Živjeti s astmom ponekad znači živjeti s dodatnim stresom. Živjeti pod stresom može pogoršati simptome astme , što je teže slijediti program samoregulacije za kontrolu astme.
Kako stres i anksioznost mogu utjecati na osobe s astmom?
Ljudi koji žive s kroničnom bolesti često doživljavaju neku anksioznost. Ali važno je razlikovati je li anksioznost korisna ili ometa vašu punu participaciju u životu.
Dobra anksioznost potiče potrebnu akciju, kao što je poduzimanje odgovarajućih koraka za kontrolu kroničnog stanja , dok prekomjerna anksioznost može komplicirati zdravstveno stanje.
Stalni napor ili poteškoće u upravljanju svakodnevnim stresom mogu rezultirati različitim problemima za osobe s astmom, uključujući:
- Poteškoće u spavanju
- Loša tjelesna kondicija zbog nedostatka tjelovježbe
- Koncentracija težine
- Razdražljivost
- Povlačenje od prijatelja i aktivnosti
- Promjene apetita
- Depresija
Kada se razina stresa poveća, tako i simptomi astme, kao što je napetost i kašljanje. Kako se simptomi astme povećavaju, tako može biti i anksioznost, stvarajući spiralu u zdravlju.
Ako je stres ozbiljan, anksioznost može eskalirati u napade panike, koje su karakterizirane nekim ili svim sljedećim simptomima:
- Pomanjkanje daha
- Osjećaj prigušenja ili gušenja
- Palpitations srca
- Drhtanje i drhtanje
- Vrtoglavica
- Znojenje
- Vruće trepće ili hladna zimica
- Bolovi u prsnom košu
- Osjećaj nestvarnosti (poput buke u magli, u oblaku ili odvojene od okoline)
- Strah od umiranja, ludosti ili gubitka kontrole
Načine kako bolje upravljati stresom i anksioznošću
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći upravljati stresom i držati simptome astme pod kontrolom:
- Jedite zdravu hranu . Šećer, kofein i alkohol mogu sve podići razinu stresa. Izbjegavajte hranu koja sadrži ove sastojke onoliko koliko možete.
- Duboko dišite . Pokušajte disati od dijafragme što je češće moguće i paziti na dah. U napadu panike ili anksioznosti, dišite polako i duboko kroz nos.
- Vježba . Dnevna tjelesna aktivnost je dobar način za rad na anksioznosti.
- Spavati . Većina ljudi ne spava dovoljno. Loši spavanje, ili nedostatak sna, ostavlja manje energije i manje emocionalnih i fizičkih resursa za rješavanje stresa. Za bolju noćnu sanu:
- Ne idite u krevet dok ne budete umorni
- Pratite rutinu spavanja
- Koristite svoju sobu samo za spavanje (i za seks)
- Nemojte se vježbati neposredno prije kreveta
- Izbjegavajte kofein
- Nemojte drijemati tijekom dana
- Idi u krevet i ustaj u isto vrijeme svaki dan.
- Smanjite količinu stresa . Odredite što uzrokuje stres, a zatim pokušajte riješiti stresore. Dok je stres dio svakodnevnog života, postoje načini da se izbjegne time što postaje vremenski učinkovitije delegiranjem i postavljanjem prioriteta. Suočavanje s izazovima astme također može biti stresno. Uspješno uzimajući ga pod kontrolom također može dovesti do smanjenja vašeg
- Promijenite negativne misli . Postavite vremensko ograničenje za zabrinutost. Kažem sebi da se ne treba brinuti neće promijeniti činjenicu da ćete se brinuti. Umjesto toga, mogli biste reći: "Nakon 15 minuta prestat ću razmišljati o ovome" i neka se brinete i prošetajte. Tu su i CD-i, DVD-i i knjige koje mogu pomoći u učenju promjena procesa mišljenja. Stručnjak za mentalno zdravlje koji se specijalizirao za terapiju u ponašanju može vas naučiti metode samopomoći za pomoć pri mijenjanju negativnih misli za dobro.
- Opustite se . Tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje, vođene slike, progresivno opuštanje mišića, meditacija i joga, također mogu pomoći u smanjivanju razina stresa. Na raspolaganju su vam razredi, CD-i, knjige i DVD-i kako biste naučili različite tehnike. Koristite tehniku opuštanja dva do tri puta dnevno 15-20 minuta svaki put.
- Koristite pozitivne afirmacije . Smatrate umirujućim i umirujućim mislima, poput: "Postajem mirno, to mogu podnijeti."
- Zatražite pomoć . Obitelj i prijatelji žele pomoći. Ostatak povezan s onima koji su najvažniji koji mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku kako biste upoznali druge ljude u istoj situaciji i naučili ste iz njihovih iskustava.
- Tražite stručnu pomoć . Ako tehnike samopomoći ne smanjuju stres i tjeskobu, razmislite o traženju pomoći kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje koji mogu pružiti kombinaciju i kognitivne (talk) terapije i modifikacije ponašanja, a možda i propisati lijekove protiv anksioznosti.
izvori:
Odbor za javno obrazovanje Američke akademije za alergije, astmu i imunologiju. "Savjeti za pamćenje: pokretači i upravljanje astmom".
Američka uprava za hranu i lijekove. "Bolje disanje: Akcijski planovi čuvaju astmu u provjeri". Objava br. (FDA) 04-1302 svibanj 2004. Ured za javne poslove FDA.