Savjeti za vježbanje s astmom

Provjerite jeste li spremni vježbati s astmom

Vježbanje s astmom može dovesti do tipičnih simptoma astme , kao što su:

• Teško disanje
• Zategnutost prsnog koša
• Pomanjkanje daha
• Kronični kašalj

Međutim, vježbanje je važan dio boravka u formi. Važno je vježbati s astmom i ne biti neaktivna. Bitna komponenta za vježbanje s astmom je znati kako sigurno vježbati i spriječiti probleme s vježbanjem astme.

Kako vježbanje s astmom uzrokuje simptome?

Vaš nos normalno štiti pluća od mnogih potencijalnih aktivacija astme . Kad dišete normalno, zrak ulazi u pluća kroz nos, koji zagrijava zrak i filtrira neke uzroke da dođu do pluća. Kada vježbate, vaše tijelo treba više zraka i počnete disati kroz usta. Vaša usta ne zagrijavaju, vlaže ili filtriraju zrak. Kao rezultat toga, vježbanje s astmom može povećati rizik od izlaganja eksploziji.

Koje su prednosti vježbanja s astmom?

Postoje brojne prednosti kada vježbate s astmom, uključujući:

• Jača respiratorni mišići
• Pomaže u održavanju težine
• Psihološke prednosti
• Smanjite rizik od srčanih bolesti

Jesu li neke aktivnosti manje ili više vjerojatno da uzrokuju simptome?

Kada vježbate s astmom, neke su aktivnosti manje vjerojatno da će uzrokovati simptome drugih. Na primjer, plivanje je aerobna aktivnost koja vam izlaže toplom i vlažnom zraku koji neće nadražiti pluća.

Ostale aktivnosti koje obično ne dovode do simptoma tijekom vježbanja s astmom uključuju:

• Vožnja biciklom
• pješačenje
• Hodanje

Ako su timski sportovi više vaše stvari, manje ste vjerojatno da ćete razviti simptome tijekom vježbanja s astmom ako sudjelujete u sportovima koji zahtijevaju kratke eksplozije aktivnosti, kao što su:

• Bejzbol
• Nogomet
• Sprint se izvodi

S druge strane, sportovi izdržljivosti imaju veću vjerojatnost da će dovesti do simptoma. Sport će vjerojatno dovesti do simptoma astme, osobito ako vaša astma nije pod dobrom kontrolom , uključuju:

• Košarka
• Hokej na travi
• Trčanje na velikoj udaljenosti
• Nogomet

Što učiniti kada vježbanje s astmom

Sljedeći koraci pomoći će vam vježba s astmom bez obzira na vrstu vježbe koju odaberete:

1. Uvijek nosite inhalator za spašavanje . Uvijek morate imati inhalator za spašavanje, ali to je još važnije kada vježbate s astmom. Vaš inhalator za spašavanje je neophodan za liječenje bilo kakvih naglih simptoma astme koji se razvijaju.
2. Pratite astmu . Ako vaša astma nije pod dobrom kontrolom, vjerojatno biste trebali bolje kontrolirati prije vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja s astmom.
3. Slijedite svoj akcijski plan astme kako biste sigurno vježbali s astmom . Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom akcijskom planu za astmu i kako to može poduprijeti vježbanju s astmom. Ako niste u zelenoj zoni, ne biste trebali vježbati jer bi vam moglo pogoršati astmu.

   Ako osjetite simptome tijekom vježbanja s astmom, koristit ćete inhalator za spašavanje za liječenje simptoma. Vaš liječnik također može koristiti vaše inhalator za spašavanje prije vježbanja kako bi spriječili nastanak simptoma.

1. Zagrijte i ohladite . Izbjegavajte iznenadne promjene u vašoj aktivnosti koje mogu izazvati simptome astme. Polako započnite trening - nemojte samo izaći s vrata i početi snažno vježbati. Isto tako, kada vježbate s astmom, nemojte iznenada prestati vježbati. Umjesto toga, polako smanjite svoj trud kratko vrijeme prije zaustavljanja.
2. Izbjegavajte okidače . Ako naiđete na okidače tijekom vježbanja s astmom, mogli biste razviti simptome. Na primjer, ako je kakvoća zraka uistinu siromašna na određeni dan, možete biti bolje od vježbanja u zatvorenom prostoru. Ako hladni zrak pogorša astmu, nosite masku ili šal kako biste izbjegli ili smanjili hladni zrak koji dolazi do vaših pluća. Izbjegavajte parkove gdje je trava nedavno rezana ako su trave okidač.

1. Prestanite vježbati ako razvijete simptome . Ako počnete razvijati simptome tijekom vježbanja s astmom, prestanite vježbati, koristite inhalator za spašavanje i slijedite svoj plan djelovanja protiv astme. Ako se simptomi poboljšaju, polako se možete ponovno početi vježbati.
2. Ako se simptomi i dalje pogoršaju, razmislite o hitnom liječenju. Ako se simptomi ne poboljšaju, nastavite s upotrebom inhalatora za spašavanje po uputama za akcijsko planiranje astme. Ako razvijete bilo što od sljedećeg dok vježbate s astmom, odmah potražite liječničku pomoć:
   • Šumanje koje se javlja tijekom disanja ui van
   • Kašljanje koje je postalo neprekidno
   • Teškoće u disanju
   • Tachypnea ili disanje vrlo brzo
   • Retrakcije gdje je vaša koža privučena dok vam ne dopustite dah
   • Pomanjkanje daha
   • Teško je govoriti u cjelovitim rečenicama
   • Postaje blijed
   • Postati zabrinuti
   • Plave usnice ili nokti (zvan cyanosis_

_izvori:

_{Američka udruga za pluća. Pristupljen 15. siječnja 2011. Vježba i astma}

_{Američka akademija za alergiju, astmu i imunologiju. Pristupljen 15. siječnja 2011. Savjeti za pamćenje: Astma i tjelovježba}