno usredotočite na buđenje osvježeno navodeći nešto poput "probudit ću se osvježeno iako ću samo dobiti 5 sati sna" ili "probudit ću se punom snagom i spremnom za početak mog dana". ima potencijal da značajno poboljšaju tumačenje vlastitih uzoraka spavanja, razina energije u jutro i vašu percipiranu smirenost noćnog sna.
Raspored zabave
Jeste li ikada pomislili "zašto ne mogu biti samo sretniji?"
Danas smo zaplijenjeni u radu, školi i obitelji, a zatim dodamo kroničnu bolest na vrh svega što je astma - ne čudi što naš kvocijent sreće možda malo nedostaje. To bi moglo biti različite stvari različitim ljudima.
Na našu sreću možemo utjecati fizičke, intelektualne, emocionalne i duhovne aktivnosti u našim životima. Vrijeme planiranja vožnje biciklom, provođenje vremena za čitanje, odlazak na biblijsku studiju ili ronjenje u hobi primjeri su iz svakog od područja koja može biti odlična primjena stresa.
Poboljšajte svoje navike jela
Vi ste ono što jedete.
Slabo jelo može dovesti do stresa, depresije i ukupnog lošeg mentalnog zdravlja. Nesreća prehrana, definirana kao velike količine šećera i prerađene hrane, povezana je sa simptomima anksioznosti. Osim toga, visoka razina stresa može vam učiniti skloniji tražiti slatku hranu za energiju.
Smij se više
Laughing je zdrava i većina nas ne dobiva dovoljno. Smijeh oslobađa slične endorfine i druge hormone onima koji se oslobađaju tjelovježbom. Osim toga, smijeh jednostavno uzima vaš um od stresnih događaja koji vam mogu težiti.
> Izvori:
> Američka psihološka udruga. Stresni učinci na tijelu.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Dijetetski uzorci i depresivni simptomi tijekom vremena: ispitivanje odnosa s > socioekonomski položaj, zdravstvenih ponašanja i kardiovaskularnog rizika. PLOS ONE 29. siječnja 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor i smijeh mogu utjecati na zdravlje: III. Smijeh i ishodi zdravlja. Komplementarna i alternativna medicina na temelju dokaza, ožujak 2008.
> Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Izvješće stručnog panela 3 (EPR3): Smjernice za dijagnostiku i upravljanje astmom.